Najboljše ideje za vadbo za dolge delovne dni

Oglas

Če redno delati dolge dni, imate velik projekt, na katerem delate, ali se ponavadi čudno ukvarjate z urami, je težko uresničiti vadbo v svoj dan. Toda še posebej v tistih časih ste to vi potreba najti čas za vadbo!

Koristi za samo odstranjevanje stresa je vredno poiskati način za vadbo, četudi je res hitra. Tu je nekaj idej za vadbo v še najbolj napornih dneh.

Povečajte učinkovitost

Ker nimate veliko časa, ne pomeni, da ne morete biti odlični.

Znanost za tem 7-minutna vadba zbledi Uporabite brezplačne 7-minutne videoposnetke za vadbo, da se vključite v obliko [Stvari za gledanje]Veliko je videoposnetkov v YouTubu, ki vam lahko natančno pokažejo, kako naj bi potekale vadbe, in ne bodo stale niti penija. Preberi več je nekoliko vprašljivo, vendar ni razprav o tem, da bodo vaše mišice delovale in srčni utrip. The Wahoo Fitness 7-minutni Workout aplikacija (iOS, Android, brezplačno) je odlična aplikacija za hitro vadbo pred delom, po službi ali kadar koli imate nekaj minut.

Obstaja veliko drugih odličnih

aplikacije za vadbo za telesno težo 7 najboljših programov za izvajanje telesne teže za fitnes kjerkoliZ vadbo lahko dobite samo svoje telo in telefon. Te aplikacije za Android in iPhone vam pomagajo pri vadbi kjer koli. Preberi več tudi tam. Če imate kakršne koli predloge, jih delite v spodnjih komentarjih!

The Vadbeni klub Nike + je bolj vsestranska aplikacija, ki vključuje več kot 100 vadb, ki lahko ciljajo na določena področja telesa, določene cilje v fitnesu ali različne ravni fitnesa. Ena izmed kategorij vadb vsebuje »Osredotoči se« 15-minutne vadbe ki ciljajo na določene dele telesa. Ni težko posvetiti 15 minut!

Prenesi: Nike + vadbeni klub za iOS (Brezplačno) | Android (Prost)

Gorilla vadba je še en način, kako lahko začnete hitro telovaditi. Veliko vadb, vključenih v aplikacijo, vam bo vzelo manj kot 15 minut. Napredovali boste v več fazah in se trudili do težjih treningov (kar bo verjetno trajalo malo več časa). In z različnimi kategorijami, kot so Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body in Anterior Agility, boste vedno morali poskusiti nekaj drugega.

Prenesi: Vadba Gorilla za iOS (Brezplačno) | Android (brezplačno) [ni več na voljo]

Obstajajo celo aplikacije, ki so narejene posebej za pisarniške delavce:

BlockFit (iOS, Brezplačno) vam nudi 12 vaj, ki jih lahko dokončate čez dan.

Nano vadba ima celoten oddelek pisarniških vaj ki jo lahko naredite, ne da bi se sploh preoblekli.

NerdFitness ima veliko odličnih vadb, ki ne trajajo veliko časa, vključno z odličnimi možnostmi, kot je Telovadba za začetno telesno težo in Angry Birds Workout.

Veliko jih je možnosti vadbe s telesno težo Enostavne vaje, ki jih lahko naredite v hoteluČe potujete v službo, telovadba ni vedno mogoča. Preberi več ki ne potrebujejo telovadnice. Vaje lahko dobite takoj, ko se vrnete domov, ali pa v svoji pisarni celo obdržite nekaj telovadnih oblačil, da se lahko hitro preoblečete in dobite vadbo pred odhodom iz službe.

Poiščite najboljše čase za vadbe

Če hodite v telovadnico ali tečete po delu, se zdi precej standardna izbira za veliko ljudi, vendar to še ne pomeni, da ste pravi za vas! Glede na vaš urnik in ko se počutite energični in motivirani, boste morda želeli načrtovati vadbo za drugačen čas dneva.

