Privoščite in prenehajte smrčati s temi petimi aplikacijami in spletnimi mesti

Oglas

Smrčanje ni problematično samo za vse, ki si delijo posteljo, ampak lahko vodi tudi do globljih zdravstvenih težav. Kadar so težave tako velike, kot zadebelitev karotidne arterije ali spalna apneja, je najbolje, da jo zataknete v popku. Poleg tega se izognete zadregi v situacijah, kot je letalo.

Seveda obstajajo različne vrste smrčanja. V tem članku govorimo o preprosti vrsti gospodinjstva, ki jo običajno imenujemo primarno smrčanje. Če sumite, da imate apnejo v spanju, jo potrdite s sledenje spanju z aplikacijami Kako vas aplikacija za spanje dejansko spremlja ponoči?Dober spanec v noči je ključnega pomena za produktiven dan - a kako pogosto se vam pušča in vrti? Aplikacija za spanje vam lahko pomaga... ampak kaj v resnici počnejo in kako ... Preberi več ali se posvetujte z zdravnikom.

Če gre za blažje vrste primarnega smrčanja, bi morale te aplikacije in spletna mesta pomagati. S pravimi vajami ali opremo vi (ali vaša ljubljena oseba, ki noče spat ponoči) ne boste napolnili spalnice s svojo kakofonijo.

Če se želite spoprijeti s težavo, morate najprej razumeti težavo. Ameriško združenje za spanje (ASA) posveti cel del svojega mesta smrčanju. Pomembno je uporabiti tako zaupanja vreden vir raziskovanje zdravstvenih vprašanj na spletu Kako raziskati zdravstvene težave: najboljše alternative doktorju GoogleAli je Google zanesljiv vir za raziskovanje zdravstvenih težav? Lahko zaupate? Če ne, katere so najbolj zanesljive alternative za informacije, povezane z zdravjem? Preberi več .

Tu boste izvedeli, kaj povzroča smrčanje, kako zveni smrčanje in glavne dejavnike tveganja. Na primer, vaša starost, spol, telesna teža, slog spanja in pitje lahko povečajo možnosti, da smrčite v spanju.

V razdelku na kako prenehati smrčati, se boste naučili o številnih razpoložljivih metodah. Te segajo od sprememb življenjskega sloga do resnejših možnosti, kot je operacija ali stroj CPAP povečati pretok kisika.

2. Vaje za zmanjšanje smrčanja, glede na znanost

Že več let različni zdravniki priporočajo različne vaje za zmanjšanje smrčanja. Končno se je skupina raziskovalcev osredotočila na šest vaj za usta in žrelo (votlina za nosom in usti). V raziskavi na 39 bolnikih so tri mesece vaje znatno zmanjšale tako pogostost smrčanja za 36 odstotkov kot celotno moč smrčanja za 59 odstotkov.

Kot je prikazano na zgornji sliki, so vaje za zdravljenje smrčanja naslednje:

1. Konico jezika potisnite ob streho ust in potisnite jezik nazaj. (20-krat)
2. Sesajte jezik navzgor ob streho ust, pritiskajte celoten jezik na streho ust. (20-krat)
3. S hrbtnim jezikom pritiskajte na tla ust, pri tem pa konico jezika držite v stiku s spodnjimi, sprednjimi zobmi. (20-krat)
4. Dvignite zadnjo stran strehe ustja in uvula, medtem ko samoglasnik izgovorite "A." (20-krat)
5. Postavite en prst v usta, da pritisnete navzven na buccinatorjevo mišico, v notranjosti obraza poleg zob. (10-krat vsaka stran)
6. Nadomestite žvečenje in požiranje na vsaki strani, z jezikom. (Kadarkoli jeste)

Če so vam ljudje rekli, da smrčite, vendar ne veste, kako hudo je, se pozanimajte pri SnoreLabu. Brezplačna aplikacija za Android in iOS spremlja vaš spanec in snema zvok, kadar smrčate.

