Kako vsak dan premagati negativnost z 20 takojšnjimi mislimi

Oglas

Ne da bi se tega sploh zavedali, lahko negativnost postane del našega vsakdana. Z lahkoto se znajdete v krogu strašljivega dela, nezadovoljnih odnosov in negativnega samogovorjenja.

Negativnost ne samo, da življenje postane manj zabavno, ampak tudi pomembno vpliva na vaše splošno počutje. Stres vpliva na vaše telo, kar pogosto vodi do visokega krvnega tlaka ali oslabljenega imunskega sistema. Podobno lahko pesimistični ali negativni obeti povzročijo slabšo kakovost življenja in zmanjšano splošno zdravje.

Po drugi strani pa pozitivnost ima vsakodnevno čudovito vplivanje na vsakodnevno življenje. Ena od raziskav je pokazala, da zmanjša tveganje za nastanek lov navadnega prehlada. Poleg tega lahko tudi povečajte življenjsko dobo in vam pomagajo pri soočanju s težavami.

Na srečo premagovanje negativnosti ni pretiran postopek, ki bi se na začetku morda zdel. Vsak dan so potrebne majhne zavestne odločitve - od katerih vsaka traja le nekaj minut ali manj.

Teh 20 strategij se zdi enostavno, a njihovo uveljavitev lahko v vašem življenju spremeni svet! Bodite potrpežljivi do sebe, ko izvajate te spremembe. Negativnost je lahko težko prekiniti, vendar so rezultati vsekakor vredni!

20 miselnih heksov za poraz negativnosti

1. Prisluhnite svojemu samogovoru

Stvari, ki jih sami poveste, vplivajo na vaš pogled na življenje. Ta strategija je osnova kognitivne vedenjske terapije, običajne psihološke obravnave duševnega zdravja. Bodite pozorni na samogovor in opazite, ko govorite o negativnih stvareh. Šele ko prepoznate področja, ki jih potrebujete, boste lahko začeli spreminjati svoje življenje.

2. Izzivajte negativno samogovor s pozitivnimi resnicami

Ko opazite svoje miselne vzorce, je čas, da spremenite negativne ali neresnične. Laži, ki jih poveš na papir ali v telefon, zapiši. Nato zapišite vsaj tri odzive na ta negativna prepričanja, ki izpodbijajo njihovo sporočilo. Ko boste naslednjič opazili negativni miselni postopek, uporabite predhodno napisan odgovor na spremenite ga v nekaj resničnega in pozitivnega 12 zmogljivih orodij za samopotrjevanje, s katerimi lahko vsak dan povečate svojo motivacijoSamopotrjevanje je močan psihološki trik, ki pomaga premagati negativne misli. Samopotrjevanje lahko ljudem pomaga pri boljši uspešnosti pri delu. Te aplikacije in spletna mesta vam bodo pomagala začeti s pomembnimi pozitivnimi izjavami. Preberi več .

3. Izogibajte se besedam "Naj" in "Ne morem"

Način izražanja misli ima velik vpliv na naše duševno stanje. Uporaba besede "naj" je pogosto obremenjena s krivdo in takrat je težko najti navdušenje za neko nalogo. Namesto da bi rekli: "Moral bi teči," razmislite, "želim iti na tek". Podobno vam beseda "ne morem" pripraviti misli na neuspeh. Torej namesto "Ne morem očistiti hiše", uporabite "Težko bo očistiti hišo, vendar bom poskusil."

4. Imej mantro

Izbira mantre je zelo osebna izbira. Mantra je vsak stavek, ki vas opomni na pomembno, na kar se obrnete, ko so težki časi. To je lahko poezija, verski odlomek ali citat nekoga, ki ga občudujete. Ne glede na to, kaj izberete, imejte mantro nekje vidno, dokler je ne zapomnite. Lahko bi celo nastavite mantro kot ozadje telefona Kako narediti svoje ozadje po meri za AndroidOzadje je obraz vašega telefona, zato je bolje, da je dobro. Preberi več dokler si ga ne zapomniš!

5. Predpostavimo najboljše

Zelo enostavno je domnevati najslabšo situacijo, drugo osebo ali sebe. Na žalost, ko greš v situacijo in pričakuješ najhujše, je lahko to samouresničujoča se prerokba. Če greš v vsako situacijo in predpostavljaš najboljše, kaj se bo zgodilo, preseneča, kako pogosto se vse izkaže!

6. Meditirajte

Meditacija zveni zastrašujoče, vendar je pravzaprav zelo preprosta (in koristna) kognitivna strategija za izboljšanje pozitivnosti! Tudi če ste zelo zaposleni, lahko meditacija traja le minuto. Vzemite si trenutek, da globoko vdihnete in se zavestno sprostite stresa. Ko boste vzeli trenutek za meditacijo, se boste lahko vrnili k svojemu delu s prenovljenim duhom.

