Oglas
Ali redno zaspite s vklopljenim televizorjem? Ste zasvojeni s poznim nočnim gledanjem televizije?
Lahko se zdi običajna in neškodljiva navada. Ampak po raziskavah Nacionalne fundacije za spanje, svetlobno onesnaženje s televizorjev in drugih elektronskih naprav lahko moti globok spanec in celo povzroči motnje razpoloženja. NSF je natančneje ugotovil, da modra svetloba, ki jo oddaja elektronika, blokira proizvodnjo melatonina, kar je ključno za ohranjanje cirkadianega ritma v telesu.
Drugi dejavnik motnje spanja s TV je prekomerna stimulacija. Če gledate razburljivo zgodbo novic o poznih nočeh, športne igre ali dramatične drame, boste verjetno krenili odziv vašega telesa v boju ali begu. Torej, namesto da se sprostite v stanju, ki je ugodno za spanje, se boste počutili pod stresom, pozorni in daleč od zaspanosti.
Ne glede na to, ali že imate težave s spanjem, boste našli alternativni način, kako se odpraviti izboljšati vzorce spanja kot tudi vaše splošno zdravje. Preberite nadaljevanje in odkrijte deset načinov zaspanja brez vklopljenega televizorja.
Te aplikacije in pripomočki obravnavajo svetlobo in zvok in se lahko uporabljajo ločeno ali kot kombinacija.
To večbarvno žarnico lahko nadzorujete z aplikacijo Ali vam lahko aplikacija resnično pomaga bolje spati?Že od nekdaj sem bil eksperiment s spanjem, saj sem večino svojega življenja vodil natančen sanjski dnevnik in študiral, kolikor sem mogel o spanju. Obstajajo ... Preberi več . Barvo spremenite glede na vaše razpoloženje, čas dneva in svoje dejavnosti. Da boste lažje zaspali, vas bo svetlo vijolična olajšala v sproščeno stanje, globoka rdeča pa bo zagotovila kakovostno zaspanost. Nastavite lahko tudi zatemnilnik, da počasi spušča svetlobo pred spanjem. Večbarvna LED žarnica LIFX vam pomaga, da zasukate navado televizorja, tako da modro sijaj nadomestite z bolj prijazno barvo spanja.
Prenesi: LIFX za iOS | Android | Windows Phone
Ta brezplačni program spremeni odtenek računalnika Spite bolje in izboljšajte svoje zdravje s spremembo načina uporabe računalnikaRačunalniško delo ne sme biti naporno za vaše telo. Preproste spremembe, ki vas vsak dan stanejo samo minut, imajo lahko velik vpliv. Tukaj je nekaj orodij, ki vam bodo pomagala. Preberi več , zaslon telefona ali tabličnega računalnika, da se uskladite s časom dneva. Med budnimi urami je dobro, da zasloni posnemajo naravno sončno svetlobo, vendar je lahko svetloba škodljiva ponoči ali zgodaj zjutraj. S f.lux lahko svoje pripomočke uporabljate ponoči, ne da bi motili vaš cirkadiani ritem.
Ta program bi bil lahko v pomoč TV gledalcem, ki se še niso pripravljeni odpovedati zabavi pred spanjem. Če namesto tega gledate svojo najljubšo oddajo v računalniku z omogočenim f.luxom, boste zmanjšali težave pri zaspanju.
Omvana (Brezplačni nakupi v aplikacijah)
Svetloba je le en vidik gledanja televizije, ki ga nekateri uspavalci tolažijo. Če ste odvisni tudi od hrupa v ozadju, ki vas bo uspaval v deželo sanj, obstajajo številne bolj zdrave možnosti. Omvana je aplikacija za meditacijo 6 budističnih aplikacij za večji mir umaPoiščite ravnotežje sredi življenjskega kaosa. Izkoristite čas tranzita, odmore za kosilo in druge odmore, da ustvarite svoj meditacijski prostor. Preberi več in čeprav obstajajo posnetki za vsako situacijo in čas dneva, najprej poskusite skladbe, ki spodbujajo spanje. Tako kot TV lahko tudi vklopite in zaprete oči.
