Občasno postenje je pogosto enostaven način prehrane, saj nimate omejitev, kaj lahko jeste. Namesto tega omejite, kdaj lahko jeste. Naučite se, spremljajte in izpolnite obljubo o prehrani s temi najboljšimi aplikacijami in spletnimi mesti s presihajočim postom.
Ideje, da morate nekaj časa postiti in nato nekaj časa jesti, je veliko lažje slediti kot pravila drugih diet. Najbolj priljubljena oblika prekinitvenega posta (IF) je dieta 16: 8, imenovana tudi Leangains.
Znanost pravi, da dieta Leangains deluje da vam pomaga shujšati. Te aplikacije vam bodo povedale, katera dieta je primerna za vas, pojasnili bodo vam osnove in vam pomagali slediti vašemu napredku.
1. Naredi post (Splet): Izračunajte predogled občasnega posta
Koliko teže boste izgubili z občasnim postom? Ugotovite s spletnim kalkulatorjem Do Fasting, ki vam omogoča, da izračunate predogled učinkov na svoje telo, preden naložite karkoli.
V 12-koračnem vprašalniku so postavljena osnovna vprašanja, kot so čas obroka, običajna telesna aktivnost in vaša miselnost do prehrane. Seveda morate dodati tudi svojo višino, trenutno težo in ciljno težo.
Na podlagi vaših odgovorov Do Fasting izračuna, koliko časa bo trajalo, da dosežete želeno težo. Pokaže tudi grafe, kje boste verjetno shujšali na telesu, koliko boste izgubili po prvem tednu in podobno.
Ali post ne daje načrta IF skupaj z njim; za to boste morali prenesti aplikacijo in plačati naročninski načrt. Toda brezplačna spletna aplikacija je odličen način za razumevanje in oceno, koliko teže boste izgubili z občasnim postom in kako hitro jo boste izgubili.
2. 21 dan heroj (Splet): Vodnik za začetnike postenja s postom
Ta brezplačni članek podrobno opisuje vse, kar boste morda želeli izvedeti o občasnem postu. Medtem ko je 21 Day Hero plačljiva aplikacija za načrte in izzive ob obrokih, so objave na blogu, kot je ta, brezplačne in ponujajo odlične nasvete.
Vodnik za začetnike vodi skozi vse korake. Pojasnjuje znanost, ki stoji za občasnim postom za hujšanje, in kako to storiti varno in zdravo.
Spoznali boste različne vrste načrtov IF, kot so 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat in drugi. Obstaja jasen seznam, kaj lahko pijete in ne pijete, ko postite. Priročnik za začetnike 21-dnevnega junaka ponuja tudi sedemdnevni predogled, kako izgleda njegov tritedenski načrt, in nasveti so zanesljivi.
Če se prehranjujete z IF-jem, gre za spremembo načina razmišljanja in izpopolnjevanje telesa. Prvi teden se počasi povečuje do prehrane od 16 do 8 z majhnimi spremembami prehranjevalnih časov, sestavin in kuharskih navad. Preden začnete kateri koli načrt IF-ja, ga morate prebrati.
3. Postena aplikacija (Android): Najboljša brezplačna aplikacija za zasledovanje na tešče
Posno App je najbolj čudovita in popolnoma brezplačna vmesna aplikacija za sledenje postenja za Android danes. Na žalost trenutno ni verzije za iOS. Ampak to počne tako malo stvari, da jih je vredno omeniti.
Aplikacija vodi vse vrste uporabnikov IF (od začetnikov do naprednih), da izberejo pravi načrt IF za njih. Nato lahko sledite svojim postnim uram, nastavite opomnike, da se začnejo in končajo hitro, in zabeležite vse dejavnosti, da jih vidite v grafikonih in grafih. Prav tako se sinhronizira z Googlovim Fitom za spremljanje vaše izgube teže in telesne aktivnosti.