7. Odpravite velike težave v majhne koščke

Ko se srečujete s težavo, ki se zdi nemogoča, je težko celo vedeti, kje začeti. Vzemite si čas in razrešite težavo na drobne, izvedljive naloge. Nato se osredotočite na eno nalogo. Preden boste vedeli, boste svojo težavo rešili z zelo malo stresa ali negativnosti.

8. Zastavi si cilje

Postavitev ciljev je eden najlažjih načinov, kako zagotoviti ohranitev pozitivnih pogledov na življenje. Cilji vam lahko pomagajo, kar vas lahko vodi naprej, tudi če niste motivirani. Poleg tega izpolnjevanje cilja (ne glede na to, kako majhen je) daje občutek uresničitve in vas spodbudi, da si zastavite drug cilj v prihodnosti.

Vendar samo zastavite cilje, ki so dosegljivi in ​​merljivi 3 znanstveno podprti koraki za končno dosego ciljevO novoletnih resolucijah ste že začeli razmišljati. Mogoče jih letos niste dosegli vsi. Tu so trije konkretni koraki, ki jih morate storiti, če resno razmišljate o svojih ciljih. Preberi več - nemogoči cilji so odvračilni in pomembno je spremljati svoj napredek!

9. Poglejte Veliko sliko

Ko ste sredi težke situacije, se vam lahko zdi konec sveta. Nekatere težave se vsekakor spreminjajo v življenju in nočem jih osvetliti. Glede drugih težav pa razmislite o vplivu, ki ga bodo imeli čez mesec ali leto na vaše življenje. Se boste za leto sploh spomnili težave? Ko razmišljate o veliki sliki, se pogosto zavedate, da bo ne glede na to, kako se bo situacija izkazala, v redu.

10. Poslušati glasbo

Znanost je vedno znova ugotavljala, da je glasba neverjetna vplivi na možgane in čustva. Zaradi tega razmislite o izdelavi a sproščujoč seznam predvajanja glasbe Science, najbolj sproščujoče pesmi vseh časov"Najbolj sproščujoč napev kdajkoli" je pravzaprav stvar, znanstveniki pa so določili Top 10 seznam sproščujočih pesmi. Čas je, da smo ponovno pregledali nekatere bolj umirjene številke. Preberi več za težke dni. Poslušanje pesmi, ki se vam zdijo pomirjujoče ali pozitivne, je lahko odličen način, kako lahko nezavedno pomagate, da se um odmakne od negativnosti.

11. Omejite svoj seznam opravkov

V današnjem norem svetu je enostavno sestaviti seznam opravkov, ki se zdi brez konca. Čeprav je ta pristop koristen za zagotovitev, da se nič ne pozabi, je lahko tudi zastrašujoče. Poskusite dati prednost 3-5 ključnih opravil za vsak dan. Namesto da bi gledali neskončen seznam, lahko občutite dosežek, ko jih izpolnite. Potem ko te ključne naloge umaknete, če na seznamu opravkov še kaj drugega opravite, je to bonus - ne zahteva!

12. Poiščite Lepega

Tudi v najtemnejših časih so pozitivni trenutki. Toda zaznavanje teh trenutkov, ko se vam zdi vse okoli temno, zahteva nekaj truda. Naučite možgane, da opažajo pozitivne stvari, tako da vodite dnevnik hvaležnosti ali pozitivnosti.

Vaš dnevnik ne mora biti fizična knjiga - morda je to beležka v telefonu ali dodatek vašemu koledarju. Izzivajte se, da vsak dan opazite eno dobro in da boste vsak dan hvaležni za eno stvar. Zaradi teh majhnih sprememb lahko vaša perspektiva postane nekoliko bolj pozitivna, tudi ko so težki časi.

13. Ustvari

Uporaba svojega časa in energije za ustvarjanje nečesa lepega je zelo koristna. Bodite ustvarjalni na način, ki je resničen sebi, naj bo to igranje inštrumenta, kodiranje, barvanje ali fotografiranje. Porabiti čas na produktiven, vendar prijeten način je nagrajevanje za vašo sposobnost pozitivnega razmišljanja.

14. Ocenite podatke, ki jih porabite

Na žalost je naša kultura lahko neverjetno negativna. Od zgodb v novicah do motečih znancev na Facebooku Bolni od politike? 3 Zmogljivi načini čiščenja FacebookaVerjetno narobe uporabljate Facebook. A ne počutite se slabo - tako je tudi pri vseh drugih. Neprilagojena Facebook stran je lahko obupno moteča - vendar obstajajo načini, kako jo očistiti. Preberi več , večkrat informacije, s katerimi se obdajamo, nezavedno vplivajo na našo perspektivo.