Ampak Omvana je boljša za vaš spanec kot televizija. Posamezni posnetki meditacije spanja naj bi bili umirjeni in sproščujoči. Ni smeha in glasnih oglasov, ki bi vas zbudili budni. In ne bo se igralo vso noč, zato lahko čim bolje počivaj 3 sprostitvene tehnike za lažje spanjeVčasih traja predolgo, da zaspim. Tehnologija nam lahko pomaga, da bolje spimo z nekaj pomoči iz boljših spalnih navad. Poskusite s temi predlogi za izklop možganov. Preberi več mogoče.
Omvana je brezplačna za poskus. Nakupi v aplikacijah za posebne programe meditacije se gibljejo med 2,99 do 7,99 dolarja.
Prenesi: Omvana za iOS | Android [ni več na voljo]
Meditacija morda ni za vse. Če imate raje hrup v ozadju brez besed, poskusite z aplikacijo Nature Sounds for Sleep. Tako kot oglašuje že njen naslov, ta aplikacija ponuja visokokakovostne posnetke naravnih zvočnih posnetkov, kot so »Amazonska laguna«, »Kres«, oceanski valovi, deževne nevihte in slap.
Poleg izbire svoje najljubše narave zvok 6 načinov, kako narediti naravo zveni del vašega dnevaZnanstvene študije so pokazale, da zvoki v naravi lahko znatno zmanjšajo tesnobo, stres in bolečino. Ko se naslednjič znebite stresa, se poskusite sprostiti ob zvokih narave, preden samodejno popivnate tabletko. Preberi več , lahko nadzorujete glasnost in nastavite časovnik, s katerim lahko program zaženete poljubno obdobje od pet minut do dve uri. Ta aplikacija bi lahko bila še posebej koristna za mestni prebivalci Poiščite nekje za spanje nocoj s svojim iPhoneomAli ste vedeli, da lahko najdete hotel, prenočišče ali celo kavč, da bi lahko ostali samo s svojim iPhoneom? Preberi več ki so bolj navajene piskati sirene kot klice žab in nežnih valov.
Lite različica Nature Sounds for Sleep je brezplačna. The polna različica stane 1,99 USD in ponuja veliko več zvokov z večjim nadzorom glasnosti.
Prenesi: Narava Zvoki za spanje Lite za iOS | Android
Sleepio (Brezplačna preizkusna različica, 12,33 USD / teden)
Sleepio razlikuje od drugih aplikacij njegov ustvarjalec, strokovnjak za spanec in univerza v Oxfordu, Colin Espie. Sleepio uporablja kognitivno vedenjsko terapijo, da uporabnikom ponudi prilagojen načrt za premagovanje težav s spanjem, kot so zaspanje, nočno prebujanje in dnevna letargija.
Program "Prof" vam bo pomagal pri tedenskih sejah in nasvetih na kraju samem, da vas boste spremljali med grobimi popravki. Ta raven znanstveno podprtega in individualiziranega pouka lahko pomaga vsem, ki se spopadajo s spanjem, še posebej tistim, katerih težave so se izkazale za posebej trdovratne in jih je težko izkoreniniti.
Po brezplačnem sedemdnevnem preizkusu lahko kupite 1 teden pomoči za 12,33 dolarja ali 12 tednov za 92,55 dolarja. To je naložba, toda verjetno bo cenejša kot pomoč pri strokovni pomoči.
Prenesi: Sleepio za iOS
Sleepmaker Rain (brezplačno) [ni več na voljo]
Ali obstaja bolj pomirjujoč zvok od mehkega brbotanja dežja proti vašem oknu? Ta aplikacija vam prinaša resnične posnetke dežja, ki vam bodo pomagali zaspati, zaspati ali se sprostiti pred spanjem.
Izbirate lahko med 20 zvočnimi možnostmi, ki so razvrščene kot nežne, srednje ali težke. Časovnik lahko nastavite za poljubno dolžino do 24 ur. S tako veliko možnostmi izbire vam ne bo hitro dolgčas.