Na primer, nekateri ljudje ugotovijo, da je vadba zgodaj zjutraj najboljša - četudi niste jutranji človek, lahko še vedno najdete načine, kako sestavite jutranjo rutino 3 preprosti načini tehnike lahko pomagajo sestaviti vašo dopoldansko rutinoZ malo razmišljanja in ustvarjalnosti lahko ustvarite popoln začetek dneva, svoje poti. Če še vedno delate na svoji jutranji rutini, je tu malo navdiha. Preberi več tako da se lahko vadite. Potrebno je le pravo orodje in nekaj predanosti.

Nekateri ljudje ugotovijo, da je najbolje opraviti vadbo za kosilo. Drugi ugotavljajo, da je pozno nočni telovadni tečaj tik pred spanjem edino, kar deluje. Porabite nekaj časa, da ugotovite, kdaj ste najbolj budna in produktivna Odkrijte svoje najbolj produktivne ure s to preprosto metodoZgradite svoj popoln delovni dan okoli svojih energijskih nivojev. Ta preprosta Excelova preglednica in nekaj sekund dela vsak dan vam lahko pomaga spremeniti navade in narediti več dela. Preberi več , in delati okoli tega.

Če moraš, lahko celo razdelite vadbo v več manjših sej - deset minut pred jutranjim tušem, pet minut pri kosilu, deset minut, ko pridete domov iz službe, in petnajst minut pred spanjem.

Postavite si cilje in prevzemite izzive

Nič drugega kot dober izziv, da vas motivirajo za delo, tudi če nimate veliko časa. Na primer vzemite stopnišče, ki je eden najboljših načinov za kurjenje kalorij pri delu.

StepJockey (iOS, Android, brezplačno) omogoča postavljanje osebnih ciljev in sprejemanje izzivov glede na korake in porabljene kalorije. Pametne znake lahko dobite celo s QR kodami, s katerimi boste lažje spremljali svoj korak in vključili druge na svojem delovnem mestu.

Ti lahko gamify absolutno karkoli Točke za vse: Kako sem se trudil, da bi z gamifikacijo zmagal v življenjuMoji možgani so neumni. Misli, da lahko jutri naredim, kar moram narediti danes, in da lahko danes popoldne naredim, kar moram narediti. Vse odloži ... Preberi več pomagati ostati motiviran, če vam to uspeva - imel sem veliko izkušenj z uporabo Habitica da mi pomaga, da se bolj raztegnem in naredim več telesnih telesnih vaj, toplo priporočam.

Če od aplikacije potrebujete več točk izkušenj ali izziv, Fitokracija morda za vas. Po oceni telesne pripravljenosti vam bodo dodelili spletni trener fitnesa Kako se sprijazniti s pravim osebnim trenerjem na spletuAli je spletno usposabljanje učinkovito? Boste dobili enake ugodnosti? In kako lahko iščete najboljšega trenerja za vas? Tu je nekaj nasvetov za uspeh pri spletnem osebnem treningu. Preberi več kdo bo oblikoval vadbe posebej za vas, pa tudi prilagojen prehranski načrt.

Z vsakodnevnim sodelovanjem s trenerjem boste pridobili odgovornost in strokovno znanje, ki ga potrebujete, da ostanete zdravi in ​​dobite kondicijo, ne glede na to, koliko delate. Fitokracijo lahko tudi brezplačno uporabite za spremljanje vadb, zaslužitev značk in spremljanje napredka.

Optimizirajte svoj urnik

Ne glede na to, kako zasedeni ste, je verjetno, da bo v vašem dnevu prišlo do neke neučinkovitosti. Če le lahko bodi malo bolj učinkovit Vsak dan stisnite dodatno uro s temi 10 hitrimi nasvetiNekaj ​​preprostih navad nam lahko pomaga, da se osvobodimo nekaterih neučinkovitih načinov in povečamo zalogo časa, da naredimo stvari, ki so pomembne. Te ideje vam lahko prinesejo eno izjemno produktivno uro vsak dan. Preberi več , bi si lahko od dneva skrajšali 30 ali celo 60 minut dela in imeli malo več časa, da se vadite.

