Samopopolnjevanje je težka pot in lahko uporabite vso pomoč. Ta brezplačna orodja so tu, da vam pomagajo razbiti slabo navado ali zgraditi dobro navado, čim lažje.

Strokovnjaki za produktivnost imajo več teorij o tem, kako oblikujemo navado. Nekateri verjamejo, da naloge opravijo 21 dni večkrat, drugi mislijo, da traja 66 dni. In tu je znanost o volji, čustvih, povratnih zankah in drugih dejavnikih.

Spodnja točka je, da se tega držite in pri tem vam bodo pomagala ta spletna mesta, aplikacije in spletni tečaji.

1. Habit (Android, iOS): aplikacija za sledenje zadnjih navad, ki jo boste potrebovali

Habbit je čudovita brezplačna aplikacija za sledenje navadam za ustvarjanje prog in preverjanje vašega napredka. Za razliko od mnogih drugih takšnih aplikacij tudi ta nima skritih stroškov ali nakupov v aplikacijah in tudi ne oglasov. Je brezplačen, fantastičen in ima vse funkcije, ki jih želite od sledilca.

Vnesite novo navado ali nalogo tako, da vtipkate njeno ime in z njim napišete opombo. Dajte tej navadi ali kategoriji navade svojo edinstveno barvo in nastavite neobvezno dnevno obvestilo o opominih. Ko nalogo dokončate, jo označite v aplikaciji, da nadaljujete z nizom.

Habbit vas spodbuja, da živahnost živite s podelitvijo značk. V 21 dnevnem zaporedju lahko zaslužite osem značk, napredek pa se bo ponastavil, če boste zamudili en sam dan. Sliko lahko po meri delite tudi s prijatelji in jih posodabljate o spremembi svoje navade.

Če želite uporabljati Habbit, se vam ni treba prijaviti, in deluje brez povezave. To je preprosta, minimalistična aplikacija, ki osnove opravi brezhibno, ne da bi se obremenjevala z nepotrebnimi zvončki in piščali.

Prenesi: Habit za Android | iOS (Prost)

2. Jata (E-pošta): Brez aplikacije, sledite svoji navadi po e-pošti

Če ne želite uporabljati aplikacije za sledenje navadam, poskusite s Flockom. To je e-poštna aplikacija, ki vsakodnevno pošilja sporočilo, da preveri, ali ste opravili svojo dnevno navado. Tapnite gumb, če želite registrirati svoj odgovor.

Flock ima tudi vgrajen socialni vidik, s katerim lahko to nalogo delite s prijatelji. Preprosto kopirajte in prilepite povezavo za izziv v navadi in tudi oni bodo ob koncu dneva dobili vsakodnevno e-pošto. Tudi časovni pas lahko prilagodite za uporabo s prijatelji po vsem svetu. Na preprosti nadzorni plošči boste videli, kako vsi počnejo svoj tedenski napredek, in tako vedeli, kdaj morate nekoga motivirati.

Flock nima spletnega vmesnika ali aplikacije, vse je na e-pošti, zaradi česar je edinstven na področju gneče ali sprememb programov za spreminjanje navad. Počuti se manj vsiljivo in je odlično orodje za nekoga, ki želi preprosto dnevno prijavo.

3. Razbijanje kode Habit (E-tečaj): 3 teden brezplačen tečaj za gradnjo ali prekinitev navad

Sociologinja Christine Carter izvaja brezplačni tridnevni tečaj za gradnjo ali prekinitev navad pri razbijanju zakonika navade

Sociologinja Christine Carter je strokovnjakinja za uresničitev stvari in pogosto zagotavlja vpogled v produktivnost 5 načinov, kako produktivnost prevzeti življenjeSmo kot družba bistveno bolj produktivni? In če smo, ali smo bolj srečni? Produktivnost je pomembna, vendar jo je treba postaviti na svoje mesto. Preberi več zadeve. Na svoji spletni strani ponuja brezplačen tridnevni spletni tečaj z imenom Cracking the Habit Code.

Carter v 21 sejah razčleni, kako si lahko oblikuje navado in se dotakne vseh tem. Naučili se boste, kako upravljati z močjo volje in izvajati mišice moči volje, kako meriti svoj napredek in dodajati nagrade, se spopadati s težkimi čustvi in ​​se odzivati ​​na ovire. Carter vas tudi nauči, kako lahko postavite svojo skupino podpor ali kabinet, da boste ostali na poti.

