Se počutite preveč utrujeni za delo ali trpite zaradi izgorelosti? Izvedite te brezplačne teste, da ugotovite, ali imate izgorelost, in vodnike, če želite izvedeti, kako se spoprijeti z njim.
Leta 2019 je WHO uradno priznal izgorelost kot poklicni pojav, zato to ni več samo "v tvojih mislih". Obstajajo znaki izgorelosti, na katere morate biti pozorni, in tehnike za premagovanje izgorelosti v vašem poklicnem življenju.
Za začetek je na voljo nekaj spletnih testov, brezplačne e-knjige, ki jih lahko prevzamete, in videoposnetki, ki si jih lahko ogledate.
1. Vzemite kviz in preizkusite stopnjo izgorelosti
Najbolj priljubljen, temeljit in medicinsko sprejet test izgorelosti je Maslach Burnout Inventory. Na žalost je na voljo samo kot plačljiv test. Preden za to pridobite velike zneske, boste morda želeli preizkusiti nekaj dobro pregledanih brezplačnih testov izgorelosti na internetu.
Upoštevajte, da ti niso znanstveno potrjeni in jih ne morete obravnavati kot diagnozo svojega stanja. Uporabite jih kot platformo, če želite vedeti, ali potrebujete bolj klinični test, kot je popis za izgorevanje v Maslachu.
Moč orodja Izgorevanje samopreizkus: Mind Tools gosti brezplačni komplet za samotestiranje izgorelosti s 15 vprašanji. Odgovoriti morate, kako globoko vsaka izjava velja za vas, pri čemer izbire sploh niso, redko, včasih, pogosto in zelo pogosto. Na koncu dobite rezultat, ki ga lahko nato preverite v skladu s tolmačenjem rezultatov.
Ustanova testa stresa in izgorevanja vodstvenega dela medicinskega sestra: Zdravstveno negovalno osebje v bolnišnicah predstavlja visoko tvegano skupino za izgorelost. Fundacija negovalnega vodstva je ustvarila brezplačen preizkus izgorevanja z več izbirami, ki traja 5–10 minut. 35 vprašanj se nanaša na kateri koli poklic, ne samo na nego, zato je učinkovito orodje za preizkušanje ravni stresa in izgorelosti.
Fried kviz: Biologinja Joan Borysenko, avtorica Fried: Zakaj izgorevate in kako oživite, ustvaril brezplačen vprašalnik, ki je na voljo na spletnem mestu Oprah.com. Fried kviz je nabor 14 vprašanj z več izbirami, s katerimi poskuša ugotoviti, ali ste izgoreli.
Fried: Zakaj izgorevate in kako oživiteFried: Zakaj izgorevate in kako oživite Kupite zdaj na Amazonu $9.99
2. Pogasite izgorevanje (Splet): Brezplačni tečaj izgorevanja in priročnik z orodji
Robert in Terri Bogue sta napisala knjigo o prepoznavanju in spopadanju z izgorelostjo in jo spremenila v uspešen spletni tečaj. Tečaj Exituish Burnout je med COVID-19 brezplačno na voljo eno leto, da se delavcem v stiski spoprijema z olajševalnimi okoliščinami.
Tečaj Exituu Burnout: Prevention and Recovery ima več kot 25 modulov, od katerih se vsak poučuje kot video v manj kot 13 minutah, skupno približno šest ur. To lahko storite sami. Popeljali vas bomo skozi vse korake prepoznavanja izgorelosti, strategij za odpravljanje in kako preprečiti, da bi se zgodilo.
Spletno mesto ima tudi druge koristne vire. Bogovi so opravili dva testa izgorelosti, ki jih lahko brezplačno opravite na spletu, na podlagi popisa izgorevanja v Københavnu in inventarja izgorevanja v Oldenburgu. Zagotavljajo tudi izgorevalni komplet orodij, poln brezplačnih virov, kot pomoč pri zaustavitvi, če ne želite opraviti celotnega tečaja.
Ščit za izgorelost je bolj vključen vprašalnik za preverjanje stopnje izgorelosti. Oceni pet področij vaše duševne sestave in življenja: samooskrba, razmislek in prepoznavanje, sposobnost, skupnost, obvladovanje.
