3 razlogi, zakaj je spanje ob telefonu slaba ideja

Večina nas ima ves čas pri sebi telefone. Besedila in e-poštna sporočila nenehno prihajajo, shranjene kreditne kartice uporabljate za enostavno plačilo in nikoli ne veste, kdaj boste koga morali poklicati. Razumljivo je celo, da si ljudje želijo ogledati svoje telefone takoj, ko se zbudijo in obravnavajo vsa obvestila, ki so prispela med spanjem.

Toda ali naj bo vaš telefon med spanjem ali blizu vas? Verjetno ne, in evo zakaj.

Morda bo zaspal težje

A Študija 2011 ugotovil, da je 9 od 10 Američanov uro pred spanjem uporabljalo kakšno tehnično napravo. Izraz "tehnološka naprava" vključuje več kot le mobilne telefone, kot so televizorji, računalniki ali prenosniki, igralne konzole in še več. Toda med vsemi tehnološkimi napravami so mobilne telefone najverjetneje uporabljali ljudje, mlajši od 30 let.

Za te mlade odrasle, ki so uporabljali mobilne telefone in druge bolj interaktivne tehnološke naprave tik pred spanjem, spanje ni prišlo tako enostavno.

Sorodno: Alexa Skills, da boste lažje spali

Ko tik pred spanjem uporabljate tehnologijo, še posebej mobilni telefon, telesu in možganom ne daste dovolj časa za sprostitev. Poleg tega vas je tako enostavno ujeti v igro, ki jo igrate, v Twitter novico, po kateri se pomikate, ali v oddajo, ki jo želite.

Ko se z nečim ukvarjate, je to lahko težava, če gre za besedilni pogovor ali drugo aplikacijo. Če telefona ne boste imeli v bližini, medtem ko poskušate prenehati in spat, vas ne bo zamikalo, da bi se dvignili in začeli brezglavo premikati.

Lahko moti vaš cikel spanja

Če telefona ne uporabite tik pred spanjem, zmanjšate tudi izpostavljenost modri svetlobi. Izpostavljenost modri svetlobi, ki je tako blizu pred spanjem, lahko pogosto moti vaš cirkadiani ritem.

Modra svetloba vam v bistvu pokvari notranjo uro tako, da upočasni naravno sproščanje melatonina, preden zaspite.

Naši cirkadiani ritmi so bili in so do neke mere še vedno v tesni povezavi z vzhodom in sončnim zahodom vsak dan. Tako so naša telesa ves dan vedela, kdaj je čas, da se zbudimo in spimo.

Pametni telefoni so marsikomu vrgli ključ v cirkadijske ritme, predvsem zaradi modre svetlobe. Ne glede na to, ali se izpostavljate modri svetlobi tik pred spanjem ali ko telefon ves čas zasveti z obvestili, bo to negativno vplivalo na vaš cikel spanja. Obstaja velika verjetnost, da se boste morda zbudili v grogi ali pomanjkljivi spanja.

Najboljši način za izničenje učinkov modre svetlobe je, da ne uporabljate telefona nekaj ur pred spanjem. Kot rečeno, tega ni vedno mogoče ali celo zaželeno.

Toni odličnih filtrov modre svetlobe lahko pomagajo zmanjšati negativne učinke uporabe telefona tik pred spanjem. Torej, če morate telefon uporabljati v urah pred spanjem, poskrbite, da je vklopljen filter modre svetlobe. In poskušajte si vsaj eno uro pustiti čas pred zaslonom pred spanjem.

Sorodno: Kaj je filter modre svetlobe in katera aplikacija deluje najbolje?

Obstaja majhno tveganje za izpostavljenost sevanju

Obstaja veliko ljudi, ki pravijo, da mobilni telefoni povzročajo raka. Trenutno ni dovolj dokončnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli to izjavo.

Študija Nacionalni toksikološki program leta 1999 je podgane izpostavil visokim radiofrekvenčnim sevanjem iz mobilnih telefonov. Odkrili so dokaze o tumorjih, tako benignih kot malignih, v srcih, možganih in nadledvičnih žlezah testnih podgan.

Vendar pa FDA pravi da "skoraj 30 let znanstvenih dokazov ni povezalo izpostavljenosti radiofrekvenčni energiji od uporabe mobilnih telefonov do zdravstvenih težav, kot je rak."

Zaradi nasprotujočih si znanstvenih študij in informacij je težko vedeti, katere najboljše prakse bi morali upoštevati, ko gre za vaš mobilni telefon.

Vaš mobilni telefon oddaja nizka raven neionizirajočega sevanja, vendar le, ko je v uporabi. Edini znani stranski učinek tega sevanja je ogrevanje. Vaš telefon se vroči, ko je bil nekaj časa v uporabi, in če telefon držite ob glavi za klic, se lahko segrejejo tudi okoliška telesna tkiva.

Če vas skrbi potencialna izpostavljenost sevanju, lahko nekaj storite.

• Med spanjem naj bo telefon proč od vas. Če boste vso noč prejeli klice ali obvestila, ki povečajo radiofrekvenčno sevanje, ki prihaja iz vašega telefona, bo dovolj oddaljen od vas, da vas to ne bo toliko prizadelo.
• Če morate med spanjem poslušati glasbo ali podcast, poskusite uporabiti slušalke ali zvočnik Bluetooth.
• Če želite še bolj omejiti izpostavljenost sevanju mobilnega telefona, poskusite sprejemati klice prostoročno in svoj mobilni telefon hraniti kje drugje kot v žepu. Razširitev razdalje med vami in vašim mobilnim telefonom je ključnega pomena za zmanjšanje kakršnih koli majhnih učinkov radiofrekvenčnega sevanja na vas.

Sorodno: Pregled Amazfit ZenBuds: Najboljši ušesni čepki za spanje

Tukaj je tisto, kar lahko preizkusite nocoj

Med spanjem poskusite postaviti telefon v drugo sobo. Če pa za budilko potrebujete telefon v spalnici, se prepričajte, da je oddaljen vsaj tri metre. Tukaj je bonus: če zjutraj vaš telefon ni zraven vas, budilke ne morete zlahka preložiti.

Verjetno ne boste niti opazili prevelike razlike, če imate telefon med spanjem nekoliko dlje od sebe. Bo pa pomagalo izboljšati vašo sposobnost zaspanja, spanja in dobrega spanca. V tem hitrem svetu je dober spanec zelo pomemben.

Kako bolje spati s pametnim domom

Težave s spanjem? Če imate pameten dom, vam lahko veliko naprav pomaga pri boljšem spancu, od čistilcev zraka do naprav za beli šum.

O avtorju