Kako uporabljati avdioterapijo kot del svoje meditacijske rutine

Meditacija in pozornost sta v zadnjih nekaj letih postala pomembna modna beseda. Ko je naše življenje bolj zasedeno, se vse težje izklopimo in si dovolimo, da preprosto »budemo«, namesto da bi morali ves čas »delati«. Meditacija in pozornost sta odličen način, da si zagotovite čas za sprostitev in umiritev zasedenega uma.

Obstaja veliko različnih načinov, kako pomagati meditativnemu procesu, vendar je eden najboljših načinov uporaba avdioterapije. Tudi to je v številnih različnih oblikah, zato bomo preučili nekaj načinov, kako lahko uporabite avdioterapijo kot del meditacijske rutine.

Kaj je avdioterapija?

Kot že samo ime pove, je avdioterapija način uporabe zvoka za pomoč pri katerem koli terapevtskem postopku, ki ga začnete. Meditacija je en tak terapevtski postopek in zvok je lahko sestavni del njenega uspeha. Mnogi se trudijo, da bi se osredotočili na eno stvar; z meditacijo se nameravate osredotočiti na svoje dihanje in nič drugega.

Motnje pogosto lahko ovirajo postopek meditacije. Na primer, lajajoči pes vam lahko razbije koncentracijo od meditativne naloge. Vsak zunanji zvok vam lahko ovira osredotočenost in prepreči, da bi dosegli tisto najpomembnejše stanje "zen", kar v bistvu pomeni, da ste sproščeni, mirni in zbrani.

Zvočna terapija je odlična, ker odstrani zunanje spremenljivke, kot so zvoki ozadja ali okolja. Tu ne govorimo o blebetanju potokov ali dežju na oknu; ti lahko dejansko pomagajo pri meditaciji. Govorimo o avtomobilskih alarmih, gradbenih zvokih ali hrupnih živalih; vsi zvoki, ki so povezani z zasedenim življenjem in ki lahko ovirajo našo osredotočenost in notranjo umirjenost.

Ne samo to, tudi zvočna terapija vam ponuja nekaj, na kar se lahko osredotočite, medtem ko preseka hrup življenja. V njem so lahko naravni ritmi, valoviti utripi in toni ter celo zvoki iz narave. Vse to je odličen način, da se osredotočite na meditacijo in ne na promet zunaj.

Binauralni utripi in izohroni toni

Morda vas bo presenetilo, da preprosto predvajanje neprekinjene frekvence v ušesa lahko spremeni vaše duševno stanje. Glavne metode predstavitve teh frekvenc so binavralni utripi in / ali izohroni toni.

Zelo so si podobni, saj oba predvajata zvočni signal v vsako uho, z rahlo spremembo frekvence med levim in desnim ušesom. Razlika je v tem, da imajo dvonaravni utripi trenutke tišine, ki prekinjajo zvočni signal, torej "utripi". Izokronični toni so neprekinjeni, zato je to "ton".

Kot smo že omenili, lahko predvajanje različnih frekvenc v ušesa spremeni vaše duševno stanje. Rečeno je, da lahko nekatere frekvence pomagajo pri lucidnem sanjanju, globoki meditaciji ali celo lajšanju stresa in tesnobe. Tako kot pri večini celostnih terapij tudi to verjetno ne bo uspelo vsem.

Če pa vas zanima, poskusite. Na voljo je veliko aplikacij, ki lahko predvajajo binauralne takte in izokronične tone.

Sorodno: Najboljše Android aplikacije za binauralne ritme

8 najboljših aplikacij Binaural Beats za Android

Tu so najboljše binauralne aplikacije za Android. Ti toni vam pomagajo, da se osredotočite, sprostite, postanete bolj ustvarjalni in še veliko več.

Kako vključiti avdioterapijo v svojo rutino meditacije

Prva stvar, ki bi jo priporočili, je uporaba dobrih slušalk. Uporabite lahko običajne zvočnike, ki pa vam ne bodo omogočili potopitve, ki jo potrebujete, da se lahko osredotočite na zvoke zvočne terapije. Zunanji hrup se bo še vedno motil in poskušamo to preprečiti.

Vse slušalke bodo delovale, vendar poskusite uporabiti kakovostne, po možnosti slušalke z njimi aktivno odpravljanje hrupa saj bodo te odstranile veliko motečih zvokov, ki se dogajajo okoli vas. Če želite priporočilo, pa Kokoon slušalke za spanje so odlična izbira.

