Bogati in slavni nimajo tega problema. Domače telovadnice in osebni trenerji jim pomagajo vstati naravnost iz postelje in udariti v telovadnico. Manj smrtniki moramo izkoristiti svoje sposobnosti samo-motivacije in discipline, da se prepustimo nekaj kilometrov do telovadnice. Vendar ni nujno, da je tako. S pomočjo brezplačnih YouTubovih kanalov za domače vadbe lahko začnemo z lastnim režimom vadbe točno tam, kjer se konča naša spalna vzmetnica.
Odhod v telovadnico ne gre le za osebni nadzor in boljšo opremo. Gre tudi za šiška in množični učinek vadbe skupaj. Nič ne mazi udov bolje, kot če vidite nekoga starejšega (ali mlajšega), kot ste ga postavili na trda dvorišča. Toda včasih naporen življenjski slog, napačen urnik, potovanje po cesti, ekonomija in naravnost lenoba zahtevajo domače vadbe kot nujnost.
Nekaj prednosti vadbe doma
- Vadba doma bi bila lahko primerna za vas, namesto da bi hodili v telovadnico glede na vaš urnik in prihranjeni čas.
- Domače vadbe potrebujejo minimalno opremo. Nakup nekaj preprostejše opreme za dom, kot so preproge za vadbo, nastavki za bučke, kotlične kroglice in celo eliptični trener, lahko preprosto pokrijete z denarjem, ki ga prihranite v članskih telovadnicah.
- Za socialno sramežljive - s svojo samopodobo se morda ne boste počutili udobno. Začnite z vadbo doma, da odženete nerodnosti.
- Ni se treba oblačiti in vaš zasebni tuš je le korak stran.
- Zahvaljujoč televiziji, spletu in številnim YouTubovim kanalom imate svojega osebnega trenerja.
V tem članku se bomo osredotočili na uporabo YouTubovih vadbenih kanalov. Upoštevajte, da nisem fitnes guru. Sem fant, ki dela od doma, ki uporablja splet in te kanale, da privabi raznolikost v svoj fitnes režim ko se lahko odvleče s postelje, delovne mize in najnovejšega romana, ki se mu zdi branje.
Če me vprašate, katera je najpreprostejša, a najbolj učinkovita vaja, ki jo lahko naredimo doma - naredite grožnje. To je vadba za celo telo, zaradi katere boste jokali za ležanjem. Potem pa te sedem YouTubovih domačih vadb lahko sprosti več vedrov.
Vklopite te YouTube kanale za domače vadbe
Izbral sem video posnetke z vadbami v YouTubu, kjer potrebujete minimalno opremo in vajo lahko izvajate brez kakršnega koli nadzora. Ali pa kanali z večjo raznolikostjo. To pravilo uporabljam zase in upam, da velja tudi za vas, ko greste iskati doma vadbe.
Fitnes oddajo vodi Mike Schiemer. Glavna tema YouTubovega vadbenega kanala je, da to počne poceni. In Mike Scheimer se opredeli za fiziologa vadbe, osebnega trenerja, nutricionista, fitnes modela, pisatelja in epskega chepskata. V skladu s to filozofijo se v številnih video posnetkih vadbe na tem fitnes kanalu ne uporablja nobena oprema, temveč samo vaša telesna teža. V različnih seznamih predvajanja je približno 290 videoposnetkov. Vključeni so tudi pregledi prehrane in izdelkov. Vaje so vmesne, vendar ne pretežke z zmerno stopnjo zahtevnosti.
Video posnetki o fitnesu so dobro narejeni. The Fitness Blender spletna stran je bolj izčrpna. Bil sem nekoliko presenečen, ko sem izvedel, da sta mož in žena sama odgovorna za vzdrževanje spletnega mesta in YouTube kanala. Imate celovečerne videoposnetke za domače vadbe. V meniju so pilates, zagonski kampi, treningi moči, HIIT, kettlebell, raztezanje, športno specifični treningi, kardio, rehabilitacija poškodb in programi za hujšanje. Na voljo je 12 predvajalnih seznamov videov, na katerih par odgovarja na fitnes vprašanja.
BeFit je eden izmed bolj znanih fitnes kanalov na YouTubu. 37 milijonov plus ogledov potrjuje to. Profesionalni trenerji visokega kalibra, kot so Jillian Michaels, Denise Austin in Jane Fonda, so med drugim predstavljeni v številnih video posnetkih vadbe. Če želite groove, preizkusite video fitnese za fitnes za nekaj hitrih kardio žarkov. Na voljo je tudi serija 15 (upajmo, da naraščajoči videoposnetki na 5-minutnih treningih - odlično za čas, ko vam primanjkuje časa in potrebujete hitro dvig razpoloženja.
