Kako se izogniti dolgočasju z dodajanjem zabave v vaše notranje vadbe

Oglas

Zima prihaja. Včasih nočete ali preprosto ne morete stopiti iz svojega doma. A to še ne pomeni, da preskočite nujno vadbo. In hej, lahko zelo zabavate, tudi če je v zaprtih prostorih!

Nekaj ​​smo vam že pokazali najboljši YouTube kanali za vadbo doma 7 najboljših YouTubovih kanalov za vadbo domaDomače telovadnice in osebni trenerji pomagajo denarjem vstati naravnost iz postelje in udariti v telovadnico. Manj smrtniki se moramo zavzeti za svojo motiviranost in disciplino, da se spopademo z nekaj ... Preberi več , ampak to ni tisto, kar gremo tukaj. Čas je, da se zabavate z vadbo, ker ko boste postali kos, ga boste prenehali opravljati.

Vaša glasba, TV!

Najbolj prijeten del vadbe od doma je, kako lahko nadzirate vse in vam ni treba čakati na svoje stvari. Seveda lahko prenesite brezplačen seznam predvajanja za vadbo Brezplačni prenosi glasbe: Energetic Workout Playlist [Sound Sunday]Ples krepi samozavest in tudi odlična vadba. Ne glede na to, ali plešete, kolesarite ali dvigujete uteži, vas bodo ti brezplačni prenosi glasbe med vadbo nadaljevali z gibanjem. Preberi več

ali zgrabite aplikacijo za sinhronizacijo utripov najljubše glasbe 7 najboljših glasbenih aplikacij za tek in treningTu so najboljše aplikacije za glasbo, ki predvajajo glasbo v vašem tekaškem tempu. Preberi več ampak zakaj ne bi šli še korak bolje.

Vse se nanaša na prilagajanje doma, zato naredite seznam predvajanja vadbe svojih najljubših skladb, ki so nastavljene na tempo želenega srčnega utripa. Vse, kar potrebujete, je BeaTunes za analizo knjižnice in izbiro skladb glede na najboljši BPM (utripov na minuto).

Fabio Comana, fakultetni inštruktor na ameriški Nacionalni akademiji za medicino športa, povedal Real Simple vadbo morate uskladiti z utripi glasbe. Priporoča:

• Ogrevanje: 100 do 110 BPM
• Vaje za moč: 110 do 120 BPM
• Vadbe za vzdržljivost, hitrost in okretnost: višje od 120 BPM
• Raztezanje: 90 do 100 BPM

Nasvet za profesionalce: TV naredi kardio zelo zabavno! Hoja po tekalni stezi ali kolesarjenje doma je dolgočasna, če pa jo ocenite kot "dve epizodi sodobne družine", je to dober način, da se vadite, medtem ko se zabavate.

Priporočam, da se na televiziji lovite kardio (na primer vadbeni cikel), saj je vaše lažje obdržati v tem času si oglejte eno stvar in poslušajte pesmi ali podcaste med aerobiko, utežmi ali razteza.

Predvajaj se za vadbo

Če govorite o televiziji, biti doma pomeni, da lahko zaženete konzolo za video igre in igrate igro, ki se aktivira z gibanjem, in poskusite izgubiti nekaj kilogramov! Ja, dejansko deluje, in jih je veliko resnični uporabniki, ki to potrjujejo.

Medtem ko lahko izbirate karkoli, kar deluje z Wii U, Xbox Kinect ali PlayStation Move, je vaša najboljša stava, če se igrate z igro, kot je boks. V zgornji študiji so raziskovalci ugotovili, da boks v 30 minutah porabi največ kalorij (216) v primerjavi s plesom (159), tenisom (159), bejzbolom (135), balinanjem (117) in golfom (93).

