Prijavite se v življenje: najboljših 9 nasvetov za boj proti utrujenosti računalnika in zaščitite svoje zdravje

Oglas

Ste vedeli, da vas sedeči življenjski slog lahko ubija od znotraj? Ryan je že predstavil primer morebitna tveganja za zdravje zaradi predolgega sedenja 4 resna zdravstvena vprašanja predolgo sedenja (in kako se jim izogniti)Predolgo sedenje za mizo ali na kavču je sodobna epidemija. Tu so štiri smrtonosna tveganja za sedeči življenjski slog. Preberi več in za tiste, ki delamo z računalniki ali ves svoj prosti čas preživimo na namizju, so ta tveganja za zdravje preveč resnična: debelost, diabetes, rak itd. Skrbite za svoje zdravje, preden trajno zavijete za najhujše.

Če ne mislite, da ogrožate, ali če mislite, da ste dovolj mladi, da še nič od tega ni pomembno, vas prosim, da premislite. Tudi če ne delate osem ur pred računalnikom vsak dan, je igranje Diablo 3 ali Call of Duty več ur hkrati prav tako škodljivo. In ne govorimo samo o dolgotrajni škodi zdravju - nepravilna uporaba računalnika vam lahko izčrpa energijo, napne oči in zamegli možgane.

Ste v nevarnosti? Preverite te nasvete in se pozanimajte o področjih, na katerih morda niste tako neokrnjeni, kot ste najprej pomislili. Vaše telo in um se vam bosta zahvalili.

Pravilna namestitev delovne postaje

Obstaja veliko svobode, ki jo lahko uživate pri nastavitvi delovne postaje (ali igranja, če je to glavni namen vašega računalnika). Glede na to sta dva glavna dejavnika, ki ju želite upoštevati pri svoji postavitvi, in oba sta povezana z držo. Nepravilna drža vam povzroča nepotreben stres na delih telesa, kar ima za posledico hitrejšo izčrpanost, napete mišice ali celo poškodbe.

Nasvet # 1: Pravilna sedeča drža. Kot kaže, sedenje naravnost ni najboljši položaj za hrbtenico - najboljši kot je nekje med 120 in 135 stopinj. Želite, da ramena vedno ostanejo sproščena; podlakti in roke naj tvorijo ravno črto; stopala naj bodo ravna na tleh; zgornji del monitorja pa naj bo v višini oči. Vse to vodi do najmanjše količine stresa na telesu.

Nasvet # 2: Uporabite stoječo mizo. Tu na MakeUseOf smo veliko govorili o zasluge stoja Od sedenja do stojanja med tipkanjem: Zakaj morate spremeniti delovno navadoČe pišem s polnim delovnim časom, sedim za pisalno mizo skoraj osem ur na dan. Moj pisarniški stol ni eden izmed tistih Lexusovih ergonomskih modelov, namenjenih odnašanju bolečine pri sedenju, in čeprav sem ... Preberi več zato ne bom poglobil v to. Dovolj je reči, da stojanje pomaga izboljšati vašo celotno držo, sčasoma poveča vašo vzdržljivost in deluje kot opomnik na pogoste odmore. Dave je napisal odličen vodnik o zgraditi poceni stoječo mizo od nič Kako sestaviti poceni stoječo mizo podjetja Ikea in kaj bi radi uporabljaliPojavi se trenutna norost za stoječimi mizami, dobesedno mizo, na kateri stojiš med delom. Ko je zadnjih pet let preživel kot samozaposleni samostojni pisatelj, ki preživi večino svojih dni, je sedel ... Preberi več in Tina je sestavila odličen seznam stoječe mize 6 odličnih modelov stalne mize: vaša hrbtenica se vam bo zahvalila!Sedenje vas lahko ubije ali vsaj povzroči resne zdravstvene težave. Na žalost veliko delovnih mest zahteva, da sedimo za mizo več ur na dan. Preberi več .

Zmanjšajte napetost oči

Ko gre za utrujenost zaradi računalništva, eden največjih krivcev pogosto pozabi: oči. Bolečine v hrbtu in boleče mišice je enostavno opaziti, a ponavadi spregledamo dejstvo, da so naše oči utrujeni, zamegljeni in suhi - in to vpliva na preostalo razpoloženje in energijo bolj, kot si mislite bi.

Nasvet # 3: Pravilna osvetlitev okolice. Prva stvar, ki jo želite narediti, je, da se prepričate, da vaša zunanja svetloba sploh ni zelo svetla. Ostre fluorescentne zgornje luči in močna sončna svetloba bodo povzročile, da se bodo vaše oči ob pritisku na branje zaslona naprezale. Če je mogoče, uporabite senčila in zavese za dušenje vseh svetlih virov svetlobe in zamenjajte fluorescenčne žarnice z žarilno nitko ali halogeno.