Sleepmaker Rain je brezplačen, zato lahko preizkusite aplikacijo brez tveganja, še posebej, če za spanje že uporabljate druge vire belega hrupa. In televizijski gledalci zagotovo najdejo to aplikacijo bolj sproščujočo alternativo za smešne skladbe in glasne reklame.
Prenesi: Sleepmaker Rain za iOS
Ko ste preizkusili vse drugo, poskusite s hipnoterapijo. Avtor samopomoči Glenn Harold je ustvaril to aplikacijo za pomoč slabim uspavalcem s samohipnozo in vodeno meditacijo.
Obstajata dve brezplačni poti, ena za hipnoterapijo in ena za meditacijo ter brezplačna e-knjiga o samohipnozi. Če želite več možnosti, lahko kupite dodatne skladbe za 3,35 USD vsak. Ta aplikacija nudi pomoč pri spanju in sprostitvi, pa tudi pri drugih vprašanjih, kot so hujšanje, tesnoba in nizka samozavest. Tako bi lahko bilo koristno za ljudi, ki potrebujejo pomoč pri več kot samo spanju.
Prenesi: Sprostite se in spite No iOS | Android
Zvočni stroji so še ena možnost za pomirjanje hrupa v ozadju. Ecotones Sound Sleep Machine je kot zvočni stroji Cadillac s prilagodljivo zvočno tehnologijo. To pomeni, da lahko sliši vse zunanje zvoke, ki jih slišite, in ustrezno prilagodi glasnost.
Kljub temu nima toliko zvočnih posnetkov, kot bi lahko izbirali med Nature Sounds for Sleep, vendar ponuja dodatne podrobnosti. Na primer, lahko v zvočni posnetek po svoji izbiri dodate ptičje pesmi, da ga prilagodite. Nekaterim se zdi, da so zvočni avtomati bolj koristni od aplikacij, ker ni skušnjava začeti brati e-pošto ali se igrati z drugimi aplikacijami.
Za tiste, ki raje ostajajo enostavni z zvokom ventilatorja ali drugim belim šumom, lahko Lectrofan nadomesti slabi šumenje televizorja, ki ga imate tako radi. Čeprav Lectrofan ponuja le dve vrsti hrupa, je na izbiro še vedno 10 vrst hrupa v ozadju.
Tako kot prej omenjeni stroji in aplikacije so tudi Lectrofanovi zvočni stroji opremljeni z regulacijo glasnosti in merilniki časa mirovanja. Ena novost, s katero se ponaša Lectrofan, je moč USB, zaradi česar je enostavno prenosljiv za potovanja.
Če želite samo izklopiti svoj zvočni aparat in všeč televizor, poiščite Marpac Dohm za pomoč. Ta stroj nima veliko zvončkov, je pa edini zvočni aparat, ki ne uporablja posnetkov.
Namesto tega Dohmov notranji ventilator ustvarja zvok hitenja zraka. Obstaja še nekaj možnosti, ki jih lahko nadzirate, vključno s hitrostjo, glasnostjo in višino. Dohm je odličen zvočni stroj, s katerim lahko začnete, če želite preizkusiti beli hrup, vendar niste prepričani, kako dobro vam bo uspelo.
Zdaj izklopite in prespite!
Zdaj, ko razumete negativne učinke spanja pri vklopljenem televizorju, lahko najdete bolj zdravo alternativo, ki še vedno izpolnjuje vaše potrebe po nočnem zvoku in / ali svetlobi, tako da lahko dobili kakovostno spanje Kako vam lahko spanje pomaga, da postanete uspešnejši? Preberi več .
Seveda obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko izboljšajo tudi vaš spanec.
Na primer 60 do 80 odstotkov ljudje, ki občutijo bolečino v hrbtu, lahko pogosto izboljšajo spanec s spremembo vzmetnic in celo preprosto spanjem ob istem času vsak dan lahko naredite čudeže za vašo biološko uro.
Kako boste nocoj izboljšali kakovost spanja?
Kreditna slika: človek spi by kryzhov via Shutterstock
Kayla Matthews je višja pisateljica v MakeUseOf, ki pokriva pretočne tehnologije, podcaste, aplikacije za produktivnost in še več.
