Ali vam lahko aplikacija resnično pomaga bolje spati?

Oglas

Vedno sem bil nekaj eksperimentatorjev spanja, saj sem večino življenja vodil natančen dnevnik sanj in študiral, kolikor sem mogel o spanju. Dandanes sploh ne potrebujem alarma - moje telo se zbudi točno 8 ur po tem, ko zaprem oči. Če še nikoli niste pomislili, pomislite na to: tretjino svojega celotnega življenja preživite v postelji(zaspi, če imaš srečo), tako da boste morda tudi najbolje izkoristili to.

V iOS-u in Androidu zdaj obstaja več aplikacij, ki trdijo, da vam pomagajo bolje zaspati, ko vas ob pravem času zbudijo. Naj pojasnim, kako lahko te aplikacije uveljavljajo tako drzne trditve in preverim, ali dejansko delujejo. Morda boste presenečeni.

Bom gledal Alarm spalnega cikla ura v iOS-u (1,99 USD, povezava iTunes) in Spite kot Android (Povezava Google Play: Dvotedenska preizkusna različica, 2,79 dolarja za odklepanje) - oba ponujata v bistvu enako funkcionalnost in številni kloni trkajo po trgovinah z aplikacijami. Aplikacijo iOS uporabljam že eno leto ali več, a aplikacijo Android uporabljam le nekaj dni; vendar temelji na isti tehnologiji in kolikor lahko povem, je za uporabnike Android sprejemljiva alternativa.

Pokrili smo tudi spletno aplikacijo, ki dela obratno; za svoje podatke uporablja skupne podatke spalnega cikla kdaj spati ob želenem zbujanju Najboljše aplikacije za spanje za sledenje in izboljšanje spanjaNaučite se, kako izboljšati kakovost spanja s pomočjo sledilnih programov, filtrov modre svetlobe in aplikacij za meditacijo spanja. Preberi več čas, vendar s tem ne pričakujte dobrih rezultatov. Nobena pametna aplikacija za alarm ali spanje ne bo pomagala pri vaših slabih navadah, zato ne pozabite prebrati naših splošnih nasvetov izboljšanje vzorcev spanja Štirje preprosti koraki za izboljšanje vzorcev spanja Preberi več pa tudi preden jih poskusite uporabiti.

Cikel spanja

Spanje ni tako preprosto, kot samo zapreti oči in za nekaj časa izklopiti zavest. Dejansko se spanje pojavlja v približno 4 fazah, kot sledi:

• Faza N1: Najlažja stopnja, prehodno obdobje med budnostjo in spanjem, ki traja približno 5-10 minut. Iz te faze se zlahka prebudite brez škodljivih učinkov. Hipnagogične halucinacije in trzanje telesa so pogoste; nenadni neprostovoljni gibi, ki vas lahko za trenutek prebudijo.
• Stopnja N2: Hitra, ritmična možganska aktivnost. Vaša telesna temperatura se začne zniževati in srčni utrip upočasni. V tej fazi se porabi 40-55% vsega spanca.
• Faza N3: Globok spanec z močnimi delta valovi. Še vedno ne sanjam.
• REM spanja: radovedno stanje, v katerem je telo ohromljeno, pa so druge možgane in telesne funkcije povišane. Sanje se v tem stanju v celoti pojavljajo.

Te stopnje se ne izvajajo zaporedno - N3 lahko na primer sledi več N2. Vendar pa večina ljudi opravi polni cikel 90 minut po zaspanju; prvo obdobje REM je kratko, toda ko se cikel ponovi morda 4 ali 5-krat, lahko zadnje obdobje REM traja do ene ure, celoten cikel pa je lahko dolg 90-120 minut.

Razlog, zakaj vam to pravim, je, ker faza, v kateri se zbudite, določa, kako se počutite ob nočnem spanju; če vas alarm nesramno prebudi med REM-om ali globokim spanjem, se počutite grozovito, z željo, da bi prekrivne prevleke prekrili in udarili dremež, a škoda je že storjena. To je tehnično poimenovano inercija spanja. Vendar se prebudite med enim lažjim obdobjem spanja in počutili se boste osveženi, kot da ste spali dobro. V grobem lahko določimo, v kateri fazi spanja se nahajate po stopnji gibanja; več gibanja je bolj budna faza, medtem ko paraliza spanja pomeni manj gibanja v globljih fazah. To trdijo aplikacije, ki jih bomo danes gledali.

