Oglas
Ste nekdo, ki sovraži misel, da bi videl vzhajati sonce? Mogoče je bolje, da dve učni uri odpravite tudi po zabavi pozno v noč? Ali je to samo kdo ste, ali imate pri tem kakšno besedo?
Izkazalo se je, da vaše spalne navade 7 skrivnosti za mirno spanje, glede na znanostPopolno nočno spanje ni tako težko, kot si morda mislite. Sestavili smo seznam desetih znanstveno utemeljenih nasvetov in trikov za pomoč pri zaspanju. Preberi več morda ni več pod nadzorom. Nekaj posebnih bioloških dejavnikov, vključno z genetiko, je odgovorno za količino spanja, ki jo potrebujete, in čas dneva, ko se počutite najbolj utrujeni ali pozorni.
Znanstveniki to notranjo uro imenujejo kronotip, in ta genetska biološka ura je odgovorna ne le, ko se zbudite ali zaspite, temveč tudi za osebne lastnosti, kot sta druženje in fizična intimnost.
S pomočjo svojega posebnega kronotipa lahko prilagodite zdravje in produktivnost spanja, na primer tako, da ostanete produktivni okoli svojih največjih ur. Ta znanstveno podprt test vam lahko pomaga izvedeti več o vašem lastnem cirkadianskem ritmu.
Vzemite vprašalnik za münchenski kronotip
Na spletu lahko najdete veliko kvizov, povezanih s spanjem, toda münchenski kronotip vprašalnika [Ni več na voljo] podpirajo stroge znanstvene raziskave.
Raziskava vam postavlja vprašanja o spanju in vedenju. Odgovorite v skladu z vašo rutino skozi standardni teden, saj so vprašanja zasnovana za tiste z običajnimi urniki dela. Za izpolnitev vprašalnika bi potrebovali le nekaj minut.
Münchenski ChronoType vprašalnik (MCTQ) sta razvila Till Roenneberg in Martha Merrow in se uporablja od leta 2000. Izpolnite vprašalnik in po e-pošti dobite analizo lastnega kronotipa. E-poštno sporočilo bo znanstvenikom omogočilo tudi stik z vami, če imate zanimiv kronotip.
Sodelujte s telesno uro
Spodnji vzorci in njihov vpliv na naše življenje so pojasnjeni v knjigi Notranji čas: kronotipi, družabni zaostanek in zakaj ste tako utrujeni. Chronobiologist in avtor Till Roenneberg uporablja primere iz vsakdanjega življenja, da prikaže vlogo telesne ure. Na primer, zakaj so jutranji tečaji tako nepriljubljeni in kako slabi urniki dela sabotirajo naše vsakodnevno delovanje.
Ko razumete, kako je vaše telo programirano, da v določenih urah najbolje deluje, ga lahko ponovno programirate z novimi navadami, ki pomagajo sinhronizirati telesno uro z okolico ali pa kar najbolje spiti lahko. Toda test je vsekakor prvi korak.
Ste jutranja oseba ali nočna sova? Se borite s svojo naravo, da postanete zgodnji vznik?
Kreditna slika: Photographee.eu prek Shutterstock
Saikat Basu je namestnik urednika za internet, Windows in produktivnost. Po odstranitvi mraza MBA in desetletne marketinške kariere je zdaj strastno pomagal drugim izboljšati svoje sposobnosti pripovedovanja zgodb. Pazi na manjkajočo vejico v Oxfordu in sovraži slabe posnetke zaslona. Toda ideje za fotografijo, Photoshop in produktivnost pomirjajo njegovo dušo.
