5 neraziskanih načinov, kako mirneje spati in si privoščiti počitek

Dober spanec je bistven za vodenje telesno in duševno zdravega dne. Če imate težave s mirnim spanjem, bodo ta spletna mesta in aplikacije zagotavljale, da se boste odslej dobro spočili.

Vsi zdravniki, strokovnjaki za duševno zdravje in guruji za produktivnost se strinjajo, da je ključni gradnik dosežkov dobro spanje. Kljub temu imamo toliko nas neenakomerne vzorce spanja, nediagnosticirane motnje spanja in slabo higieno spanja. In vse je enostavno popraviti, kot kažejo ta orodja. To je kopica preprostih stvari, ki jih lahko počnete, na primer drugače nastavite spalnico, sledite vzorcem v dnevniku spanja ali beležite svoje sanje.

1. Svetovalec za spanje (Splet, YouTube): Znanost spanja, ocene izdelkov in navodila za kupce

Sleep Advisor je spletno mesto, namenjeno vsem stvarem spanja. Če imate raje videoposnetke kot besedilo, ima čudovit YouTube kanal za vse bistvene informacije.

Prva dva oddelka, Znanost spanja in Higiena spanja, vas bosta poučila o vsem in vsem, kar morate vedeti o dobrem nočnem počitku. Izvedeli boste

znanstveno podprte skrivnosti mirnega spanca na primer, kako deluje spanec, zakaj je to pomembno, motnje in zdravila, najboljše navade, idealno trajanje itd. Obstaja metodičen pristop k celotni stvari, ki olajša branje storitve Sleep Advisor kot večina drugih spletnih mest.

Poleg informacij, ko morate kupiti novo vzmetnico, blazino, ščitnik za ustnice ali drug izdelek, preverite ocene na svetovalcu za spanje. Toda bolj kot pregledi bodite pozorni na Navodila za kupce. To je prava zlata kopa, saj Sleep Advisor govori o tem, kaj morate in česa ne smete iskati v izdelku, kar morda ni nekaj, na kar hitro pomislite. Prihranite lahko denar in vam zagotovite dolgoročen izdelek, ki ga imate radi.

In preverite YouTube kanal za svetovalca spanja. Ne posodablja se več redno, knjižnica pa ima nekaj odličnih videoposnetkov. Na primer, obstaja 10-minutna joga za boljši spanec, kako obvladati tesnobo spanja in velika zbirka pregledov izdelkov.

2. Sleepopolis (Splet): 30-dnevni izziv, dejstva o spanju in izobraževanje

Podobno kot Sleep Advisor tudi Sleepopolis ponuja več virov o spanju. Spletno mesto vsebuje obsežno zbirko pregledov izdelkov za spanje, kot so vzmetnice, blazine, rjuhe, zvočni aparati in utežene odeje. Če morate poiskati izdelek za spanje, ga boste verjetno našli tukaj. Obstajata pa dva dela Sleepopolisa, ki bi jih morali preveriti ne glede na ocene izdelkov.

Izobraževalni oddelek Sleepopolis, Sleep A-Z, je obvezno branje za vse, ki še vedno dvomite o čem v zvezi s spanjem. Razdeljen je na pet pododdelkov: osnove, zdravje, motnje, zdravila in otroci. Vsak članek ponuja poglobljeno razumevanje tem, kot so cirkadijski ritmi, lucidne sanje, tesnoba, dolg spanja, nespečnost vs. hipersomnija, nočni strahovi in ​​še več. Te članke so napisali zdravstveni delavci in strokovnjaki, tako da ste lahko prepričani o kakovostnem svetovanju.

Še več, Sleepopolis ponuja tudi 30-dnevni izziv za izboljšanje spanja. The Načrt higiene spanja ima eno novo aktivnost ali predmet, ki ga lahko vključite v svojo rutino spanja na dan za štiri tedne, tako da do konca meseca spite bolje kot kdaj koli prej. Preberite članek, da boste razumeli prednosti vsakega koraka in kako ga najbolje izvesti.

Center Biohacker na Finskem je zbirka izdelkov in tehnologij, ki človeškemu umu in telesu pomagajo doseči svoj polni potencial. Priročnik Biohacker je priročnik za e-knjige, s katerim boste razumeli, kako biti najboljši v različnih vidikih življenja. Prvo poglavje, Sleep, je na voljo kot brezplačen vzorec PDF za prenos.

Biohackerjev priročnik za spanje je 50-stranska e-knjiga, ki se poglobi v vse, kar bi morda želeli vedeti o spanju, in zakaj je to nujno. Izvedeli boste, kako spanec vpliva na zdravje, produktivnost in vaše telesne cikle, skupaj z različnimi stopnjami spanja.