To ne pomeni, da bi se morali novicam ali socialnim medijem v celoti odpovedati. Namesto tega poskušajte slediti novicam in razpravam, ki vam prinašajo veselje, pri tem pa spremljate čim več negativnih vplivov.

15. Naredi spremembo

Medtem ko so rutine lahko koristne za pozitivnost, lahko dolgočasje zlahka pripelje do žalosti. Čeprav vam velike življenjske spremembe vsekakor lahko pomagajo, če ste obtičali, so včasih nekoliko drastične. Namesto tega poskusite spremeniti svojo dnevno rutino z majhnimi spremembami - morda naročite kaj novega za kosilo ali se po službi odpravite po drugi poti domov. Nikoli ne veš, katere dobre stvari boš odkril, ko boš v življenju preizkusil nekaj novega!

16. Smej se

Kolikor neumno se sliši, je smeh res najboljše zdravilo. Povezana je bila z zmanjšanje sproščanja stresnih hormonov in omejevanje izkušenj bolečine. Vzemite si nekaj minut in se pomaknite skozi najbolj smešni deli interneta 20 najbolj smešnih spletnih strani za najboljši humor v spletuČe iščete najboljši humor v spletu, so tukaj najbolj smešna spletna mesta, ki jih morate obiskati. Preberi več ali pokličite prijatelja, ki ima vedno divjo zgodbo. Vaš um in telo se vam bosta zahvalila za to.

17. Samo naredite še en korak

Ko se znajdete na svojem prelomnem mestu, razočarani in prepričani, da je čas, da obupate, poskusite narediti samo še en korak. Ta "še en korak" lahko izgleda kot pisanje še enega stavka v papir, pošiljanje še enega e-poštnega sporočila ali pranje ene zadnje posode.

Ta strategija ne gre za nadčloveško - temveč za dokazovanje sebi, da ste sposobni več, kot verjamete, tudi v najnižjih trenutkih. In kdo ve, včasih doseči, da še en korak vodi do drugega koraka, ki nato vodi do drugega, in preden to veste, ste dejansko dosegli celoten cilj!

18. Opazite svoje telo

Dobro počutje vašega telesa in telesa sta popolnoma povezana - ni vpliva na enega, ne da bi vplival na drugega. Oglejte si, kako ste fizični.

Ste pred kratkim jedli? Ali pijete dovolj vode? Ste danes telovadili? Ali dovolj spite Spite bolje in izboljšajte svoje zdravje s spremembo načina uporabe računalnikaRačunalniško delo ne sme biti naporno za vaše telo. Preproste spremembe, ki vas vsak dan stanejo samo minut, imajo lahko velik vpliv. Tukaj je nekaj orodij, ki vam bodo pomagala. Preberi več ? Kako izgleda vaša drža? Brez skrbi za svoje fizično zdravje je zelo težko izboljšati svoje duševno zdravje.

19. Naučite se napak

Žal življenje ne bo šlo vedno tako, kot si želite. Nihče ni popoln in niste izjema od tega pravila. Kadar gre kaj narobe, je najpomembnejše nekaj časa, da ocenite situacijo. Analizirajte, kaj se je zgodilo, ugotovite, zakaj je šlo narobe, in izmislite nekaj strategij, ki bodo preprečile, da bi se v prihodnosti ponovilo. Čeprav je težko, vsaj veste, da te napake ne boste več naredili.

20. Vedno imaš kaj iskati naprej

Eden najboljših načinov, kako narediti svoj videz bolj pozitiven, je vedno imeti nekaj, česar se veseliš. To je lahko nekaj malega, kot je puščava ali obisk s prijateljem ali nekaj večjega, kot so počitnice ali poseben dogodek.

Veselitev majhnih praznovanj vam pomaga, da vsak dan cenite to, kar je, in vas lahko vodi skozi trde ali dolgočasne dele dneva.

Ne čakajte, začnite zdaj

Ta seznam sprememb, ki jih lahko naredite v življenju, se vam na začetku morda zdi preobsežen. Ne poskušajte vse spremeniti naenkrat! Namesto tega izberite naenkrat enega ali dva predloga in jih poskusite uresničiti v vsakdanjem življenju. Potem, ko se vam zdi, da ste obvladali strategijo, poskusite dodati še eno.

V redu je, če sprva niste uspešni ali če potrebujete nekaj časa, da obiščete strategijo. Najpomembnejše je, da se v življenju aktivno trudite doseči pozitivne spremembe - in to pomeni, da ste že na pravi poti!

Ali imate kakšne nasvete ali trike, ki vam pomagajo ohraniti pozitiven pogled na življenje? Rada bi slišala o njih v komentarjih!