Tečaj je popolnoma brezplačen, če se prijavite na njeno spletno stran. Vsako video in zvočno datoteko lahko prenesete za uporabo brez povezave, če jo želite poslušati kot serijo podcast. Carter ponuja tudi predstavitvene diapozitive in druge materiale za brezplačen prenos.

4. Pridružite se skupnosti Reddit (splet): 3 Habit Forming Podreddits for Self Improvement

Poiščite nekoga, ki bo z vami sestavil novo navado pri r / GetMotivateBuddies ali drugih podrednih poddodih

Oblikovanje nove navade zahteva kombinacijo motivacije, discipline in podpore. Nekaj ​​skupnosti na Redditu zagotavlja vse to vsem, ki se želijo pozitivno spremeniti.

r / GetMotivate in r / GetDiscipliniran sta dve podrednosti, ki sta namenjeni izboljšanju in pomoči drugim pri doseganju ciljev. Kot nakazujejo imena, Get Mo motivacija je mesto za izmenjavo navdiha in motivacije, da nekoga potisnejo v svoje izboljšavne navade. Pri Disciplinirani Redditors delijo svoje nasvete in trike za dosego samodiscipline, ki jo lahko nato usvojite.

Medtem, r / GetMotivateBuddies je mesto, kjer lahko najdete nekoga, ki spreminja enake navade kot vi. Se seznanite ali oblikujte skupino za reševanje teh težkih faz oblikovanja nove navade. Nekaj ​​prepotrebne podpore boste našli v dneh, ko vam bo postalo težko.

Končno je r / Navade, skupnost za gradnjo, razbijanje ali spreminjanje navad. Ima široko paleto tem, ki vas motivirajo, da skupaj sestavite novo navado. In v primeru, da se s čim bojite, pojdite naprej r / HabitHelp za zvočni nasvet.

Dajte denar na črto, če prekinete svojo novo navado pri Make It Habit ali plačate ceno Andyja Daoja

Svoj denar postavite tja, kjer so vaša usta. Če želite spremeniti navado, položite nekaj denarja na linijo, da boste nadaljevali z njo. To je predpostavka tega dnevnega e-poštnega sporočila Andyja Daoja, ki želi, da zgradite verigo 66 dni, za kar nekateri raziskovalci pravijo, da kako dolgo traja oblikovanje nove navade Kako oblikovati novo navado, ko se zdi, da je težko nadaljevatiNavade se ne oblikujejo čez noč. Vsako leto sprejmemo te resolucije, ki zahtevajo velike spremembe. Če želite novo navado, morate biti pripravljeni na pasti in kako jih premagati. Preberi več .

Ko se prijavite, se morate pogovoriti o svoji novi navadi in podrobnosti o svoji kreditni kartici posredovati prek podjetja Stripe. Izberete lahko, koliko denarja želite dati na vrsto, od 25 do tisoč dolarjev. V tem trenutku vam ne bodo zaračunali denarja in denar boste izgubili le, če ne boste ohranili živahnosti.

Ko končate z nastavitvijo, bo Dao vsak dan poslal novo e-pošto, v katerem morate označiti, da ste opravili nalogo. Vsak e-poštni naslov 66 dni vsebuje motivacijska sporočila, smešne spomine in citate, s katerimi si lahko nadaljujete.

Pozabite na aplikacije, uporabite pisalo in papir

Charles Duhigg je knjigo dobesedno napisal o tem, kako se navade oblikujejo in kako jih spremeniti. Njegova knjiga Moč navade sega globoko v več dejavnikov, ki gredo v navadno vedenje. Kljub temu pa lahko najdete nekaj brezplačnih virov, ki jih deli na svoji spletni strani. Posebej velja omeniti dve čudoviti diagrami poteka, ki pojasnjujeta, kako razbiti ali ustvariti navado.

So del našega dela brezplačne tiskalnike in e-knjige za sledenje ali spreminjanje navad 6 brezplačnih tiskalnikov in e-knjig za sledenje ali spreminjanje navadNavade ni enostavno spremeniti. Ti brezplačni tiskalniki in e-knjige obljubljajo, da vam bodo pomagali pri iskanju ali spreminjanju navad. Preberi več . Ne pozabite, da je navada glede doslednosti, zato če sta tehnologija in aplikacije kamen spotike, pozabite nanje. Pojdite v staro šolo s peresom in papirjem.

Razkritje podružnic: Z nakupom izdelkov, ki jih priporočamo, pomagate ohranjati spletno mesto v življenju. Preberi več.

Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima novinarstvo iz novinarstva.