Vsako noč dobijo "oceno smrčanja", ki vam pokaže, kako intenzivno je bilo smrčanje. Tako lahko dobite predstavo o tem, kako slab je vaš smrčanje, če primerjate podatke z drugimi uporabniki SnoreLaba.

Aplikacija vključuje nastavitve za dodajanje sprememb dejavnikom življenjskega sloga ali vajam, kot so zgoraj. To lahko ločeno sledite in primerjate s prejšnjim smrčanjem, če želite vedeti, ali ima kakšen učinek ali ne.

V zvezi s prevladujočimi nasveti za zdravljenje smrčanja je SnoreLab dosegel vse prave opombe. Zato je to eden izmed najboljši brezplačni sledilci spanja za Android Najboljše aplikacije za spanje za sledenje in izboljšanje spanjaNaučite se, kako izboljšati kakovost spanja s pomočjo sledilnih programov, filtrov modre svetlobe in aplikacij za meditacijo spanja. Preberi več . Morda boste pozneje preizkusili plačljivo različico v vrednosti 5 USD, da boste dobili neomejeno sledenje in celodnevno snemanje.

Prenesi: SnoreLab za Android ali iOS (Prost)

Robert Hudson je bil težek smrkač, tako kot milijoni drugih po vsem svetu. In dovolj slabo je postalo, da se je njegova žena preselila v rezervno sobo, da je lahko spala. Hudson se je odločil za veliko spremembo in dokumentiral svojo pot na Smrčanje naroda.

Čeprav sprednja stran Snore Nation izgleda kot oglas za en izdelek, bi vas moral Hudson-ov blog bolj zanimati. Ima vse, kar bi morda morali vedeti o smrčanju, vključno s primerjavami vseh tehnik, ki jih je preizkusil. V primeru, da razmišljate o nakupu gizmo, ki bi premagal smrčanje, ima Snore Nation ponavadi seznam pogostih pritožb uporabnikov.

Hudson se spopada tudi z drugimi težavami s spanjem, kot so boj proti nespečnosti Spite hitreje in bolje s temi 5 načini za boj proti nespečnostiPomanjkanje spanca ali pomanjkanje spanja ima resne zdravstvene učinke. To je nekaj najboljših spletnih virov, ki vam pomagajo hitreje in bolj zdravo zaspati. Poskusite te aplikacije in spletna mesta za spanje danes. Preberi več in paraliza spanja, pa tudi stvari, kot je mletje zob.

Preden kupite katero koli napravo ali gizmo za zdravljenje motnje smrčanja, pojdite na Brez smrčanja. Na trgu boste našli veliko primerjavo glavnih izdelkov, skupaj z vsemi informacijami, ki jih želite o tem.

Seveda boste videli pregled naprave, njen tip in oceno ter ceno. Poleg tega pa boste vedeli tudi, ali ga odobri FDA in ali je šel skozi klinične študije. Navsezadnje so znaki dobrega medicinskega izdelka. Prav tako boste ugotovili, katera podjetja so pooblaščena pri Better Business Bureau, in ponudili garancijo za vračilo denarja.

Seveda nobeno spletno mesto ne more pregledati vsakega izdelka tam, toda Brez smrčanja je odlično pregledati najbolj priljubljene. Edino drugo mesto, ki bi ga poleg tega priporočili, je Smrčanje HQ, kar je vredno pogledati tudi preden izplačate gotovino.

Kako velik problem je smrčanje za vas?

Smrčanje je ena tistih težav, ki je nekoliko nerodna in hkrati malo smešna. S prijatelji se šalimo, a kot pravi Hudson zgoraj, lahko to povzroči resnične težave v spalnici.

Kako velik je smrčanje v vašem življenju? Ste se vi ali vaš partner lotili dobre rešitve?

Kreditna slika: luckybusiness /depositphotos