Se počutite preobremenjeni in izčrpani? Ti nasveti vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot, ki so na voljo v priročni prenosljivi goljufivi listi.
Najbolj strastni med nami nimajo težav s tem, da bi se v projekt uvrstili vsako unčo sebe, ko potreba po uspehu postane vse. Neprekinjeno pritiskamo in brcnemo, pogosto nekaj dni in tednov.
Neprekinjeno trošenje intelektualne energije na ta način, ne da bi si vzel čas za počitek, vas pogosto lahko natakne. Namesto običajnega vznemirjenja pri dobro opravljenem delu se včasih na koncu počutite popolnoma brez navdiha in naše običajne gorečnosti. Kaj se je zgodilo?
Za izgorelost je značilna izguba osredotočenosti, usmerjenosti in ukvarjanja z vašim delom, poslabšanje, utrujenost in brezupnost pa le še poslabšajo. Bolj kot občutek izčrpanosti po zahtevnem dnevu vas vznemirjajoča megla zaradi izgorelosti ovije vse življenje.
Da bi vam pomagali preprečiti izgorelost ali jo premagati, smo pripravili ta seznam nasvetov za spodbujanje zdravega življenjskega sloga, ohranjanje stikov s prijatelji, iskanje priložnosti za rast in še več.
BREZPLAČEN PRENOS: Ta goljufija je na voljo kot prenosljiv PDF od našega distribucijskega partnerja, TradePub. Za prvi dostop do njega boste morali izpolniti kratek obrazec. Prenesite datoteko Kako premagati in si opomoreti od izgorelosti.
50 načinov za preprečevanje ali premagovanje izgorelosti
| # | Nasvet |
|---|---|
| Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga | |
| 1 | Naj bo vrč za vodo priročen za lažji dostop. Dajte si kvoto za hidracijo, da ne boste pozabili piti. |
| 2 | Sadje in zelenjava sta možgansko gorivo. Za to svetlo poželenje po življenju poskusite zaužiti vsaj pet do šest obrokov na dan. |
| 3 | Premikanje telesa vam bo pomagalo iztrebiti dolgčas. Pridružite se predavanju ali samostojno pojdite na poti, kar vam bo bolj udobno. |
| 4 | Raztezanje zjutraj ali zvečer po dnevu je sproščujoče in se boste počutili bolj pozitivno, ko se bodo roki začeli premikati. |
| 5 | Utrujenost zaslona vam bo odvzela življenje iz telesa. Ko začutite, da se zasteklite, si vzemite trenutek stran od računalnika, da ponastavite možgane za naslednjo nalogo. |
| 6 | Pokonci celo noč? Okoli poldneva prekinite vnos kofeina. |
| 7 | Se počutite robustne? Vroč tuš bo ozdravil tisto, kar vas boli. |
| 8 | Delo z mačka ni ugodno za uspešen dan. Izogibajte se prepuščanju tedenskih noči in si pri tem prihranite nekaj dolarjev. |
| 9 | Če je minilo že več kot nekaj dni, odkar na svoji koži začutite sončno toploto, je morda dobra ideja, da stopite ven malo vitamina D. |
| 10 | Telo je modro. Ne recite, da si želi nezdrave hrane, ko vam pove, da potrebuje visok kozarec vode in dober spanec. |
| 11 | Načrtujte čas, da se sprostite v svojem dnevu. Označite ga v koledarju, če nič drugega ne deluje. |
| 12 | Prepogosto prigrizki za vas niso dobri. Odločitev, da ne boste jedli, ko boste lačni, je resničen recept za katastrofo in pozno nočno osvajanje hladilnika. |
| 13 | Zavežite se novemu jutranjemu ritualu. Energičen zeleni smuti? Vsak dan na obrazu? Pozorno poslušajte svojo notranjo Martho Stewart. Kupite si šopek cvetja, samo zato. |
| Biti povezan z drugimi | |
| 14 | Ste ta teden poklicali mamo? Čas, kot je sedanji, da ji prinese prstan. |
| 15 | Vaša skupina prijateljev je verjetno enako dolgočasna, izgorela in osamljena kot vi. Na ta način se povežite z močno skodelico kave. |
| 16 | Novi hišni ljubljenček vam lahko pomaga tudi, da se vam zidovi ne zaprejo. |
| 17 | Prostovoljno sodelovanje z lokalno skupnostjo je eden od načinov za ustvarjanje novih prijateljstev. |
| 18 | Daj se tam zunaj. Naredite se na voljo. Znova začnite hoditi. Na novo cvetijo. |
| 19 | Ste že povezani z nekom? Izmislite nove, romantične načine, kako ohraniti iskrico pri življenju. Načrtujte piknik za pihanje ali pa se preprosto odpravite na sprehod. |
| 20 | Poskusite se znova povezati s starim prijateljem. Če so že vsi ob vas, morda poskusite dodati nekaj novih. |
| Trenutek pobega | |
| 21 | Počitnice so drage. Izgubiti sans-GPS na prosti dan ni. |
| 22 | Ko spalnica ali domača pisarna zastare, zamenjajte nastavitve domače pisarne. Nič ne piše "pojdite", kot je Zooming vašega upravitelja iz razkošne mehurčke. |
| 23 | Dajte si novo identiteto. Preizkusite brke na krmilu, o katerih ste brezdušno sanjali. Ali pa se samo strižite! |
| 24 | Potrebujete time-out? Malo zadremi. Spanje sredi dneva ni več sprejemljivo le za vrtce. |