Nasvet # 4: Optimizirajte nastavitve zaslona. Svetlost zaslona bi se morala ujemati z osvetlitvijo okolice. En način preizkusa: če se pri praznem belem zaslonu zdi, kot da gledate v žarnico, je preveč svetlo. Po drugi strani pa je vaša svetlost verjetno prenizka, če se vam zdi črno in sivo. Na srečo jih je nekaj koristne aplikacije in programi za zaslon oči 4 načine za preprečevanje računalniško povezanih očes, brez izgube produktivnostiAli preživite veliko ur pred računalniškim zaslonom? V resnici ste verjetno seznanjeni z neizogibnim sevom oči, ki je zraven tega. Glavoboli, pekoče oči, srbečica in samo utrujenost so ... Preberi več .

Nasvet # 5: Redno utripajte. Računalniški zasloni lahko ukradejo vso našo pozornost in to pomeni, da smo pogosto tako zajeti v to, kar počnemo, da pozabimo utripati. Zaradi tega se naše oči izsušijo, kar lahko privede do srbečih očesnih zrkel, zamegljenega vida, izčrpanosti ali v redkih primerih poškodb oči, zato poskušajte redno utripati. Če potrebujete sredstvo za suho oko, ne pozabite uporabiti kapljic za oči, ki so namenjene mazanju, NE rdečih oči. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, če čutite izčrpavajoče učinke.

Vzemite pogoste prekinitve

Morda je največja težava v tem, da smo mi pozabi da smo v računalniku. Štiri ure lahko lebdimo na trenutek očesa in nenadoma so naša telesa dotrajana, naš um je izpuščen, in preprosto nimamo energije, da bi delali kaj drugega... zato ostanemo v računalniku še dlje. Absolutno najboljši način za zmanjšanje zdravstvenih tveganj zaradi uporabe računalnika je redni odmori.

Nasvet št. 6: Poteka kri. Kot že omenjeno, je najbolje, da se vaše telo giblje. Kroženje krvi je nujno za izboljšanje fizičnega zdravja in energije. Vsake toliko časa - po možnosti vsaj enkrat na uro - vstanite s stola in se otresite okončin. Če je mogoče, pojdite na sprehod, pa čeprav samo za počivalnik.

Nasvet # 7: Osvežite miselno jasnost. Če lahko, poskusite vsakih dvajset do trideset minut odmakniti pozornost od računalnika. Začnite pogovor s prijateljem ali sodelavcem - pet minut je več kot dovolj dolgo. Poglejte skozi okno in uživajte v pokrajini. Ali celo zaprete oči za nekaj minut (vendar ne zaspite!). Tako preprečite, da bi se vaš um počutil, kot da bi se zdrsnil skozi blato.

Nasvet # 8: Uporabite tehniko Pomodoro. Za tiste med vami, ki jih imate težko spominjanje za odmori je tehnika Pomodoro ravno tisto, kar potrebujete. To je sistem prepletanja kratkih odmorov z daljšimi delovnimi obdobji in kot bonus je znano, da močno vpliva na produktivnost. Veliko jih je Aplikacije in programi tehnike Pomodoro Izrežite odlašanje s temi aplikacijami in programsko opremo tehnike PomodoroOdlašanje je bolezen, ki prežema študente in delavce v vseh koncih sveta in enako okuži amaterje in profesionalce. Kot pisatelj vsakodnevno trpim zaradi odlašanja. Nekateri ljudje... Preberi več zate tudi.

Nasvet # 9: Naučite se sprostiti. Odmor ni res pravi odmor, če ste še vedno ujeti, karkoli že je od katerih vzameš odmor. Včasih je najbolje, da se samo usedete in sprostite - ne, res sprostite se. Olajšajte napetost in razbistrite svoj um. Tina je sestavila cel kup orodja, ki vam pomagajo pri sprostitvi 5 najboljših načinov za sprostitev s pomočjo spletnih orodij Preberi več .

Zaključek

Za prebavo je veliko informacij, še posebej, če niste storili nobenega od naštetih nasvetov. Presežno bo, če boste čez noč poskušali popolnoma prenoviti svoj življenjski slog, zato priporočam nabiranje dve ali tri stvari s seznama, ki jih še ne počnete, in jih poskusite uporabiti v naslednjih nekaj tednov. Ko ti postanejo navade, lahko s seznama izberete še nekaj, jih sperete in ponovite.

Katere druge nasvete in orodja poznate za boj proti utrujenosti računalnika in ohranjanje dobrega zdravja? Prosimo, delite jih z nami v komentarjih!

Slikovni krediti: Pravilna drža preko BBC-ja, Očesni sev preko Shutterstocka, Sproščeni delavec Via Shutterstock