Postna aplikacija je še posebej odlična za novince v IF. Na kratko boste dobili razlago, kaj je vaše telo v kateri koli fazi, kar ustreza, koliko ur ste postili. Na kartici »Nauči se« lahko najdete dodatne informacije, ki bi jih morda želeli vedeti o IF, s pogostimi vprašanji, na primer, kaj lahko in česa ne smete jesti. Vse to dobite v svoji aplikaciji, ne da bi jo morali iskati po internetu.
V tej aplikaciji ni nobenih funkcij za plačljivim zidom. Vendar je oglas podprt in ti oglasi lahko čez nekaj časa postanejo nadležni. Če vam je aplikacija všeč, bo vredno ustaviti oglase v vrednosti 4 USD.
Prenesi: Post za Android (Prost)
4. Nič (Android, iOS): Najbolj priljubljena aplikacija za sledenje občasnemu postu
Zero je najbolj priljubljena aplikacija za občasno postenje na internetu. Vključuje večino funkcij v prej omenjeni aplikaciji Fasting in ima gladek vmesnik, ki je novincem enostavno vstopiti. Z znački in podatki Google Fit Zero dodaja več zabave izkušnjam občasnega posta.
Poleg teh funkcij, Zero vsebuje tudi dnevnik, ki prikazuje, kako se počutite med dieto. Sledenje razpoloženju se je izkazalo kot učinkovit način, kako se spoprijeti s prekvalifikacijo uma, ki je sestavni del občasnega posta. Z emojijem lahko preprosto sledite razpoloženju ali dodate opombe za sledenje globljim razmišljanjem.
V aplikaciji je tudi močan odsek »Nauči se«, kamor redno dodaja nove videoposnetke, ki jih je ustvaril tim lastnih zdravnikov. Toda mnogi od njih so za plačljivim zidom, prav tako tudi druge funkcije aplikacije. Na primer, v brezplačni različici ne morete nastaviti načrta IF-ja po meri. Pridobite nič, če nameravate kmalu plačati in nadgraditi na Zero Plus, sicer pa je Fasting App boljši sledilnik.
Prenesi: Nič za Android | iOS (Prost)
5. Vora (Android, iOS): občasno postenje s prijatelji
Študije kažejo, da se občasnega postenja lažje drži, če sodeluješ s prijateljem. Lahko se motivirate med seboj, ko se vam dogaja, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal in se povežete z vašim napredkom. Vora je občasna sledilka na tešče s socialno komponento.
Prijavite se in povežite se s prijatelji, ki uporabljajo aplikacijo, ki je na voljo v Androidu in iPhoneu. Sledite svojim postom, kot bi jih običajno storili kateri koli drugi sledilci posta. Nato delite svoje podatke v viru, da bodo drugi lahko "všeč" vaše dosežke. Na preprost način delite svoj napredek.
Vora je barebones sledilnik in družabna prehrana, kar veliko ljudi išče. Hranili boste evidenco vsakodnevnih aktivnosti, tedenskih ur in poti hujšanja. Vse te podatke lahko tudi brezplačno izvozite v preglednico.
Prenesi: Vora za Android | iOS (Prost)
Zmešajte dieto z vadbo
Rezultate boste videli z občasnim postom, ne glede na to, katero dieto boste pobrali. Ohranjajte osnovno idejo, da bi morale biti porabljene kalorije manjše od porabljenih kalorij. Toda izguba teže ni edina pot do zdravega zdravja.
Ključnega pomena je, da uravnotežite svojo prehrano z vadbo, da zagotovite vsestransko zdravje. Če se sprašujete, kaj je hitreje, preberite naš članek diete vs. vadba Dieta vs. Vaja: Kaj je bolje za hitro hujšanje?Ko želite shujšati, obstajata dve možnosti, ali lahko začnete z dieto ali začnete z vadbo. V idealnem primeru bi morali narediti oboje. Toda kateri od obeh vam pomaga hitreje shujšati? Preberi več .
Razkritje podružnic: Z nakupom izdelkov, ki jih priporočamo, pomagate ohranjati spletno mesto v življenju. Preberi več.
Mihir Patkar že več kot 14 let piše o tehnologiji in produktivnosti v nekaterih najboljših medijskih objavah po vsem svetu. Ima novinarstvo iz novinarstva.