| 25 | Naredite seznam vsega, kar želite kratkoročno opraviti. Prečrtajte ga, ko grete po malo okrepitve možganov. |
| 26 | Kartica za bivanje je morda na kartah za vas. Vrzite si kopalni plašč. Zlomite bonbone. Uvrstite svoj najljubši udobni film v čakalno vrsto. |
| Iskanje priložnosti za rast | |
| 27 | Izberite si nov hobi. Naučite se trgovine. Pridružite se sindikatu. |
| 28 | Če živite v bližini knjižnice, lahko brezplačne knjige predstavljajo prijetno televizijsko alternativo. |
| 29 | Poskusite gojiti rastlino iz semen. Drži ga na svoji mizi. Delite svoje skrivnosti z njim. |
| 30 | Odvrzite odvoz. Kuhaj od doma. Kje je večerja? Je že tukaj. |
| 31 | Izložite svoje ambicije, strahove in želje za prihodnost. Pripravite dvoletni in petletni načrt. |
| 32 | Nadaljujte svoj dan z majhnimi nagradami: najljubša čokoladica, smešen videoposnetek v YouTubu ali ples po sobi. |
| 33 | Zamislite si o ustanovitvi sanjskega podjetja. Pojdite tako vanjo, da vam slučajno uspe. |
| 34 | Poskusite meditacijo in druge prakse čuječnosti. Povežite se z osrednjim, božanskim virom vse modrosti, že od domače pisarne. |
| 35 | Dajte svoje življenjepis stari enkrat. Napišite novo spremno pismo in počistite LinkedIn. Digitalni ekvivalent ponovne namestitve vašega smokinga; samo poskusite, da vaš šef ne vidi. |
| 36 | Vodenje dnevnika vam bo pomagalo, da boste odpihnili paro, poleg tega pa boste imeli veliko možnosti za smeh okoli let po cesti. |
| Ostanite zaposleni v času izpada | |
| 37 | Nadoknadite svoje perilo in pospravite svojo sobo, da ne boste imeli misli. |
| 38 | Poskrbite za tisti projekt za izboljšanje stanovanja, ki ste ga že od vselitve greli na dnu. |
| 39 | Poiščite nizkoenergijske načine za napredovanje pri svojem delu. Razvrstite po mapi »Prejeto«. Napišite si seznam za prihodnji teden. Naj bo preprosto, a razveseljivo. |
| 40 | Pospravite mizo. Malo prostora za komolce lahko zelo daleč. |
| 41 | Varnostno kopirajte računalnik. Nikoli se ne znajte pripraviti na neizogibno. |
| 42 | Preuredite pohištvo. Energijski potencial častilne tradicije feng shuija ni zanikati. |
| 43 | Poiščite nov podcast, na katerega se lahko zataknete. Razvijte zanimanje za politiko ali pa le nekaj za smeh. |
| Odpravljanje virov negativnosti | |
| 44 | Začnite izločiti svoje življenje v neredu. Nehajte kupovati stvari samo zato, ker vam Amazon tako naroči. |
| 45 | Medtem ko strupeni ljudje prirejajo najboljše zabave, bo gradnja odnosov z ljudmi, ki vas ne sovražijo, močno izboljšala vaše življenje. |
| 46 | Zdrav občutek gnusa do sebe se spremeni v neznosno odmevno komoro, ko ste pod stresom in popolnoma nad vsem, kar vas obdaja. Skušajte sovražnemu samogovoru dati počitek. |
| 47 | Ali je na vašem viru novic kaj bolj depresivno kot doomscrolling? Izklopite družabna omrežja in si privoščite zaslužen počitek. |
| 48 | Igrajte se zdravnika s seboj. Se počutite razpoloženi, razdražljivi? Stopite v svojo pisarno. Privoščite si vsakodnevno krčenje glave. |
| 49 | Lahko ste samo na enem mestu in kadar koli delujete v enem načinu. Ko je čas predvajanja, vljudno pokažite delo do vrat in obratno, kdaj je čas za delo. |
| 50 | Opazite navade in dejavnosti, zaradi katerih se počutite zanič. Izogibajte se tistim, ki jih lahko (plačilo najemnine je na žalost morda težko odpraviti). |
Nikoli več se ne znajdete v ruti
Del okrevanja po izgorelosti je poznavanje sebe in svojih osebnih simptomov. Druga polovica? Naredite potrebne korake, da se pripravite na uspeh. Načrtovanje življenja okoli pasti, ki vas sprožijo, je še lažje, če so v enačbo vključene koristne aplikacije in druga orodja.
Če vse drugo ne uspe, vedno priporočamo, da naredite korak nazaj, ko postane težko. Nič vas ne vrne na pravo pot kot trenutek premora po tem, ko je nevihta že minila.
Delo od doma prinaša več motenj kot običajno. Toda z nekaj orodji se lahko osredotočite na službo in ostanete produktivni.
Preberite Naprej
- Produktivnost
- Motivacija
- Plonk listek
- Izgorel
Emma Garofalo je pisateljica, ki trenutno živi v Pittsburghu v Pensilvaniji. Če se ne trudi za pisalno mizo v želji po boljšem jutri, jo običajno najdemo za kamero ali v kuhinji.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, preglede, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Še en korak…!
Potrdite svoj e-poštni naslov v e-poštnem sporočilu, ki smo vam ga pravkar poslali.