Če rečem, lahko poberete katerega koli intenzivna video igra za pomoč pri hujšanju 4 video igre, ki vam bodo pomagale pri izgubi težePrepogosto ljudje, ki niso igralci iger, imajo to idejo, da so posamezniki, ki se odločijo preživeti svoj čas za igranje video iger, leni. Seveda, radi smo sedeli naokoli s krmilnikom v našem ... Preberi več . Cilj je, da se resnično napnete in se potopite v to okolje, ne olajšajte se in ne varajte z manj silovitimi potezami.

Več igralcev priporoča tudi naslove, ki temeljijo na plesu Dance Dance Revolution (DDR) za konzole oz računalniško podprti StepMania Želite Dance Dance Revolution na vašem računalniku? Preizkusite StepManiaPozabite na naslove karaoke ali igre, kot je "Just Dance" - najboljši način, da se norčujete iz sebe in telovadite, je igranje "Dance Dance Revolution." Preberi več . Kotaku je Richard Eisenbeis shujšala z DDR, in Redditova skupnost Fittit daje tudi palce do plesnih iger.

Ples, kot ga nihče ne gleda

Najboljši del vadbe od doma je, da se nič ne morete osramotiti. Ta vroči fant na eliptičniku ne bo videl, da se med aerobiko norčujete iz sebe, in tisto simpatično dekle ob pritisku na noge se ne bo smililo, ko bo videlo, da se borite z desetim potiskom. Ampak več kot to pomeni, da se lahko sprostite in eksperimentirate!

Ples je fantastična vaja in vam daje vadbo za celo telo, vendar je dovolj sramotno, da ga verjetno ne boste izvajali pogosto v javnosti. Doma to že ni problem. Torej plešite kot nihče ne gleda in pihajte!

Očitno lahko začnete s katero koli skladbo, ki vam je všeč. Samo poiščite in predvajajte na YouTubu Najboljši načini iskanja in predvajanja YouTube glasbe v Chromu, Firefoxu in spletuYouTube je fantastičen za hitro in brezplačno poslušanje glasbe. Kaj pa, če bi vam rekel, da obstajajo razširitve brskalnikov in spletna mesta, zaradi katerih je izkušnja poslušanja glasbe YouTube še boljša? Preberi več in otresite nogo.

Če imate težave pri odločanju, se pozanimajte Beyoncejeva vadba za gibanje telesa, narejena za kampanjo Let’s Move Michelle Obama. In Greatist je med drugim zbral nekaj odličnih plesnih vadb brezplačne YouTubove vadbe.

Pojdi nazaj v šolo

Če nadaljujete idejo "ne sramoti se doma", lahko naredite tudi zabavne vaje, ki ste jih že zdavnaj opustili, saj jih kot odrasla oseba preprosto ni kul. Se spomnite hula obruka, ki ste ga ljubili kot otrok? Je odličen način za kurjenje kalorij! Raziskovalci in boki ne lažejo.

Harkite nazaj k drugim najljubšim otroštvom, na primer pri snemanju televizorjev s skakalnimi vilicami, ali zgrabite staro vrv za skok in začnite poskakovati! Tudi če greš na potovanje in padeš (in ja, greš v potovanje in padeš), nikogar ni naokoli, ki bi se opozoril in se smejal.

Spremenite svojo vadbo

Vadba doma je odličen čas za eksperimentiranje in preizkusitev nečesa novega. Obstaja tudi nekaj zelo kul aplikacij za vadbo, ki se osredotočajo na to, da stvari zabavajo.

Za začetek poskusite igra Superhero Workout, brezplačno aplikacijo za Android in iOS, ki se je uvrstila na naš seznam najboljše last minute darilne aplikacije Vodič za darila za iPhone in iPad v zadnjem trenutku za leto 2014Letošnje božično nakupovanje ste že malo pozno? Brez skrbi - aplikacije ponujajo najboljša darila v zadnjem trenutku. Preberi več . Shraniti morate svet, dokončati vadbo po vadbi, da odklenete nove misije in zgradite svoj značaj (in sebe).

