Kaj je Doomscrolling in kako ga ustaviti za vedno

Ravno ste odložili telefon po nekaj petnajstih minutah, dejansko pa ste bili več kot dve uri zajeti v nenehnem toku negativnih novic. Če se vam kaj od tega zdi znano, ste morda žrtev doomscrollinga.

Preberite, kaj je doomscrolling, zakaj je doomscrolling škodljiv za vas, in nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustaviti navado.

Doomscrolling, znan tudi kot doomsurfing, je dokaj nov koncept. Pravzaprav so bili izrazi v slovar dodani šele pred kratkim. Opisuje pretirano veliko časa, ki ga lahko oseba porabi za brskanje po družabnih omrežjih in spletnih straneh z novicami, da absorbira negativne novice.

Medtem ko povprečen bralec brska po uravnoteženi mešanici dobrih in slabih novic, doomscrollers namenjajo čas branju slabih ali depresivnih novic. Pogosto je to zato, ker se uporabniki na negativne novice tako navadijo, da jih poiščejo ali ker je edina novica za ta dan negativna.

Doomscrolling obstaja že nekaj časa, vendar se je izraz res uveljavil leta 2020 med pandemijo COVID-19, ko se je zdelo, da so slabe novice vseprisotne in da jih ni nikoli konec.

Ljudje trdo iščemo nove in negativne informacije, zlasti kadar nas opozorijo na nevarnost. Z veliko negativnimi novicami, ki se pojavljajo v naslovih, doomscrolling ljudi pretirano pazi na negativne informacije, je preveč zaskrbljen in depresiven.

Doomscrolling lahko povzroči tudi kompulzivno potrebo po nenehnem preverjanju slabih novic, kar ni samo navada, ki zapravlja čas, a tudi nezdravo 24-urni cikel novic zagotavlja stalen tok slabih novic, zato je enostavno izgubiti občutek za čas in ure neskončno brskati.

1. Začnite jutranji ritual

Preprosto je v navado, da zjutraj najprej posežete po telefonu, in se brez pomisleka začnete pomikati nekaj minut ali ur.

Namesto da bi dan začeli na napačni nogi in vzeli slabe novice, bi bilo bolje vstopite v jutranji ritual to je območje brez zaslona. Marsikdo ugotovi, da jim je boljše ob jutranji meditaciji ali hitrem treningu.

2. Omejite čas zaslona

Komaj opazite, kako mine čas, ko so vaše oči prilepljene na zaslon. Najlažji način, da se opomnite, da je čas, da končate s pomikanjem po viru novic, je nastavitev alarma ali prenos a aplikacija za časovno omejitev zaslona. Naprave iOS imajo podobno funkcijo za omejevanje vgrajenega časa zaslona.

Eden od načinov, kako ustaviti premikanje po družabnih omrežjih, je, da iz telefona izbrišete aplikacije za družabna omrežja.

Sorodno: Kako izbrisati svojo prisotnost na družbenih omrežjih: Facebook, Twitter, Instagram in Snapchat

Ko lahko do svojih družabnih medijev dostopate samo prek spletnega brskalnika, boste težje brezglavo prijeli za telefon in se začeli pomikati. Poleg preprečevanja doomscrollinga ima brisanje družbenih omrežij številne druge pozitivne koristi za duševno zdravje.

4. Najdite si čas za prijatelje in družino

Načrtovanje in preživljanje časa s prijatelji in družino je dober način, da odmaknete roke od telefona. Ko preživite čas z ljudmi, ki vas zanimajo, boste seveda manj posegali po telefonu in bolj uživali v sedanjem trenutku.

5. Vadite čuječnost

Čuječnost je praksa, pri kateri se osredotočite na to, da se zavedate, kaj čutite in čutite v sedanjem trenutku.

Če se znajdete v doomscrollingu, bodite pozorni na občutke in občutke svojega telesa. Ko opazite, koliko tesnobe vam povzročajo slabe novice, moralo bi vas motivirati, da prenehate s škodljivim vedenjem.

Doomscrolling je izguba časa in škoduje vašemu duševnemu zdravju. Ko gre za dokončno prenehanje doomscrollinga, je morda najpomembnejši korak, da odpravimo grdo navado.

Ko se zaveš svoje slabe navade, si že naredil prvi korak k popravljanju svojega duševnega zdravja in navadi za vedno.

3 aplikacije, ki vam pomagajo ustaviti doomscrolling

Vas utruja neskončna zaloga slabih novic v telefonu? Te tri aplikacije vam bodo pomagale prenehati z doomscrollingom in okrepile vaše duševno zdravje.

Preberite Naprej

O avtorju