Kako potem te aplikacije delujejo?

Spite kot Android ima več funkcij, vendar ob predpostavki, da ga želite uporabiti samo, da se ob lepem času prebudite, začnite z nastavitvijo alarma in pametno obdobje, kot tudi vaš običajni zvok alarma itd. Ostale možnosti so precej zmedene, vendar je to dovolj, da začnemo. Vaš alarm mora biti najnovejši, do katerega se lahko zbudite brez težav; vendar vas lahko aplikacija prebudi kjer koli v oknu pametnega obdobja pred tem časom. Začnite slediti spanju z dotikom samega odkloni gumbSpremljanje spanja (z ikono pol meseca) v spodnjem levem kotu aplikacije. To je vse, kar je potrebno. Kljub temu ne pritiskajte na gumb za vklop - aplikacija bo čez nekaj časa samodejno zatemnila zaslon.

Z Sleep Cycle je vmesnik veliko enostavnejši in vključuje preizkus umestitve s celotnim postopkom uporabe, ko prvič odprete aplikacijo. Ni več alarmov; samo izberite čas in zadetek začnite.

Pred spanjem odprite aplikacijo in napravo postavite ob svojo posteljo, na vzmetnico - namestitev je kritična. Potrebovali ga boste tudi, če ga boste morali napolniti, saj bo ves večer in nenehno beležiti svoje gibe - hiter način praznjenja baterije.

Prvih nekaj noči se boste zbudili ob svojem rednem času alarma; aplikacija se umerja v vaše gibe, zato še ni sposobna razlikovati faz budnega in globokega spanja. Vztrajajte, vendar boste nagrajeni s čudovitimi jutri, ko lahko osveženi skočite iz postelje.

Omejitve

Te aplikacije delujejo dobro, vendar le v posebnih okoliščinah.

Če spite s partnerjem, njihove premike beleži tudi merilnik pospeška, ki lahko daje napačne odčitke budnih obdobij in vas zato zbudi ob nepravem času. To je odvisno od tega, kako se močno giblje vaš partner med spanjem, zato je najbolje, da vseeno poskusite s kalibracijo. Boljše rezultate boste dobili, ko boste spali sami, zagotovo.

Tudi vaša postelja mora biti relativno poskočna, da lahko učinkovito ujamete svoje gibe; Ugotovil sem, da ne deluje tako dobro z vzmetnicami iz pene - takšno, ki je trdna, vendar je oblikovana glede na obliko telesa; niti z japonskimi futoni, ki preprosto nimajo vzmeti. Še enkrat, najprej poskusite.

Nazadnje te aplikacije zahtevajo prilagodljivost v vašem urniku - priporočljivo je 30-minutno okno - torej če je vaše jutro noro črtica za pripravo otrok in zajtrk, verjetno ne bo ustrezalo vašim življenjski slog. Če ste zadovoljni z možnostjo, da se zbudite 30 minut pred običajnim časom, vendar se zaradi tega počutite veliko bolje, boste naredili dobro. Lahko nastavite manjše okno, vendar to zmanjšuje možnosti, da bi našli idealen čas za prebujanje.

V dobrih razmerah sem ugotovil, da bo 9-krat od 10 SleepCycle delovalo, kot je bilo obljubljeno, in zbudil sem se osvežen. Težko je prenesti, kako neverjetno je to, toda tvoje življenje volja bodi boljši za to.

Torej, tam ga imate; te stvari delujejo in dejansko temeljijo na resnični znanosti o spanju. Seveda niso popolni - za ceno kave pa bi rekel, da je več kot vredno poskusiti. Tu sem se šele začel dotikati funkcij; iOS Cikel spanja je poliran in zanesljiv, vendar moram reči veliko število lastnosti Spite kot Android je precej noro - oglejte si tudi dodatke, kot so napredna analiza spanja.

Ste že poskusili s sledenjem spanja? Ste strasten oneironaut? Povejte nam o svojih izkušnjah s temi aplikacijami v komentarjih!