Dolge ure pred računalnikom ali konzolo pritiskajo na vaše telo. Morda tega ne boste takoj začutili, toda ta napetost lahko preraste v dejansko bolečino. Zato je dobro, da si kdaj pa kdaj oddahnete in zrahljate te mišice.
Spodaj je 14 odličnih odsekov, ki jih lahko igralci preizkusijo, ko so vaše roke, roke, hrbet in vrat otrdeli. Takšne vaje prav tako pomagajo graditi vašo prilagodljivost in reakcijski čas, kar koristi vašemu zdravju in igranju.
Raztezanje rok za igralce
1. Raztezanje palca
Za najboljše rezultate palec zložite v dlan in s prsti zavijte s pestjo. Nato upognite roko proti rožnati strani. Želite začutiti neboleč raztezanje mišice pod palcem. Zadržite ta položaj 30 sekund in nekajkrat ponovite, preden vajo opravite tudi z drugo roko.
2. Raztezanje palca
Iztegnite roko naprej z dlanjo usmerjeno naprej in prsti navzgor, kot zaustavitvena gesta. Z drugo roko nežno potegnite palec navzdol in nazaj. Ta raztezek za igralce olajša napetost sprednje mišice palca. Pomaga tudi pri oprijemu in prilagodljivosti.
3. Molitev in vzvratno raztezanje položaja molitve
Dlani položite skupaj, kot da molite. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor in komolci navzven. Edino, kar naredite, je, da nežno potisnete povezane roke navzdol. Črto želite poravnati od komolca do komolca in iztegniti sprednji del zapestja.
V obratnem položaju se zadnji del rok dotika namesto dlani in prsti kažejo na tla. Tokrat je potisk navzgor, tako da se raztezajo hrbtni deli zapestja. Največ, kar bi morali čutiti, je rahlo nelagodje, brez bolečin. To velja za vse te vaje.
4. Ležeči upogibniki in najdeni ekstenzorji se raztezajo
Pozicioniranje v teh dveh raztežajih je popolnoma enako, vendar se mišice, ki jih raztezajo, razlikujejo. Položaj je preprost: roka naravnost pred seboj in dlan obrnjena navzgor. Pride druga roka in rahlo potegne dlan nazaj proti tlom.
Pri prvem raztezanju povlecite s prstov, da razširite mišice dlani in mišice podlakti. Za drugo bi moral biti pritisk še višji na sami dlani. To osredotoča raztezanje na zapestju in mišicah rok nad njim.
Raztezanje roke za igralce
1. Raztezanje čez telo
Obstaja toliko načinov, kako ohraniti močne in zdrave roke, tudi brezplačni spletni fitnes programi za izboljšanje celotnega telesa. Toda igralec pogosto potrebuje preprosto raztezanje, da premaga določene bolečine.
Če je vreme slabo ali ste obtičali v zaprtih prostorih, lahko za vzdrževanje kondicije uporabite spletni program usposabljanja. Začnite s tem danes!
Ta vaja na primer z nekaj dodatnim pritiskom druge roke zloži podaljšano roko čez prsni koš. Vaše ramenske mišice nežno vlečejo.
2. Raztezanje prsnega koša do roke
To vajo lahko izvajate z različno intenzivnostjo. Ena od metod je iztegniti roko vstran s komolcem, upognjenim za 90 stopinj, in prsti usmerjenimi proti stropu.
Naslonite podlaket na ravno površino z vzporednimi prsmi in jo nežno potisnite naprej. Odsek naj gre od sprednjega dela rame v roko.
Za večjo intenzivnost iztegnite roko nazaj, idealno ob steno ob sebi. Poskrbite, da boste poravnali ramena in da bodo obrnjena naprej.
Že samo ta položaj naj bi imel podoben raztezanje prsnega koša, lahko pa tudi glavo obrnete v nasprotni smeri roke. Nežen in sproščujoč vlek naj zdaj teče od vratu do roke.
3. Zunanje raztezanje bicepa
Upognjen komolec postavite na mizo s prsti navzgor in navzdol. Z drugo roko potisnite podlaket nazaj, rahlo zavrtite roko.
Pritiskajte le, dokler ne začutite vlečenja bicepsa, ki se dotika tudi rame in komolca. To je majhen, a učinkovit odsek.
4. Tricep Stretch
Tu je še en odličen način za sprostitev napetosti rok in ramen. Za najboljše rezultate postavite oba upognjena komolca pred rob mize. Nato počasi spustite glavo in trup v prostor med pisalno mizo in stolom.
