Temelj zdravja je hranljiva prehrana. Toda kako lahko krmarimo po nasprotujočih si informacijah o tem, kaj je dobro za nas in kaj ne? Te brezplačne aplikacije za hrano vam bodo pomagale razumeti prehrano in sprejeti zdrave prehranjevalne navade.
Ugotovljeno je, da potrebujete kombinacijo prehrana in gibanje za hujšanje, vendar je prehrana toliko več kot le nalaganje kilogramov. Kar zaužijete, lahko vpliva na vašo imunost, splošno zdravstveno tveganje, razpoloženje in še veliko več. Če si ne razumete prehrane, si naredite slabo uslugo. Te aplikacije in spletna mesta so tukaj, da to popravijo.
Ko želite shujšati, obstajata dve možnosti: ali začnete z dieto ali začnete telovaditi. V idealnem primeru bi morali storiti oboje. Kateri od obeh pa vam pomaga, da hitreje shujšate?
1. Vir prehrane (Splet): Harvard's Science-Based Guides on Nutrition
Harvardska šola za javno zdravje ima celotno spletno mesto, posvečeno prehrani in zdravi prehrani laikov. Vir prehrane podpirajo znanost in raziskave, vendar vam prizanaša s tem žargonom in služi samo za prebavne zrnce.
Na primer, vzemite Glasilo Vodnik za zdravo življenje, ki vključuje temeljito raziskane odgovore na mučna vprašanja tistega časa, na primer kako sta povezani prehrana in imunost. Vključuje se v prehranske trende, kot sta Mindful Eating in Precision Nutrition, pa tudi ponuja praktične nasvete, na primer, kako se prehranjevati zdravo.
Celotno spletno mesto ponuja raziskave, ki jih boste šokirani našli brezplačno na spletu. Priporočena plošča za zdravo prehranjevanje pojasnjuje, kako sestaviti obrok in kaj iz njega izključiti. Našli boste podrobne objave o maščobah, ogljikovih hidratih, beljakovinah, vse s citati v študijah, ki podpirajo trditve. Nutrition Source gre za to, da je zanesljiva in zanesljiva baza podatkov o hranilnih podatkih in prinaša.
2. Olupite (Android, iOS): Sestavine skenirajte neposredno, ne črtnih kod
Slika 1 od 3
Slika 2 od 3
Slika 3 od 3
Našli boste veliko aplikacij, ki skenirajo črtne kode, da vam povejo hranilno vrednost in druge informacije o izdelku. Toda ti pogosto ne delujejo z nenehno spreminjajočo se paleto novih živil. Peel ima preprostejšo rešitev. Skenira seznam sestavin in ga preveri glede na vaše prehranske želje.
Zaženite aplikacijo, prijavite se v račun in izberite želeno prehrano (na primer paleo ali vegansko) in druge prehranske pogoje (na primer brez umetnih sladil). Nato usmerite kamero na seznam sestavin katerega koli izdelka. Ko posnamete fotografijo, vas bo Peel prosil, da jo obrežete na natančno sestavine.
Nato aplikacija s tehnologijo OCR prepozna sestavine in jih prilagodi vašim izbranim prehranskim potrebam. Piling vam bo povedal, ali se lahko izognete ali zaužijete izbrano hrano, in določil, katera sestavina ne ustreza vašim pogojem. Je hiter in preprost in je že založen z večino informacij, ki jih potrebujete za kateri koli izdelek. Izjemno je, da je Peel popolnoma brezplačen.
Prenesi: Piling za Android | iOS (Prost)
3. Ingred (Android, iOS): Raznolika baza podatkov, da boste vedeli več o sestavinah
Slika 1 od 3
Slika 2 od 3
Slika 3 od 3
Ingred je podoben lupini. Fotografirate sestavine izdelka, ne pa črtne kode, in Ingred vam bo "prebral" seznam, da vam bo dal informacije o hranilni vrednosti. Drugačen je seznam referenc, ki jih uporabljata obe aplikaciji.
Peel ima svoj nabor strokovnjakov, ki so za znanstvene rezultate razvrstili 32.000+ sestavin. Ingred se opira na kombinacijo podatkov, zbranih z različnih krajev. Na primer, seznam aditivov za živila je sestavljen iz informacij EU, WHO, Brez Mas Aditivos, in drugi. Blogi uporablja tudi za iskanje informacij o palmovih oljih ali veganskih dodatkih. Referenčna baza podatkov je torej bolj raznolika kot Peel, ni pa nujno, da je znanstveno natančnejša.
