Ljudje smo najbolj produktivni, ko redno delamo odmore, da si napolnimo fokus in prilagodimo telo. Naučite se narediti učinkovite odmore s temi brezplačnimi aplikacijami.
Številne študije so pokazale, da človeški možgani niso povezani z neprekinjenim delovanjem ene naloge. Če želite biti najbolj produktivni, se morate naučiti delati odmore in se premikati, kar oživi vašo pozornost. Hkrati morate poskrbeti tudi za svoj um. Ta izbor brezplačnih orodij vas bo opozoril, da si oddahnete in ga uporabite pametno.
1. Rabim odmor (Splet): Enominutna vadba na delovnem mestu
Potrebujem počitek (INAB) je serija štirih vaj, ki jih je treba opraviti na kateri koli pisalni mizi v manj kot eni minuti. Spletna aplikacija, ki jo je ustvarila ekipa za iPhone Wakeout, je popolnoma brezplačna, deluje na mobilnih zaslonih in ponuja novo rutino vsakič, ko jo naložite.
Takoj ko obiščete spletno mesto, se bo po odštevanju "3-2-1", do katerega se premaknete, začela demonstracija. Štirje GIF-ji se zaporedoma predvajajo po 15 sekund in prikazujejo, kaj morate storiti, s časovnikom na zaslonu.
V koristnem sporočilu na zaslonu piše "Polnjenje, ne moti", če vas kdo vpraša, kaj počnete. GIF se tudi samodejno ustavi, če se zaprete z zavihka, zato boste morali te vaje končati.
Čeprav INAB nima opomnikov ali avtomatiziranih orodij, si ga je zapomniti precej enostavno. Začnite ga, kadar koli si želite oddahniti, in to bi moralo delati čudeže.
2. Namizni športnik (Chrome): Vaje na mizi za fitnes
I Need a Break je odličen za običajne ljudi, če pa ste že v kondiciji, boste morda potrebovali malo dodatka. DeskAthlete ni namenjen športnikom, temveč je višja raven pisarniških vaj in zdravstvenih opomnikov.
V rednih intervalih (privzeto je 60 minut) razširitev za Chrome izda pojavno okno z novo vajo. To so 30-sekundni poučni videoposnetki v YouTubu za različne dejavnosti s skupno več kot 40 vajami. Predvajajte video in sledite navodilom.
DeskAthlete je izjemno prilagodljiv. V nastavitvah lahko spremenite interval za opomnik, vključite opozorilno bliskavico, da postane bolj opazna, in izberete vrste vaj. To je še eno uporabno orodje, ki si ga ne pozabite odpočiti od zaslonov.
Osnovni opomniki vam bodo rekli, da popijte požirek vode, spočite oči itd. Vaje za moč vključujejo uravnoteženje, deske in druge dejavnosti, ki jih je treba izvajati na pisarniški mizi. Pri gibalnih vajah gre predvsem za raztezanje in lajšanje bolečin ali poškodb. V pojavno okno lahko dodate tudi vaje po meri, tako da v vrstico dodate eno povezavo YouTube.
Prenesi: DeskAthlete za Chrome (Prost)
3. Raztezanje novega zavihka (Chrome): nežni opomniki za redno raztezanje
Kot že ime pove, se v tej razširitvi prikažejo raztezaji, kadar koli odprete nov zavihek. Izdelano v oblikovalskem podjetju Kapwing, New Tab Stretches naključno preklaplja med nizom odsekov, ki naj bi bili narejeni na mizi ali stolu v domači pisarni.
Namesto GIF-ov ljudi razširitev uporablja ilustracije s kratkim opisom, kaj storiti. Zavihek ne samo, da je zavihek lahek in hiter za nalaganje, temveč doda tudi malo barve, ki služi kot lep vizualni odmor. Lahko se odločite za prikaz raztezanja ali pa kliknete gumb »Poskusi drugo raztezanje«, da poiščete drugega.