Če vas čas ovira, si oglejte nekaj najboljše aplikacije za hitro vadbo za Android Ostanite fit: 5 najboljših aplikacij za hitro vadbo za AndroidMorate najti čas za vadbo? Te aplikacije vam lahko pomagajo le v nekaj minutah dneva. Preberi več . Priporočam, da začnete z znanstveno dokazano 7-minutna vadba, ki vas skozi niz napornih vaj postavi hitro zaporedoma. Obstajajo že 7-minutne aplikacije za vadbo, vendar morate pogledati brezplačne 7-minutne videoposnetke z vadbe Uporabite brezplačne 7-minutne videoposnetke za vadbo, da se vključite v obliko [Stvari za gledanje]Veliko je videoposnetkov v YouTubu, ki vam lahko natančno pokažejo, kako naj bi potekale vadbe, in ne bodo stale niti penija. Preberi več , zlasti glasbena različica Jonathana Manna

In če ga še niste preizkusili, aplikacije joge omogočajo zabavo doma 10 joga aplikacij, ki vam pomagajo pri vadbi kjer koliSvet je izkoristil prednosti joge. S pametno aplikacijo za jogo lahko vadite svoje najljubše joga postave kjer koli. Tukaj je nekaj pomoči pri iskanju aplikacije za jogo, ki ustreza vašim potrebam. Preberi več .

Skype vašega prijatelja ali trenerja

Medtem ko samota telovadbe doma ne pomeni neprijetnosti, nekateri ljudje raje tradicionalne vadbe tudi doma. Kako torej pridete do svojega telovadnega kolega ali osebnega trenerja, ko ste doma? Preprosto, video klicanje!

Lahko uporabite dobro staro Skype ali katerega koli od najboljše možnosti za brezplačno video klicanje Bolan Skypea? 7 najboljših brezplačnih možnosti SkypeNadomestne povezave v Skypeu vas lahko osvobodijo povprečnosti in močno izboljšajo izkušnjo video klepeta. Ta članek zajema osem možnosti. Preberi več za začetek seje, pod pogojem, da ga uporablja tudi vaš prijatelj ali trener. Poskusi Appear.in za storitev z enim klikom, brez prijave, brez težav, večplastniška storitev Premaknite se prek pogovorov Google Plus. Appear.in je tu in res je doberLjudje že od nekdaj jokajo o dostojni aplikaciji za videokonference. Mislili smo, da je to Google Plus. Motili smo se Spoznajte Appear.in. Preberi več .

Aplikacije in storitve, kot je Wello, vam dejansko omogočajo najemite trenerje na daljavo Kako se sprijazniti s pravim osebnim trenerjem na spletuAli je spletno usposabljanje učinkovito? Boste dobili enake ugodnosti? In kako lahko iščete najboljšega trenerja za vas? Tu je nekaj nasvetov za uspeh pri spletnem osebnem treningu. Preberi več prek video klicev, tudi pri izbiri skupinskih ali samostojnih dejavnosti. Več trenerjev celo ponuja takšne storitve prek Skypea ali Hangouts, hitro iskanje v Googlu pa vam bo pomagalo najti takšne ponudnike.

Prepričajte se le vzpostavi dobro spletno kamero Vodnik po najboljših proračunskih spletnih kamerah za manj kot 60 dolarjevČe nimate spletne kamere, bi morali dobiti eno ASAP. To je ena tistih stvari, ki se zdi nepotrebna, dokler je nimaš, in potem nenadoma postane uporabna za vse vrste stvari. Preberi več , in imajo stabilno internetno povezavo.

Delite ideje o vadbi od doma

Ne glede na to, ali ste zasnežili, deževali ali le preveč leni, da bi hodili v telovadnico, ste v nekem trenutku doma vadili, kajne?

Kako ste se zabavali? V komentarjih delite svoje izkušnje in morebitne nasvete.

Slikovni krediti: gimnastične vaje doma avtor Yeko Photo Studio prek Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Prekinjena povezava odstranjena], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello