6 škodljivih navad, ki ubijajo produktivnost, in načini za reševanje teh težav

Optimizacija časa je bistvenega pomena za dolgoročni uspeh, toda danes je s toliko motečimi dejavnostmi resnična težava za mnoge ljudi.

Vemo, kako moteči so naši pametni telefoni. Toda ali ste vedeli, da lahko druge navade, ki se zdijo neškodljive, prispevajo tudi k nižji stopnji dela? Tu je šest dnevnih navad, ki lahko vodijo do nižje storilnosti, skupaj z aplikacijami, ki jim lahko pomagajo pri njihovem reševanju.

1. Pitje preveč kofeina

Nekateri prisegajo na jutranjo skodelico kave in nočejo delati brez nje.

Mnogi ljudje dobijo energijo iz kofeina zjutraj, drugi pa dobijo nasprotni učinek. Prekomerna poraba stvari lahko povzroči utrujenost. Še huje pa je, da boste postali odvisni od tega, kako lahko deluje.

Dolgoročno lahko ugotovite, da se zaradi kave počutite počasi in se težko osredotočite na naloge. Če kavo uporabljate v odsotnosti spanja, tvegate tudi škodo zdravju.

2. Ni dovolj hranil

Veliko ljudi na Zahodu, zlasti v ZDA, ne uživa uravnotežene prehrane. Posledično zamudijo bistvena hranila. Enako velja za ljudi, ki pijejo premalo vode.

Če ne boste dobili dovolj hranil, lahko negativno vplivate na vaše razpoloženje in se počutite utrujene in nemotivirane, kar otežuje vsakodnevne naloge.

Sorodno: Najboljši skriti vodniki za diete za hujšanje, prehranjevanje bolj zdravo in bolj primerno

Če telesa ne oskrbite s pravilno hrano, možgani ne morejo pravilno delovati. Cilj je zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan ter omejiti število predelane hrane.

Vključitev vsaj dveh zelenjav in enega vira beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pri vsakem obroku je preprost način, da zagotovite uravnoteženo prehrano.

3. Večopravilnost

Pojem večopravilnosti je v naših mislih smiseln. Preklapljanje med različnimi nalogami poveča naše možnosti za izvedbo več nalog, kajne? No, ne vedno.

Študije so pokazale, da večopravilnost zmanjšuje produktivnost. Prav tako lahko ogrozite svoje možgane, saj se dlje časa ne boste mogli osredotočiti na nič.

Dejansko večopravilnost ne velja le za preklapljanje med nalogami, povezanimi z delom. Ko odgovorite na besedilo, ko ste sredi globokega dela, ste tudi večopravilni.

4. Preveč dela

Zastarel koncept je, da boste z več urami dosegli večje rezultate. Po določenem času se donosnost vašega truda zmanjša.

Potem ko ste nekega večera delali prepozno, ste verjetno že naslednji dan začutili tisto strašno digitalno mačka. Če preveč delate en dan, lahko to negativno vpliva na naslednji dan.

Preveč dela lahko poleg uničevanja vaše produktivnosti povzroči tudi težave s fizičnim in duševnim zdravjem.

5. Motenje vašega spletnega brskalnika

Ste že kdaj na polovici pisanja eseja odprli družabna omrežja v drugem zavihku? Če je tako, boste vedeli, kako težko se lahko vrnete na pravo pot.

Odpiranje več zavihkov za "hitri pomik" le redko deluje, razen če imate izjemno voljo. Vendar imate nekaj preprostih rešitev za to težavo.

Sorodno: Kako se osredotočiti na delo doma in se izogniti motnjam

Prva je načrtovanje zastojev čez dan, ki so sestavljeni iz skupne uporabe mačjih memov ali gledanja videoposnetkov v YouTubu. Drugo je blokiranje teh spletnih mest iz računalnika, medtem ko ste v službi.

6. Preveč načrtovanja

Ko načrtujemo preveč, se nam zdi, da nismo bili dovolj produktivni. Ne glede na to, ali napolnite koledar z natančnimi urami ali ustvarite seznam opravil z 20 postavkami, preveč načrtovanja vodi do preobremenitve.

Sorodno: Kako premagati in obnoviti izgorelost

V večini primerov doseganje rezultatov izhaja iz minimalne proizvodnje, zato je bolje, da manj načrtujete. Če vsak dan načrtujete preveč, obstaja velika verjetnost, da porabite preveč časa za moške naloge.

Ko se počutite preobremenjeni, stopite nazaj in se odločite, kaj je pomembno, kaj lahko počaka in kaj lahko avtomatizirate. Potem boste svoj čas bolje izkoristili.

Aplikacije za lažje reševanje teh težav

1. Koledar zasvojenosti s kofeinom

Če želite prenehati s kavo, vam aplikacija Koledar zasvojenosti s kavo omogoča, da spremljate svoj napredek. Koliko prihranite, lahko vidite tako, da se izognete kofeinu, hkrati pa ostanete odgovorni.

Prenos koledarja odvisnosti od kave je brezplačen. Vendar boste morali plačati za nekatere funkcije.

Prenesi Koledar zasvojenosti s kavo: iOS | Android

2. MyFitnessPal

Aplikacija MyFitnessPal je odlična za spremljanje vnosa hrane in zagotavljanje uravnotežene prehrane. S platformo lahko nastavite dnevne kalorične cilje in še veliko več.

MyFitnessPal lahko uporabite tudi za beleženje vaše dnevne vadbe, skupaj s tem, koliko vode spijete.

MyFitnessPal je brezplačno prenesti in njegova osnovna različica ima široko paleto funkcij, za katere vam ni treba plačati. Premija stane 9,99 USD na mesec ali 49,99 USD na leto, če plačujete letno.

Naročniki Premium lahko dostopajo do dodatnih orodij za prilagajanje, kot je razčlenitev ciljev po makrohranilih.

Prenesi MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Sezname papirja je enostavno polniti, škodujejo pa tudi okolju. Todoist je digitalna rešitev, ki vam omogoča, da spremljate svoje naloge in načrtujete vnaprej.

S programom Todoist lahko svoje naloge razvrstite v ločene projekte. Poleg tega lahko podnaloge dodate večjim elementom na seznamu.

Todoist lahko brezplačno prenesete. Kupite lahko tudi različico Premium, ki vam omogoča aktivnejše projekte in dodatne funkcije, in sicer za 29,99 USD na leto.

Prenesi Todoist: iOS | Android

4. Mrzel puran

Če se ne želite motiti v spletnem brskalniku, je hladna puran priročna rešitev. Z razširitvijo lahko blokirate moteče dejavnike, kolikor dolgo želite.

S programom Cold Turkey lahko spletna mesta blokirate z ustvarjanjem kategorij po meri. Vzvratno spreminjanje spletnih mest, ki jih blokirate, je zelo težko, zato 10 let ne blokirajte ničesar, če se morate na delo osredotočiti le popoldan.

Hladno Turčijo lahko brezplačno prenesete za namizje. Lahko opravite tudi enkraten nakup za 39 USD, ki odklene vsa orodja za blokiranje in vam omogoči vnaprej načrtovanje blokov.

Prenesi Mrzel puran: Mac | Windows

Spremljajte dnevne dejavnosti, ki bi lahko ubile vašo produktivnost

Če obstaja toliko motenj, je težko optimizirati svoj čas za čim bolj produktivno delo. Še huje, marsikomu so rekli, da jim bodo uničujoče navade, kot je večopravilnost, pomagale k boljšemu delovanju.

Pogosto je ključ do boljše produktivnosti v vaših vsakdanjih navadah. Če spremenite celo nekatere od teh, boste lahko izboljšali svoj izhod. Z uporabo tehnologije lahko določite meje in svojo energijo usmerite v svoje delo.

10 najprimernejših aplikacij za produktivnost za študente

Želite biti na tekočem s svojim urnikom in ob pravem času dokončati svoje projekte? Te aplikacije vam lahko pri tem pomagajo.

Preberite Naprej

O avtorju