Meni osebno so všeč novi zavihki bolj kot opomniki. Je nevsiljiv, a svetle barve ob odpiranju novega zavihka delujejo kot potisk, da si oddahnete. Poleg tega cenim razširitev, ki ne upočasnjuje Chroma.
Prenesi: Raztezanje novega zavihka za Chrome (Prost)
4. Kocke za vadbo (Splet): poiščite naključno, hitro vadbo doma
Nekateri ljudje redno delajo odmore sami. To je navada, ki se oblikuje skozi čas, zlasti med tistimi, ki uporabljajo orodja, kot je Pomodoro timer. Kaj morate storiti v tem odmoru? Ti dve spletni aplikaciji predlagata naključno in hitro vajo, ki jo lahko izvajate doma.
Virgin Pulse je ustvaril Kocke za vadbo. Zavrtite ga in poiščite enega od desetih vaje brez opreme vsakdo lahko počne doma, na primer burpee, skakalnice in izpadi. Lahko naredite eno vajo kot mini odmor ali nastavite 15-minutni časovnik in jih poskusite izvesti v tem. Vsakemu treningu je priložen tudi video z navodili za učenje pravilne oblike.
Ne potrebujete dragega članstva v telovadnici. Preizkusite te brezplačne treninge s telesno težo brez opreme, da se boste vadili in prišli v boljšo formo.
Če so kocke za vadbo Virgin Pulse za vas preveč naporne, Nadzvezdno ima generator naključnih vaj. Kliknite »Nova vaja«, da dobite GIF-je, ki priporočajo dejavnost za 20 sekund. To so vaje z nizko intenzivnostjo, kot so visoka kolena, sedenje ob steni, hoja rakov in podobno. Ne glede na vašo telesno pripravljenost bi to morali biti sposobni z lahkoto.
Za oddih ne potrebujete vedno opomnika. Včasih vas stres v poklicnem življenju doleti in prisili, da se odklopite. A vseeno se moraš kmalu vrniti k mletju. V takšnih časih, ko ste preobremenjeni, preizkusite eno od mini sprostitvenih vaj Harvard Medical School.
Skupaj gre za tri vaje, odvisno od tega, koliko časa imate.
- Enominutna vaja je premišljena meditacija, ki se osredotoča na dihanje z mantro, da se pomirite.
- Dvominutna vaja je samo dihalna vaja z zvijanjem odštevanja.
- Trominutna vaja je samopregled vašega telesa in njegovih napetostnih točk ter počasi lajšanje stresa.
Za to boste potrebovali nekaj prakse, vendar se jih držite, tudi če prvič ne deluje. Meditacija in mini-sprostitev ne prideta čez noč, vendar je dokazano eden najuspešnejših načinov takojšnje lajšanje stresa. Članek dodajte med zaznamke in ga ponovno preglejte vsakič, ko se počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni.
Izzivi dela od doma
Zaradi pandemije in izolacije se je veliko ljudi zavedalo, kako je delati od doma in s tem povezanimi izzivi. Morate se spoprijeti z gospodinjskimi motnjami in se pogosto znajdete preveč, ker med pisarno in domom ni jasne razmejitve.
Te aplikacije za lomljenje in raztezanje so še posebej koristne za tiste, ki še naprej delajo od doma. Nihče v pisarni vas ne bo obsojal, ko si boste oddahnili in naredili nekaj grdih vaj za zdravje. In tudi v vsakem odmoru vam ni treba trpeti s praznim klepetom, zato gre le za polnjenje baterij. Takšni majhni nasveti zelo pomagajo ostati produktivni, medtem ko delate od doma.
Delo od doma je lahko blagoslov in prekletstvo. Toda s pravilno opremo, orodji in rutinami je delo na daljavo lahko neverjetno.
- Internet
- Produktivnost
- Zdravje
- Cool spletne aplikacije
- Vadba
- Delo na daljavo
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših svetovnih publikacijah. Ima akademsko znanje iz novinarstva.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, preglede, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Še en korak…!
Potrdite svoj e-poštni naslov v e-poštnem sporočilu, ki smo vam ga pravkar poslali.