Oglas
Če bi moral ugibati, bi rekel, da so mnogi izmed vas zasilni narkomani kot jaz. Večino dneva preživite pred zaslonom računalnika, v službi in doma. To lahko vpliva na vaše zdravje. Pred časom so mi rekli »trik« za ljudi, ki delajo v pisarni ali uporabljajo računalnik vsak dan: premakniti tiskalnik stran od svojega delovnega mesta. Če želite resnično poskrbeti za svoje zdravje in povečati raven energije, morate narediti več kot le stopnice ali hojo do tiskalnika.
Preden pa naročite beljakovinske dodatke in predhodno plačate triletno članstvo v vaši lokalni telovadnici, lahko poskusite začeti biti v formi z uporabo Stotina odštekanj metoda. Vadbeni program pushup temelji na običajnem starem standardnem push-up-u, a kot kaže, je to zelo dobra vaja.
Torej, kaj je OneHundredPushups? Pravzaprav gre za zelo osnovni program vadbe za potisno vadbo, v katerem vsak drugi dan 6 tednov opravite določeno število push-up-ov. Na koncu bi morali dokončati 100 potisnih posnetkov zapored. V bistvu ni pomembno, koliko ste predhodno pripravljeni, saj lahko nekatere skladbe spremljate z več ali manj ponovitvami. Če lahko med prvotnim testom naredite več kot 20 pritiskov, lahko celo preskočite na 3. teden (kdo? Začnite se hvaliti v komentarjih).
Čudovit del je, da imajo res dostojno spletno mesto z razlago programa za vadbo za potiskanje, na katerem lahko spremljate svoj napredek z Pushup Logger in obstaja celo aplikacija za iPhone (ni brezplačna, povezava do iTunes Store tukaj), ki vam pomaga doseči cilj. Druga kul stvar je urnik za tiskanje, ki ga lahko zložite v mini knjižico. To knjižico imenujejo žepni modul in jo najdete tukaj.
Torej ste natisnili knjižico, se prijavili v potisni zapisnik in morda celo namestili aplikacijo iPhone. Zdaj je čas, da dejansko nekaj naredimo. Začnete z začetnim testom, ki določa, kako hitro bi morali začeti v programu. Če ne upravljate več kot 20 neprekinjenih pritiskov, začnete v 1. tednu. Tedensko boste delali tri seje potisnih posnetkov. Morali bi doseči zadnji teden in po šestih tednih narediti sto pritiskov, v resnici pa še vedno opravljate preizkuse izčrpanosti, ki povedo, ali bi morali ponoviti teden.
Po mojih izkušnjah je to preprost in enostaven program za sledenje. Seveda delate samo eno vajo, vendar sem ugotovil, da res trenira veliko mišičnih skupin. Znano je, da je potisk dobre oblike, ki trenira skoraj vse mišice zgornjega dela telesa. Svoj napredek sem opazil precej hitro, čeprav že treniram (nekoliko) v telovadnici. Še posebej, če se boste držali pravil in trikrat na teden delali potiske, boste videli napredek. Nisem prepričan, da bodo vsi dosegli sto neprekinjenih pritiskov, vendar boste videli napredek. Mislim, da ko se resnično želite resnično truditi za svoje zdravje, morate začeti delati tudi kardio vadbe in biti pozorni na to, kaj jeste. Ta program je zelo dober za začetnike in druge z omejenim prostim časom, saj traja le 30 minut do ure na teden.
V komentarjih nam sporočite, če ste začeli Stotina odštekanj program za vadbo pushup. Svoje rezultate in cilje lahko delite z drugimi. Lahko si tudi ogledate ta Friendfeed na primer skupina. Če gre dobro, lahko poskusite tudi Dvesto situacij program oz Dvesto čučanj program. Vso srečo!
Sem nizozemski poslovni študent, ki se zelo zanima za vse novo na spletu. Rada preizkušam in jih prenesem nate. MakeUseOf je po mojem osebnem blogu moj prvi poskus profesionalnega pisanja. Povežite se z mano na družbenih omrežjih!