Celoten odsek o orodjih za izboljšanje spanja bo zajel stvari, o katerih govori malo virov. Na primer, priročnik vam pove, kako nastaviti osvetlitev, posteljo, temperaturo, kakovost zraka in druge okoljske dejavnike v spalnici. Priporoča hranila, ki jih je treba vzeti pred spanjem, stvari, ki se jim je treba izogniti, aplikacije za merjenje in sledenje spanju itd. In če ste ljubitelj napajanja, si preberite nasvete za 20-minutne in 90-minutne dremeže, to je čisto zlato.

Prenesi:Biohackerjev priročnik za spanje (PDF)

4. Dnevnik spanja in dnevnik spanja (za tiskanje): sledite dnevnim vzorcem, da najdete motnje spanja

Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) priporoča vodenje dnevnika spanja, da ugotovite, zakaj se počutite, kot da se niste dovolj spočili. Ideja je izslediti vse dejavnike, ki lahko vplivajo na spanje, in ugotoviti vzorce, vzroke in posledice.

V ta namen je AASM izdal Dvotedenski dnevnik spanja kot brezplačen list za prenos in tiskanje. V njem so jasna navodila, kako izpolniti vsako polje, kar je precej enostavno. Na listu boste morali slediti vrsti dneva (služba, šola, počitnice), kofeinu, zdravilom, alkoholu in gibanju. Zasenčili se boste v škatlah spanja, kar vam bo v dveh tednih dalo vizualno predstavitev ur in vzorcev spanja.

Podobno je Fundacija za spanje ponuja tedenski dnevnik spanja ali dnevnik spanja. Oba sledita podobnim dejavnikom kot tisk AASM, zato izberite katero od treh, ki so vam bolj všeč, kot obliko. Oba tiskalnika Sleep Foundation poskušata olajšati tako, da vam polovico stvari napolnite, ko se zbudite, in drugo polovico, preden greste spat.

Če imate raje digitalno pot namesto papirja, poskusite eno od najboljše aplikacije za spanje za sledenje in izboljšanje spanja. Ne bodo imeli enake oblike, merili pa bodo iste meritve.

5. Sanje (Splet): Dream Journal, Alarm, Soothing Sounds in Lessons

Kako sanjamo, je neločljivo povezano s tem, kako spimo. Podobno kot sledenje spanju boste morda morali slediti tudi svojim sanjam. Dream je vsestranska aplikacija za tiste, ki želijo nadgraditi svoj cikel spanja in sanj. To je predvsem sanjski dnevnik, vendar ponuja tudi druge funkcije, kot so pomirjujoči zvoki za zaspanje, budilka in lekcije o trdnem spanju.

Sanjski dnevnik, ki vključuje dnevni opomnik, je kraj, kjer lahko zapišete vse, kar se spomnite o svojih sanjah. Kot pri večini sanjskih dnevnikov je najbolje, da to storite čim prej po prebujanju, tako da se spomnite svojih sanj. Ko končate pisati, vas Dream vpraša, ali so bile sanje ali nočna mora, kakšno temo so imele in kako ste se ob tem počutili. Vsako besedo v objavi lahko uporabite kot oznako, da boste sanje pozneje iskali. Dream sledi vašim prispevkom in jih predstavi v preprostem grafikonu.

V razdelku Lekcije je nekaj izobraževalnih člankov in najboljših praks. Naučili se boste, kako bolje spati, kako se spomniti in zavedati svojih sanj ter tehnik lucidnega sanjanja, kot so MILD, WILD in WBTB.

Prenesi: Sanje za Android | iOS (Prost)

Koliko ur spanja potrebujete?

Glede na širino orodij v tem članku bi upajmo, da vam bo eno ali več od njih pomagalo, da se boste dobro naspali. Koliko ur spanja pa res potrebujete? No, to ni preprost odgovor.

Na splošno se znanstveniki strinjajo, da znašajo med 7 in 9 urami. Vendar obstajajo opozorila. Vaša starost, življenjski slog, zdravstvene razmere, raven stresa in drugi dejavniki so za vas idealen čas spanja. V spletu boste našli več kalkulatorjev za določitev popolnega zneska. Če pa redno spite manj kot 7 ur, vaše telo verjetno potrebuje več.

5 najboljših aplikacij in metod spanja hitreje zaspijo brez prekinitev

Imate težave z zaspanjem ali dobrim počitkom? Te aplikacije in spletna mesta vam lahko pomagajo ponoči mirno spati.

O avtorju