5 najboljših skritih vodnikov za diete za hujšanje, prehranjevanje in zdravo prehranjevanje

Oglas

Ko želite spremeniti svojo prehrano, internet na vas vrže plaz podatkov. Prebrskali smo se s preobremenjenostjo informacij, da bi našli nekaj člankov, PDF-jev in drugih orodij, ki so najboljša navodila za začetnike pri določenih načrtih hrane.

To niso aplikacije za hujšanje, ki bi se tanjšale in ostale v formi. Namesto tega se osredotočamo na najboljša mesta za iskanje informacij o obstoječi prehrani. Če ste na primer gledali The Changers Changer ali The Biggest Loser in želite podoben načrt prehrane, kam greste?

Namesto da bi se z Googlovim iskanjem zmedli, poskusite s temi pripravljenimi povezavami.

1. 7-dnevna dieta za hujšanje (Splet): Načrt prehrane s strani nutricionista večjega zgube

Cheryl Forberg služi kot nutricionistka za resničnostni šov o hujšanju The Biggest Loser. Forberg je zasnoval sedemdnevni načrt hujšanja za tiste, ki iščejo dieto, ki bi zrušila nekaj kilogramov. In ne, sami ne boste stradali.

Forbergov prehranjevalni načrt zagotavlja tri obroke na dan, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. In za razliko od seznama pravil, je to načrt polnih obrokov. Preprosto pripravite izdelke sami, da se prepričate, da ustrezajo prehrani, ne kupujte izdelkov, ki jih kupujete v trgovini, ali odnašanja teh sedem dni.

Načrt prehrane ima vsak dan zajtrk, kosilo in večerjo z dvema prigrizkoma. Obstaja dobra mešanica kuhinj in izdelkov, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Prav tako lahko prosto eksperimentirate z recepti, če se držite sestavin. Preverite svojo težo pred in po sedmih dneh, da opazite razliko.

Ne pozabimo, samo dieta ne bo pomagala. Moraš prehrana in vadba Dieta vs. Vaja: Kaj je bolje za hitro hujšanje?Ko želite shujšati, obstajata dve možnosti, ali lahko začnete z dieto ali začnete z vadbo. V idealnem primeru bi morali narediti oboje. Toda kateri od obeh vam pomaga hitreje shujšati? Preberi več skupaj za najboljši način zdravja.

2. Kompletni komplet za zagon (Splet): Pravila, recepti in načrtovanje obrokov

Načrt prehrane Whole30 je eden težjih načinov, kako začeti jesti bolj zdravo. Prvih 30 dni so velike žrtve, zaradi česar se ljudje težko držijo. Toda tisti, ki gredo na daljavo, poročajo o fantastičnih rezultatih.

Ideja Whole30 je zaužiti tri obroke na dan iz polnovredne hrane iz beljakovin, zelenjave, sadja, olj in masla, kokosa in oliv ter oreščkov in semen. Na začetku vas načrt prehrane zahteva, da iz prehranskega načrta odstranite večje število stvari, vključno s sladkorjem, zrni, mlečnimi izdelki, stročnicami, alkoholom in neželeno hrano.

To morate spremljati cel mesec. In teh 30 dni tudi ne smete skakati na tehtnici, da preverite svojo težo ali napredek.

Če ste navdušeni nad tem načrtom prehrane, začnite z uradnim zagonom Whole30 Starter Kit, ki ga lahko dobite s prijavo na glasilo. To je brezplačni PDF na 23 straneh, ki razlaga filozofijo Whole30, daje nasvete in trike, kako se ravnati v skladu s pravili, in vključuje tudi cel kup receptov. Obstaja tudi osnovna predloga za načrtovanje obrokov.

3. Nizka FODMAP prehrana (Splet): Za lahko prebavljivo dieto

Pogosto začetek nove prehrane vodi do prebavnih težav, kot so napihnjenost, krči, zaprtje ali plini. Številne priljubljene diete pogosto svetujejo uživanje sestavin, ki se ne ujemajo s telesnim sistemom vseh. FODMAP prehrana je bila prvotno namenjena tistim, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja, vendar pridobiva veliko podpornikov, kako zdravi jih razumejo, kaj njihovo telo potrebuje.