Odgovorite na vrsto vprašanj o delu, življenju, duševnem zdravju in še več, da ugotovite dejavnike, ki vas ščitijo pred izgorelostjo in kako ste do tega ranljivi. V zadnjem koraku boste morali izpolniti standardno listo Holmes & Rahe Inventory Life Stress. Vsako vprašanje ima jasen opis, zato si ga vzemite čas in ga resnično odgovorite. Nihče vas ne sodi, to je pokazatelj samo za vaše oči.
Celotni izgorevalni ščit traja približno pol ure, zato poskrbite, da si boste našli čas za to. Na koncu boste našli tveganje ranljivosti za vseh pet področij, da boste vedeli, kje ga morate stopiti. Zgrabite brezplačno Priročnik za prvo pomoč o izgorelosti in ga uporabite kot vodilo pri premagovanju grbine. Beth Genly, izdelovalec Burnout Solutions, ponuja tudi brezplačno prvo posvetovanje.
Prav tako bi se morali seznaniti s štiristopenjska znanstveno podprta metoda za premagovanje stresa Štiristopenjska znanstveno podprta metoda za premagovanje stresaEden od vodilnih evropskih nevroznanstvenikov ponuja preprost postopek v štirih korakih, kako ujeti stres in ga usmeriti v svojo korist. Preberi več .
Dr. Carien Karsten je psihoterapevt in trener, specializiran za primere izgorelosti, s kariero je trajal več kot 20 let in več knjig. Ena od teh je na voljo kot brezplačna e-knjiga na njenem spletnem mestu, Premagovanje izgorelosti v 30 dneh.
To je odlična knjiga, ki se zavzema, zakaj izgorevate, in kaj lahko storite v zvezi s tem. Kot že naslov pove, začrta vsakodnevno pot z majhnimi nalogami, da v enem mesecu osvoji izgorelost. Nauči vas šeststopenjska metoda, imenovana DOSTOP: Analiza, stanje, pojmi, učinkovita, socialna in stabilizacijska. Skozi poglavja knjige se boste počasi naučili ravnati z izgorelostjo in kako premagati.
Dr. Karsten pravi, da je v študijah njena metoda pokazala, da se je 80% udeležencev vrnilo na delo. Pomembno je, da so tudi bolje razumeli dejavnike in sprožilce izgorelosti in se jih bolj zavedali.
Prenesi:Premagovanje izgorelosti v 30 dneh (PDF)
5. TED govori za izgorelost (Splet): Oglejte si najboljše video posnetke o izgorevanju
Kdo bi bolje govoril o izgorelosti kot nekateri največji uspehi in uspešni ljudje v poklicnih sferah? TED je sestavil seznam predvajanja najboljši TED pogovori za izgorelost, ki se dotikajo različnih tem. Vključuje strokovnjake za skrbnost, psihologe, novinarje, oblikovalce, glasbenike in drugo. Seznam predvajanja je odličen tako za kreativne kot za nekreativne strokovnjake, ki se ukvarjajo z vadbo.
Oglejte si tudi TEDx pogovor strokovnjaka za produktivnost Allana Tinga. Sam Ting je bil zaprt pred izgorelostjo, preden ga je obrnil. In v tem pogovoru deli tri preproste korake, da se odvrnete od izgorelosti.
Končno ima terapevtka Kati Morton posebno Seznam predvajanja na njenem kanalu YouTube za A-Z na njem. V zaporednih videoposnetkih razpravlja o znanosti o izgorelosti, ki je bolj verjetno, da bo izgorela, in drugih povezanih temah. Lepa destilacija idej, ki jih boste prebrali v večini drugih člankov in vodnikov o tej temi.
Meditirajte svojo pot do mirnosti
Kot je razvidno iz priporočil, vsak strokovnjak pravi, da meditacija pomaga. Običajna praksa je, da v svoje življenje vnašate nekaj umirjenosti, ko preživite izgorelost, tesnobo, stres ali druge oblike duševne utrujenosti. Začnite s temi brezplačne aplikacije za meditacijo za premagovanje stresa in tesnobe 5 aplikacij za meditacijo in sprostitev za premagovanje stresa in tesnobeKako se spopadate s stresom in tesnobo? Z aplikacijami za meditacijo in sprostitev si ustvarite pozitivno miselnost, da boste ostali mentalno zdravi. Preberi več , to je nujno orodje za boj proti izgorelosti.
Razkritje podružnic: Z nakupom izdelkov, ki jih priporočamo, pomagate ohranjati spletno mesto v življenju. Preberi več.
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih publikacijah po vsem svetu. Ima novinarstvo iz novinarstva.
