Oglas
Za prileganje vam ni treba drago članstvo v telovadnici ali nakup nove opreme. Preizkusite te brezplačne vadbe za telesno težo brez opreme, da bi telovadili in bili v boljši formi.
Vaje s telesno težo lahko izvajamo kjer koli. Opravite jih v udobju svojega doma, na prostem v parku, hotelski sobi ali celo v službi. Lahko najdete začetne in napredne rutine, odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti.
Kot pri vsaki vadbi se tudi, če imate kakršna koli že obstoječa zdravstvena stanja, pred nakupom posvetujte s svojim zdravnikom.
Fitnes trenerka NBC Better Stephanie Mansour je zasnovala 30-dnevno rutino treninga moči, ki temelji na vajah s telesno težo. To je med najpreprostejšimi vodniki z jasnimi urniki za tiste, ki niso vadbi brez opreme.
Mansour vadbo razdeli v tri kategorije: zgornji del telesa, spodnji del telesa in vaje z jedrom. Vsak dan se osredotoči na eno od teh, z nekaj mešanicami in različicami. Prav tako priporoča, da vsakič, ko se boste lotili kardio vadbe, počutite dneve počitka. Ne pozabite, da so to vadbe za moč, ne rutina hujšanja.
Vadbe so dostopne tudi nekomu, ki trenutno ni v najboljši formi. Mansour ponuja več vaj za vsako kategorijo (prikazano z videoposnetki) in predlaga, da jih ponovite glede na vašo telesno stopnjo.
2. Nauči se Mullerja (Splet): Kafkina najljubša vadba stoletja
Leta 1904 je športnik J. P. Muller je napisal svojo knjigo Moj sistem. V njem je opisal sklop 18 vaj, ki jih lahko v 15 minutah naredite v katerem koli domu. Knjiga je bila množičen hit, Franz Kafka pa jo je priporočil vsem in vsem.
Nauči se Mullerju ponuja izvirno knjigo in tudi jasen vodnik, kako se prilagoditi mojemu sistemu. Muller te od prvega dne ne vrže v globok konec. Moj sistem je šesttedenski tečaj, z osnovnimi vajami, ki vas počasi gradijo do popolne vadbe. Končna rutina je živahna 15-minutna vadba 18 vaj.
Na spletni strani si lahko ogledate videoposnetke inštruktorjev, ki izvajajo (in razlagajo) celotno rutino in njene prednosti. Learn To Muller ima tudi odlomke osrednjih 18 vaj, tako da se jih lahko kadarkoli sklicujete nanje, ne da bi morali iti v knjigo.
3. Nerd Fitness je Začetnik in Napredno Vadbe (splet): Brezplačni vodniki za telesno težo
Nerd Fitness je priljubljena izbira med geeki, ki želijo telovaditi in se zdraviti. Spletno mesto ima odlične vodiče za tiste, ki se želijo udeležiti treningov s telesno težo, in drugo vodilo za tiste, ki so že v dobri formi.
The Nerd fitnes telesna teža za začetnike je 20-minutna rutina, z nekaj dodatnimi minutami za ogrevanje. Vključuje počepe, potiske, sprehajalne palice, palice z dumbbell (z gospodinjskimi predmeti kot nadomestki za uteži), deske in skakalce. Vodnik vključuje GIF-ove za lažje različice vaj, s katerimi se boste začeli, vendar je ideja, da napredujete do popolne različice, ko se okrepite in se prilegate.
Če ste sposobni preiti skozi tri kroge začetniške rutine, pojdite na Napredna vadba za telesno težo Nerd Fitnessa. Ta je namenjen krepitvi moči, zato dodaja podbradke, podočnjake, potope, step-up in počepe z eno nogo. Spet Nerd Fitness ponuja preproste brezplačne alternative za vadbeno opremo in vrsto lažjih vaj.
Nekdanji trener ameriške gimnastične reprezentance Christopher Sommer je sestavil svoj režim vadbe, imenovan GymnasticBodies. Uradna različica je plačana, na Instagramu pa pogosto objavljajo kratke posnetke. Tako je fitnes trener in bloger Antranik Kizirian prevzel nalogo, da vse te vaje razvrsti in razvrsti na svoji spletni strani.
Projekt GymnasticBodies preseja preko 7000 objav iz računa na Instagramu, da našteje najboljše vaje iz telovadnice, lepo organizirane za brskanje. Antranik jih razdeli na široke skupine, kot so na primer jedro / ab, zabavne stvari s partnerjem, povezane z ročnimi stoli, potiskanje, vlečenje itd. Kliknite katero koli, da jo razširite na sezname in pod-sezname.
Na spletu je veliko več videov GymnasticBodies Instagram Antranik je izbral le tiste, ki se nekoliko razlikujejo od tistega, ki ga najdete kjer koli drugje, ali pa kažejo popolno držo. Oglejte si tudi GymnasticBodies YouTube kanal za podobne videoposnetke, od katerih so nekateri bolj poglobljeni od tistega, ki ga boste našli na Instagramu.
Neila Ray že leta zagovarja vzrok za nemoteno vadbo. Njeno spletno mesto Darebee je zakladnica brezplačno tiskanje na zdravje in fitnes Poiščite najboljše predloge za zdravje in fitnes ter tiskalnike na spletuKamenjali vas nerešljivi fitnes cilji? Poskusite nekaj tiskalnikov in predlog za fitnes in zdravje. Vsi so brezplačni in vam lahko pomagajo, da ostanete odgovorni svojim načrtom. Preberi več v obliki ilustriranih vodnikov vadbe. Zdaj ima tudi brezplačne e-knjige.
Zbirka treningov brez opreme je sklop treh knjig, od katerih ima vsaka po 100 vadb. Vizualni vodniki imajo tudi kul imena, kot so abs iz jekla, vadba Batman, rušenje itd. Vsaka vadba ponazarja, kako narediti vajo, koliko ponovitev in kakšno raven kondicije morate biti, preden jo naredite.
E-knjige lahko brezplačno prenesete in natisnete, slučajno tudi brez oglasov. Če raje podpirate Darebeeja z nakupom tiskanih knjig iste knjige, jih lahko naročite po spletu ali jih najdete v lokalnih trgovinah.
Prenesi:100 vadbe brez opreme letnik 1 (PDF) | 100 treningov brez opreme letnik 2 (PDF) | 100 vadbe brez opreme letnik 3 (PDF)
Za to obstaja aplikacija ...
Ideja je, da se pri večini treningov brez opreme navadi na določeno rutino, ki jo lahko nadaljujete dlje časa. Ne glede na to, ali gre za Mullerjev Moj sistem ali po meri vadbeni režim, ki ste ga postavili z drugimi viri, mora biti trajnosten in prijeten.
Če želite redno spreminjati svoje rutine, potem si oglejte pomoč. Nekaj jih je odlične aplikacije za vadbo in fitnes 7 najboljših programov za izvajanje telesne teže za fitnes kjerkoliZ vadbo lahko dobite samo svoje telo in telefon. Te aplikacije za Android in iPhone vam pomagajo pri vadbi kjer koli. Preberi več ki bo poslal nov način, da se prilagodite svojemu mobilniku.
Mihir Patkar piše o tehnologiji in produktivnosti, ko ga ne čaka ponovni tek.