Ingred vključuje tudi nekaj drugih funkcij. Najprej lahko v svojo bazo podatkov dodate sestavine, ki jih Ingred že ne prepozna. To je koristno za lokalne izdelke, ki vsebujejo svetovne sestavine.
Drugič, Ingred vam omogoča tudi, da izdelek shranite, da se pozneje sklicujete nanj, ali pa njegove podatke takoj delite z drugimi. In na koncu lahko analizira slike iz vaše galerije. Če torej prijatelj posname fotografijo in jo deli z vami, lahko na Ingredu preverite njihov seznam sestavin.
Prenesi: Ingred za Android | iOS (Prost)
4. Dejstva o odprti hrani (Splet): Javno urejena enciklopedija prehrambenih izdelkov
Vsak živilski izdelek ima na hrbtni strani toliko informacij, o tem, kaj je v njem, kako in kje je bil izdelan, embalaži in certifikatih itd. Kako laik vse to razume? Obrnete se na Open Food Facts (OFF), Wikipedijo prehrambenih izdelkov, kjer lahko vsak prispeva in ureja informacije.
Od Lays do čipov majhnih znamk ima OFF informacije o izdelkih z vsega sveta. Za večino stvari boste našli slike embalaže, seznam sestavin, analizo sestavin, embalažo in prehranska dejstva. Če kdo manjka, lahko k temu doda vse, saj OFF spodbuja sodelavce od vsepovsod. Seznam izdelkov lahko celo filtrirate po državah, da najdete samo tiste izdelke, ki so na voljo v vaši bližini.
Večina živilskih izdelkov ima tudi oceno Nutri, Eco-Score in oceno NOVA. Ocena NOVA je še posebej pomembna za tiste, ki skrbijo, ali je živilo predelano ali ekološko. Ustvarite lahko napredno iskanje za filtriranje izdelkov glede na vaše želje in tako dobite hiter seznam tega, kaj bi morali in česa ne bi smeli jesti.
Prenesi: Odprta dejstva o hrani za Android | iOS | Windows (Prost)
Michael Greger je knjigo o prehranskih dejstvih dobesedno napisal. Njegova prodajna uspešnica Kako ne umreti je pogosto priporočljivo in priporočljivo branje za tiste, ki se prvič trudijo razumeti prehrano. Če knjige ne želite plačati ali prebrati, je čudovit podcast dr. Gregerja brezplačen z najnovejšimi medicinskimi dejstvi.
Vsaka epizoda Nutrition Facts z dr. Gregerjem traja približno 15 minut, vsake toliko pa tudi daljša vprašanja in odgovori. Vsak teden dr. Greger izbere novo temo in na hitro poda lekcijo o resnicah in mitih o njej. Informacije so predstavljene tako, da jih lahko razume vsak laik, zato vam ni treba imeti tehničnega znanja. Obstajajo pa tudi praktični nasveti za vsakdanje življenje.
Dr. Greger ima odličen slog pripovedovanja za poddaje, izgovarjanje določenih besed in raztezanje drugih kot izurjen glasovni igralec. Čeprav samo on govori v dolžini epizode, je ves čas zabaven in privlačen. Seveda pomaga, da je podcast le 15 minut.
Naročite se: Prehranska dejstva z dr. Gregerjem naprej Apple | Google | Spotify
Razumejte svoj odnos s hrano
Prvi korak k bolj zdravemu načinu življenja je razumevanje prehrane, ki jo vaše telo potrebuje, in način, kako jo dobiti. Te aplikacije vam bodo to pomagale, a prav tako pomembno je, da morate razumeti svoj odnos do različnih živil.
Vaš okus je le en vidik te večje hrane. Pomembno je, kako razmišljate o tem, kaj jeste in kdaj jeste. Vpliva na vse. Na primer, obstajajo aplikacije dnevnika hrane za sledenje, kaj jeste in vaša ustrezna razpoloženja. Presenečeni boste, ko boste odkrili učinek hrane na vaše počutje vsak dan.
Praksa, kot je zavestno prehranjevanje, lahko pomaga nadzirati hrepenenje in celo pomaga pri odpravljanju motenj hrane. Vse informacije, ki jih lahko izberete o hrani, bodo le boljše in bolj zdrave.
Želite spremeniti svojo prehrano in se opremiti? To so najboljši vodniki za začetnike po nenavadnih dietah za izboljšanje zdravja.
- Internet
- Zdravje
- Cool spletne aplikacije
- Hrana
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima akademsko znanje iz novinarstva.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, preglede, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Še en korak…!
Potrdite svoj e-poštni naslov v e-poštnem sporočilu, ki smo vam ga pravkar poslali.