Poskrbite, da bo zgornji del telesa poravnan, roke pa dobro položene na mizo. Tudi vaša ramena in del hrbta se dobro raztegnejo.
Nazaj se razteza za igralce
1. Raztezanje roke nazaj
Dolge, zgrbljene igralne seje so še posebej škodljive za vaš hrbet. Za hitro sprostitev takšnih vozlov lahko preprosto najdete preproste raztežaje na mestih, kot so joga aplikacije in tečaji.
Običajna vaja vključuje razširitev rok za hrbtom in prepletanje prstov, dlani obrnjene navznoter. Poskusite dvigniti roke čim višje in jih držati tam. Položaj in gibanje zajemata več okorelih mišic.
2. Notranje vrtenje roke za raztezanjem hrbta
Tukaj je težaven odsek, ki ste ga verjetno že videli.
Kar morate storiti, je, da eno roko zložite na isto ramo, dokler se dlani ne dotaknejo hrbta. Druga roka se zloži pod ramo, tako da je dlan obrnjena navzven, medtem ko počiva na hrbtu. Zdaj poskusite povezati te roke.
Tudi če vam ne uspe, že sam poskus potegne vse prave mišice v hrbtu in ramenih. Vajo ponovite na obeh straneh.
Za dodatno pomoč lahko dobite kakšen jermen, ki ga lahko držite med raztegovanjem. Nadaljujte z vadbo in v kratkem boste lahko povezali roke.
3. Raztezanje hrbtenice
Bodite previdni pri tovrstnih vajah. Prevelika sila lahko bolj poškoduje hrbet, kot da bi mu pomagala.
V tem primeru prekrižajte na primer desno nogo čez levo in počasi obrnite trup v desno. Za več vrtenja lahko potisnete proti nogi ali mizi, vendar se ustavite, takoj ko začutite, da se želite potegniti po hrbtu. Zadržite položaj 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Raztezanje vratu za igralce
1. Raztezanje od spredaj do zadaj
Boleč vrat lahko prav tako uniči igro in vaše splošno počutje. Za dober prvi odsek se potegnite v brado, da poravnate hrbtenico, nato pa počasi upognite glavo naprej in nato vse do konca. Naredite to nekajkrat, da sprostite mišice vratu.
2. Bočno raztezanje
Upoštevajte enako načelo kot zgoraj. Zavijte se v brado in upognite glavo z ene strani na drugo, kot da bi se ušesa želeli dotakniti ramen.
Za večjo intenzivnost, odvisno od smeri, v katero se bo nagnila glava, položite nasprotno roko za hrbet ali pod bok. Z drugo roko lahko tudi nežno potegnete glavo k vsaki rami.
3. Raztezanje vrtenja
Končno premikajte glavo s krožnimi gibi in lahko gre v vseh smereh. Ne potiskajte se premočno ali hitro. Pravzaprav, počasneje in bolj osredotočeno kot boste naredili vsak gib, bolje se bodo vaše mišice raztegnile.
Cilj je tekoča, sproščena rutina za preprečevanje napetosti v igranju.
Raztegnite se za boljše in bolj zdravo igranje iger
S temi preprostimi vajami oživite prožnost in energijo telesa. Osredotočeni so na ključna področja, ki igralcem ponavadi povzročajo največ težav pri predolgem igranju, vendar jih je treba odkriti še veliko več.
Izberite najboljše in jih združite v zdravo in sproščujočo rutino v prid rokam, vratu, hrbtu in naprej. Vaše telo in splošna igralna uspešnost vam bodo hvaležni za to.
Ali se želite z vadbo pripraviti, a se vam zdi to težavno? Te video igre vam bodo omogočile zabaven trening v vašem domu.
- Igre
- Zdravje
- Kultura iger
- Nasveti za igre na srečo
- Vadba
Electra je kadrovska pisateljica pri MakeUseOf. Med številnimi konjički pisanja so digitalne vsebine postale njen poklicni fokus s tehnologijo kot ključno posebnostjo. Njene funkcije segajo od nasvetov za aplikacije in strojno opremo do kreativnih vodnikov in še več.
Naročite se na naše novice
Pridružite se našemu glasilu za tehnične nasvete, preglede, brezplačne e-knjige in ekskluzivne ponudbe!
Še en korak…!
Potrdite svoj e-poštni naslov v e-poštnem sporočilu, ki smo vam ga pravkar poslali.