Bob Harper je osebni trener, ki je v resničnostni televizijski seriji "The Biggest Loser". Oddaja mu je dala profil v ZDA kot strokovnjak za fitnes. Tako kot on tudi jaz verjamem, da je večji del kondicije in hujšanja povezan s prehrano; nekaj, česar nisem mogel narediti vtis na mamo, ki me hrani z ogljikovimi hidrati. Kaže, da je kanal YouTube vtič za njegovo knjigo. Všeč mi je dejstvo, da je njegov pristop do fitnesa "navzven" in se osredotoča na prehrano, duševne in duhovne vidike. Tu ni popolnih vadb, vendar če iščete kakšen izziv in raznolikost, poskusite video posnetke.
Passion4Profession je še en dobro narejen YouTube vadbeni kanal. Moto je - trenirajte, kam hočete, kako želite in kdaj želite. Mislim, da je to popolna definicija domače vadbe. V videoposnetkih so lepo animirani prikazi gibalnih gibov in postave. Večina vaj uporablja vašo telesno težo. Uporaba seznama predvajanja je primerna, ker seznami predvajanja videoposnetkov med drugim obravnavajo določene dele telesa. Na spletni strani si lahko ogledate vaje s klikom na mesto na telesnem zemljevidu. Nato z uporabo filtra naštejte video vaje, ki jim želite slediti.
POP Pilates inštruktor Casey Ho vas popelje skozi vadbe, ki bi vas lahko spodbudile, da bi jih naredili v slogu Gangnam. So pa pejoče in barvite. Casey Ho obravnava resnost privajanja na zabavo. Ne morete se norčevati pri skoraj pol milijona naročnikov. Vedno klepeta in to bi moralo pomagati pri dvigu lastne ravni energije, ko sledite vajam v kotičku doma. Tudi v ozadju pomagajo zadetki. Ne dvomim o njeni usposobljenosti, potem ko sem jo videl, da se ponaša s klepetom med gledalci. To zahteva nekaj početja.
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo naj bi bil boljši za kurjenje več kalorij. Trditve sta obe strani. Je pa kratek, intenziven in resnično vam lahko črpa srce v najkrajšem možnem času. Dnevni videoposnetki HIIT so zelo intenzivni, v redu, in poskusite jih, če imate vmesni do višji nivo telesne pripravljenosti, saj vam lahko veliko odvzamejo. Če je tempo prevelik, poskusite s serijo HIITlite, ki je manjše intenzivnosti, vendar še vedno pluje. Daily HIIT je spremljevalna serija in naslednik BodyRocka. TV YouTube še en fitnes kanal.
Beseda nasvet
The zakonsko opozorilo ostaja - če ste telesno neaktivni ali imate zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.
Obstaja veliko YouTube vadbenih kanalov z več tisoč videoposnetki v YouTubu o fitnesu in zdravju. Kar velja za fizični svet, velja tudi za spletni. Morda še bolj. YouTube je divji zahod spletnih videoposnetkov. Obstajajo dobri videoposnetki in tudi slabih slabih. Ko gre za vadbo in zdravje, bi lahko bila napačna navodila škodljiva. Podrobneje preučite vire. Upoštevajte komentarje pod videoposnetki… celo sedem video kanalov, ki sem jih tukaj profiliral. Včasih je zelo težko ugotoviti, kdo je strokovnjak in kdo se igra.
Teh sedem YouTube vadbenih kanalov seveda ni edini. So pa zagotovo med najboljšimi, kar sem jih lahko našel. Ker smo leni tipi, ki smo vedno prilepljeni na svoje delovne postaje, smo si ogledali različne načine, kako svoje miofibrile ohranjati skupaj. Ideje lahko vzamete od 5 učinkovitih načinov za vadbo doma s spletnimi videoposnetki 5 učinkovitih načinov za vadbo doma s spletnimi videoposnetki Preberi več ali si oglejte nekaj od 6 Morate si ogledati videoposnetke z vadbo za tiste, ki preživijo večino dneva sedeči 6 Morate si ogledati videoposnetke z vadbo za tiste, ki večino dneva preživijo sedeči [Stvari za ogled]Slaba drža, premalo odmorov in sedeče vedenje v pisarni imajo lahko dolgoročno resne posledice. Ta teden je program Stuff to Watch osredotočen na različne tehnike, ki lahko zmanjšajo možnosti za ... Preberi več . Če imate Wii potem Najboljših 5 Wii fitnes iger, da bi prišli v obliko od doma Najboljših 5 Wii fitnes iger, da bi prišli v obliko od doma Preberi več bi lahko bilo bolj zabavno kot katera koli telovadnica z brezplačnim zdraviliščem.
Ali vadite od doma? Povejte nam svoje razloge - gre za zavestno izbiro ali zaradi stresa mestnega življenja? Kakšni kondicijski navadi sledite? Kateri so YouTube vadbeni kanali ali spletni viri, ki bi jih priporočili?
Kreditna slika: Trening mlade ženske prek Shutterstocka
Saikat Basu je namestnik urednika za internet, Windows in produktivnost. Po odstranitvi mraza MBA in desetletne marketinške kariere je zdaj strastno pomagal drugim izboljšati svoje sposobnosti pripovedovanja zgodb. Pazi na manjkajočo vejico v Oxfordu in sovraži slabe posnetke zaslona. Toda ideje za fotografijo, Photoshop in produktivnost pomirjajo njegovo dušo.