Dietetik Joe Leech je ustvaril enega najboljših začetniških vodnikov za razumevanje in izvajanje diete FODMAP. FODMAP pomeni Fermentables, Oligosaharidi, Disaharidi, Monosaharidi in polioli. Leech pojasnjuje, katera živila vsebujejo te elemente in kako vplivajo na prebavni sistem.

Leech nato predstavi trifazni načrt prehrane z nizko stopnjo prehrane FODMAP. Začnete z izločanjem vseh živil z visoko vsebnostjo FODMAP v nekaj tednih. Po tem vstavite vsako živilo FODMAP eno za drugim, da spoznate, kako vpliva na vas. Ideja programa je ugotoviti, kakšno prehrano resnično potrebuje vaše telo, in najboljše načine, da ga dobite.

Leech v svoji mega objavi ponuja tudi veliko naložljivih grafikonov PDF FODMAP diete. Obstajajo seznami hrane, recepti in celo sedemdnevni načrt prehrane, da začnete.

Netflixov dokumentarni film Igralci iger je svet zanesel z nevihto, s čimer je priznal prednosti, ki jih ima rastlinska dieta. Če ste navdihnjeni in želite začeti dieto na rastlinskih območjih, vam ni treba iskati daleč. Uradno spletno mesto Game Changers dejansko ponuja nekaj najlažjih načinov za prehod iz prehrane z mesom v prehrano z rastlinami.

Začnite z To je enostavno odsek. To je vrsta nasvetov o kategorijah, kot so nakupovanje, kuhanje, zamenjava, potovanje in kaj storiti, ko ste zunaj in okoli. Nasvet je ena vrstica, vendar se lahko razširite, če želite izvedeti več. Nasveti o nadomestkih in kuhanju so še posebej uporabni za začetnike.

Game Changers ponuja tudi načrt obrokov, ki ima približno 4-5 možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, ki jih lahko mešate in uskladite. Kot bi pričakovali, obstaja tudi velika baza rastlinskih receptov, ki omogočajo popolno hrano za vas.

5. CrossFitova dieta za cone (Splet): dieta, načrt prehrane in goljufija

Zona dieta Barry Sears obstaja že dlje časa in jo pogosto priporoča uradna organizacija CrossFit. Obstaja posebna spletna stran za dieto o conah, na kateri boste lahko izvedeli več o njej, najboljši vir pa je povratna številka časopisa CrossFit, ki je na voljo brezplačno na spletu.

V dokumentu PDF boste našli osnove "blok" sistema cone diete. Blok beljakovin je 7 gramov, blok ogljikovih hidratov je 9 gramov, blok maščob pa 1,5 grama. Glede na vaš tip telesa morate vsak dan zaužiti določeno količino blokov. Priročen grafikon to deli na vaše tri obroke in dva prigrizka na dan.

Časopis CrossFit ponuja priročen goljufijski list za vse vrste blokov, da vam ga ni treba zapomniti. Lahko ga natisnete in prilepite v svoj hladilnik za enostaven vodnik po prehrani cone. Ponuja tudi vzorčne načrte obrokov za dve do pet blokovskih diet ter prigrizke z enim blokom.

Prenesi:Izdaja časopisa CrossFit 21 (PDF)

Vodniki za izgubo teže in ohranjanje off

V tem članku smo pogledali nekatere manj znane diete in ne priljubljene načrte, kot so Keto, Sredozemlje, DASH ali Paleo. Toda to ne pomeni, da diete niso učinkovite. Če je vaš cilj postati vitkejši, poskusite s temi zaupanja vreden vodnik, da shujšate in ga zadržite 5 Zanesljivih vodnikov za izgubo teže in ohranitevZnanost pravi, da je prehrana boljša od telesne aktivnosti, če je cilj izguba teže. S pomočjo teh priročnih vodnikov ugotovite, katera dieta je prava za vas. Preberi več .