Slušalke Kokoon so za začetnike morda nekoliko dražje, zato priporočamo, da najprej preizkusite zvočno terapijo z nekaterimi cenejšimi slušalkami. Vendar pa so zasnovani tako, da vam omogočajo spanje, zato so odlični tudi za meditacijo. Imajo ergonomsko zasnovo in vključujejo tako aktivno kot pasivno odpravljanje hrupa, zato bi morali uporabljati te katarzične pločevinke popolnoma dobro.

Poleg slušalk boste med njimi potrebovali še nekaj zvoka. Do prej omenjenih aplikacij lahko dostopate do dvotirnih utripov in izohroničnih tonov. Ena najobsežnejših aplikacij za pomoč pri avdioterapiji je "Atmosfera", ki je na voljo prek Google Play in Aplikacija Apple trgovinah.

Ko ste opremljeni s slušalkami in aplikacijo, ste skoraj pripravljeni na sprostitev. Preprosto izberite trenutek v dnevu, ko želite izreči hrup iz vsakdanjega življenja, vtakniti slušalke in zagnati aplikacijo.

Kako lahko uporabite dvotirne utripe in izohronične tone?

Tu bomo za primer uporabili aplikacijo Atmosphere. Aplikacija ima široko paleto zvokov, ki so razdeljeni na različne kategorije. Obstajajo mestni zvoki (ne najbolj sproščujoči - morda se jim boste želeli izogniti, razen če se sprostite ob zvoku udarnega kladiva), oceanski zvoki in obstaja celo kategorija za vzhodno Azijo, ki vključuje tibetansko petje, petje skled in zvok vetra, ki piha skozi bambus poganjki.

Tukaj pa želite biti pozorni na razdelek "Binaural in Isochronic". Skupaj jih je 15, hkrati pa lahko igrate do osem. Vsaka možnost predstavlja drugačno frekvenco in vse so označene z učinkom, ki bi ga lahko imela vsaka frekvenca na možgane. Torej imate na voljo možnosti, kot so "Obtok", "Spodbujanje ustvarjalnosti" in "Regeneracija".

Vsaka možnost se sliši nekoliko drugače in ton lahko prilagodite tako, da predvajate več hkrati. Torej, če želite vstopiti v meditativno stanje in hkrati spodbuditi svojo mentalno jasnost, lahko izberete oba tona in hkrati se bosta predvajala. Koncentracija na te tone vam bo zbistrila misli in vam omogočila, da se osredotočite na meditacijo, kar vam bo pomagalo, da se v tem procesu sprostite.

Binauralni utripi in izohroni toni pri različnih ljudeh delujejo različno. Nekateri morda sploh ne bodo vplivali na učinke, ki naj bi jih imeli na možgansko aktivnost. Kljub temu pa vam lahko še vedno ponudijo osredotočenost, če se trudite utopiti zunanje moteče dejavnike. Eksperimentiranje z njimi je zabavno in vas lahko postavi na pot razsvetljenja!

Uporaba avdioterapije kot dela meditacije

Dejstvo je, da vsak meditira drugače. Medtem ko bi zvočna terapija morda delovala pri vas in pri meni, se drugim morda ne zdi koristna. Kljub temu ni treba, da ima učinek na delovanje možganov, tako kot pri binauralnih utripih ali izokroničnih tonih. Če zunanji zvok utaplja z nečim malo bolj pomirjujočim, lahko to pomaga tudi sprostitvi.

Če bi radi meditacijo nadalje raziskovali, upoštevajte, da obstajajo pripomočki, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi. Kombinacija avdioterapije z a Pomoč za spanje Dodow, na primer, vas lahko spodbudi, da se sprostite tudi z vizualnim pripomočkom. Te metode se med seboj lepo dopolnjujejo, saj nobena ni invazivna ali abrazivna; lahko preprosto sedite in pustite, da vas tehnologija ohladi!

Ni treba piratizirati: 9 priljubljenih aplikacij, ki jih lahko uporabljate brezplačno ali poceni

Tukaj je opisano, kako dostopati do pogosto piratskih aplikacij brezplačno, s popustom ali prek druge programske opreme.

O avtorju