Kako se nehati utrujati med delom od doma

Delo na daljavo bi moralo biti za vas uresničitev sanj. Navsezadnje se je pot do vašega delovnega mesta spremenila v hojo po hodniku doma. Zakaj pa se potem ves čas počutite utrujene?

Neprijetno je iti spat utrujen in se zbuditi s še manj energije. Ko se dolgotrajno počutite utrujene, se boste morda težko osredotočili, naredili več napak kot običajno, bili manj produktivni, se borili za odločanje itd.

Če imate letargijo od doma, boste morda morali pregledati svoje navade in, kar je še pomembneje, vedeti, kaj lahko z njimi storite.

1. Ne boste dobili kakovostnega spanca

Kakovostno spanje je bistvenega pomena za vaše fizično in duševno počutje; pomaga vam, da se zjutraj počutite energično, poveča produktivnost, zmanjša stres in izboljša vaše razpoloženje. Lahko pa se zgodi nasprotno, če si redno prikrajšate za kvaliteten spanec. Zakaj torej ne dobite kakovostnega spanca?

To je verjetno zato, ker v postelji brskate po Netflixu, se pomikate po viru novic v družabnih omrežjih, brskate po e-pošti, igrate Candy Crush v telefonu itd. Upoštevajte to

izpostavljanje svetlobi pred spanjem lahko poslabša kakovost vašega spanca.

Na srečo lahko te nezdrave nočne navade enostavno spremenite tako, da izklopite pametni telefon in druge naprave ali uporabite FocusMe na Androidu, da blokira vse spletne skušnjave, ki vas med spanjem držijo pred zaslonom.

Prenesi: FocusME za Android (Prost)

2. Preveč ali premalo spite

Verjetno ste že slišali za nevarnosti premajhnega spanca. Zdaj, ko ste omejeni na štiri stene svojega doma, se zdi to najboljši čas, da končno spite. Poleg tega, če je premalo spanja problematično, potem več spanja, tem bolje, kajne? No, ni nujno.

Morda je neintuitivno, vendar pretirano spanje lahko privede do kognitivnih motenj, depresije in še večje utrujenosti. Glede na to si boste dobro prizadevali za približno 8 ur spanja ali med 7 in 9 urami spanja na noč.

Prav tako je nujno, da imate reden cikel spanja, vsak dan se prebujate in spite približno ob istem času. Za začetek boste morda potrebovali pomoč, da to dosežete. Lahko uporabite Spi kot Android aplikacija, da zaspite in se zbudite z občutkom energije. Ta aplikacija vam omogoča, da uporabite budilke po meri za pametno prebujanje v optimalni fazi spanja, tako da se zjutraj počutite dobro spočiti.

Prenesi: Spi kot Android za Android (Prost)

3. Pijete alkohol, da zaspite

Se ne počutite zaspani? Kaj pa kozarec vina ali dva? Stavimo, da ste to storili vsaj enkrat. To je zato, ker vam pomirjevalni učinki alkohola lahko pomagajo hitro zaspati.

Toda alkohol povzroča tudi motnje spanja in moti REM spanje, bolj mentalno obnovitveno fazo spanja, kar vodi v splošno slabo kakovost in trajanje spanja. To pomeni, da se boste še vedno počutili izčrpani in izgubili svojo produktivnost zjutraj, tudi če ste spali 8 ur.

Sorodno: Slabe navade, zaradi katerih ste utrujeni v pisarni

Torej, kaj je bolje spodbuditi spanje? Če se približujete običajnemu spanju, vendar se ne počutite zaspani, lahko vzamete fizično knjigo (izogibajte se e-knjigam zaradi svetlobe zaslona) ali poslušajte sproščujoče zvoke in zgodbe pred spanjem na Sprostite se melodije.

Prenesi: Sprostite melodije za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Nimate namenskega domačega delovnega prostora

Zdaj, ko ste se odpravili z vsakodnevne službene poti, vas lahko vabi, da se zbudite iz postelje in položite prenosni računalnik ob vzglavnik, da začnete delovati. To je zato, ker je vaša spalnica topla in prijetna, zato se vam zdi najbolj primerno mesto za produktivnost.

V resnici se boste morali med delovnim časom za vsako ceno izogibati svoji spalnici. Zakaj? Spalnica je kraj počitka, zato vas bo zamikalo, da bi dremali, namesto da bi delali. Drugič, preusmerili boste svoj um, da ga boste povezali s prostorom za opravljanje dela, kar vam bo dolgoročno otežilo kakovostno spanje v spalnici.

Prva rešitev je, da svojo spalnico rezervirate za počitek. Naslednja rešitev je ustvariti namenski delovni prostor doma. To še posebej zveni težko če se počutite brez navdiha.

Lahko pa oblikujete ergonomski prostor, ki ga bo vaš um z uporabo povezal s produktivnostjo Načrtovalec prostora. Aplikacija za notranje oblikovanje vam omogoča ustvarjanje čudovitih 2D / 3D tlorisov, navdih iz vnaprej zasnovanih postavitev in opremljanje prostora s prepoznavnimi blagovnimi znamkami.

Prenesi: Načrtovalec prostora za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Ne telovadite

Če ste bili v zadnjih mesecih podobni mnogim, ki delajo od doma, niste veliko vadili. In misel na telovadbo se je z vsakim dnem topila, saj se počutite vedno bolj izčrpani.

Morda bi bilo bolj smiselno, da si malo naspite, da si napolnite baterije, še posebej, če živite sedeči način življenja. Toda telesna vadba je dejansko učinkovit protistrup za utrujenost.

Da, po prehodu s prijetnega kavča na prvi intenzivni trening se boste počutili izčrpani, vendar vi bo sčasoma postopoma pridobival več energije, saj bo izboljšal vaše zdravje in zdravje srca in ožilja fitnes. Še več, telesna vadba vam omogoča tudi boljši nočni počitek, ki vam pomaga, da se zjutraj počutite pod napetostjo.

Se sprašujete, kako boste začeli in ohranjali to novo navado? Lahko uporabiš FitOn pridobiti neomejen dostop do učinkovitih vadb trenerjev svetovnega razreda. Ponuja široko paleto možnosti, vključno z vadbo za moč, HIIT, kardio, jogo itd.

Prenesi: FitOn For Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Popolnite energijske ravni in dokončajte več dela

Če ste utrujeni od utrujenosti, je čas, da opustite slabe navade, ki vam odvajajo energijo, in dobro higieno spanja, da boste čez dan bolj spočiti in produktivni. Na začetku bo morda težko sprejeti te nove navade, vendar bodo z doslednostjo postale bolj samodejne.

3 odlična orodja za osredotočenost pri delu od doma

Imate težave, da ostanete zbrani? Ta priročna orodja bodo preprečila moteče dejavnike in vam pomagala ohranjati nalogo.

Preberite Naprej

O avtorju