Samodejna opravila, ki jih morate opraviti vsak dan, so odličen način za prihranitev nekaj časa - lahko uporabite orodja, kot so Windows Task Scheduler 4 dolgočasne naloge, ki jih lahko avtomatizirate s programom Windows Task SchedulerVaš čas je preveč dragocen, da bi ga zapravili s ponavljajočimi se nalogami. Naj vam pokažemo, kako avtomatizirati in načrtovati naloge. Imamo tudi nekaj odličnih primerov. Preberi več , ToDoist in IFTTT Avtomatizirajte svoje življenje in delo s Todoistom in IFTTTIgrajte ustvarjalno s funkcijami za obveščanje ToDoista in možnostjo IFTTT, da z njimi doseže res kul avtomatizacije. Pokažemo vam, kako združiti obe moči svojo produktivnost. Preberi več , in celo Photoshop Kako avtomatizirati, kaj počnete v Photoshopu z dejanji Preberi več da odstranite napor od stvari, ki jih morate vsak dan početi. Ne podcenjujte časa, ki ga lahko prihranite niti z preprosta bližnjica na tipkovnici Kaj je razširitev besedila in kako vam lahko pomaga prihraniti čas?Če bi lahko prihranili celo majhen del časa, ki ga porabite za tipkanje, bi lahko prihranili ure svojega časa vsak teden. Prav za to je namenjena razširitev besedila. Preberi več !

Eno najpomembnejših mest, kjer si lahko skrajšate čas za svoj dan, je e-poštno sporočilo. Vsi imamo preveč e-pošte in skoraj premalo časa 7 nasvetov za učinkovitost e-pošte, če želite dobiti več e-pošte, hitrejeŽivljenje se vrti okoli komunikacije in se brez njega dobesedno nič ne doseže. E-pošta je komunikacijsko orodje, ki vam olajša življenje. Namesto da bi morali vnesti pismo ali poskusiti koga ujeti ... Preberi več da se spopade s tem. Ampak, če se boste potrudili bodite bolj učinkoviti pri pošiljanju e-pošte 10 nasvetov za učinkovitejšo e-poštoNajboljši nasvet, ki sem ga slišal o e-pošti in produktivnosti e-poštnih sporočil, je - ne odgovarjajte najprej na e-pošto. Nekoliko paradoksalno je, a res je, da sta e-pošta in produktivnost na drva ... Preberi več , lahko prihranite nekaj minut vsak dan, kar bi lahko trajalo do ure v tednu ali dveh.

Ko boste počistili nekaj prostora v svojem urniku, ne pozabite vnesti vadbe v svoj koledar. Če boste imeli čas za vadbo, je veliko večja verjetnost, da vas bo motiviral, da to resnično naredite, kot pa da ga boste preprosto postavili na seznam ali ga shranili v zaodrju.

Ne obupaj

Vadbe ni enostavno umestiti v čas, ko se vam zdi, da je vaš dan že povsem natrpan z delom in drugimi obveznostmi. In lahko vas odvrne, ko ga zamudite. Toda držati se tega je ključna sestavina uspeha.

Tudi če imate slabe par dni ali slabe par tednov, lahko vedno začnete znova. Ko slučajno pretrgate verigo, začnite novo in nadaljujte! Poiščite nekaj navdiha 8 navdihujočih videoposnetkov, ki bodo takoj dvignili vašo motivacijoKako se počutite glede motivacijskih videoposnetkov? Morda mislite, da niso nič drugega kot poveličeni, digitalni mitingi, kjer preveč optimistični ljudje pridigajo prazne besede uspeha, zmage in na koncu sreče. In nekaterim ... Preberi več , zastavite si nekatere cilje in pridite do tega.

Kako se prilegate vadbi ob napornem dnevu? Ali telovadite ob določenem času ali pa ga poskušate razdeliti na manjše seje? Kaj vam predstavlja način vadbe, ko ste zaposleni? Spodaj delite svoje misli in najboljše strategije!

Slikovni krediti: Pushups na njegovem delovnem mestu avtor Andrey_Popov prek Shutterstock, Antonio Guillem prek Shutterstocka, Maksim Kabakou prek Shutterstocka.