Udarite grobo piko? Ta miselni kramp vas lahko pripelje do vaših ciljev

Oglas

Se vam zdi pozitiven mislec? Ko doživljate težaven čas v svojem življenju, ali kozarec vidite napol polnega ali napol praznega?

Ko poskušate doseči svoje cilje, se potisnite s tipko "jaz lahko naredi «ali pač odreči se svojim ciljem in odstopite z „I ne more naredi?"

Tu je izjava, ki je verjetno niste pričakovali, da boste tukaj prebrali:

Pozitivnost je lahko precenjena.

Torej zdaj razmišljate, kaj? Ampak zakaj? Ali obstaja boljši um? Ali obstaja drugačen način? Odgovor je pritrdilen, obstaja še ena možnost.

Niste prepričani, če ste pozitivni ali negativni?

Če niste ravno prepričani, kako pozitivno ali negativno menite, obstaja nekaj spletnih testov, ki jih lahko izvedete. In četudi veste, vas bo morda še vedno zanimalo, če ga vzamemo iz radovednosti.

Vsak test vsebuje izjave in vprašanja, ki se nanašajo na to, kako ravnate v situacijah, kaj mislite o sebi in kako verjamete, da vas vidijo drugi.

Prva prihaja iz Mind Tools. Test sestavlja 14 trditev, na katere morate odgovoriti z nizom Sploh ne do Zelo pogosto.

Po opravljenem preizkusu boste videli svoj rezultat in se lahko poljubno prijavili na račun, če želite te rezultate shraniti. V nasprotnem primeru se lahko preprosto pomaknete navzdol do razdelka o interpretaciji rezultatov in preverite nasvete na koncu.

Prihaja naslednji test pozitivnega misleca Psihologije (revija) na spletu. Ta ima odgovor na devet vprašanj z odgovori na več možnosti. Ko končate test, boste videli svoje rezultate skupaj z opisom in nasveti.

Negativna stran pozitivnosti

Del težave s pozitivnostjo je, da lahko odvrniti vas od ukrepanja. Če si preprosto rečete, da se bo vse izkazalo pravilno, ne glede na vaša dejanja, potem resnično ne storite ničesar, da bi izboljšali svoj položaj.

Študija vodila Gabriele Oettingen in Thomas A. Wadden s temi rezultati preučil učinke pozitivnega razmišljanja v zvezi s hujšanjem:

Optimistična pričakovanja, vendar negativne fantazije podpirajo hujšanje. Temati, ki so izkazovali pesimistična pričakovanja v kombinaciji s pozitivnimi fantazijami, so imeli najslabši rezultat zdravljenja.

Oettingen se podrobneje opira v svojem članku "Težava pozitivnega razmišljanja" objavljeno na spletni strani New York Timesa:

Pozitivno razmišljanje zavaja naše misli, da dojemamo, da smo že dosegli svoj cilj, in tako oslabimo pripravljenost, da ga zasledujemo.

Opravljene so bile dodatne raziskave in še ena študija, ki jo je opravil Don Moore, profesor na poslovni šoli Berkeley Haas, preučuje optimizem:

Če povzamemo, ljudje predpišejo optimizem, ko verjamejo, da ima možnost za izboljšanje možnosti za uspeh - na žalost so ljudje morda preveč optimistični glede tega, koliko optimizma lahko naredijo.

Metoda mentalnega kontrasta

Oettingen in njeni sodelavci so predstavili drugačen proces, imenovan mentalni kontrast. Ta metoda od vas zahteva, da pomislite na željo. Potem si zamislite, da se ta želja uresniči. Nato si predstavljajte ovire na poti želja se uresniči:

Miselno nasprotje nas spodbudi, kadar je smiselno uresničevati željo, in nam omogoča, da se lažje opustimo želje, ko se ne, da bi lahko nadaljevali druge, razumnejše ambicije.

Če gremo še korak naprej in z nadaljevanjem študij Oettingen in njenih kolegov skozi leta, se je mentalno kontrastna metoda spremenila. Leta 2014 je dr. nova strategija je bilo najavljeno.

Koncept WOOP pristali na prizorišču. To pomeni Želja, Izid, Ovira, Načrt.

Proces WOOP

Ta miselna strategija vam lahko pomaga pri spreminjanju navad in doseganje ciljev Kako sestaviti učinkovite cilje v 4 preprostih korakihNejasni cilji so smrt osebne rasti. Tukaj je opisano, kako lahko z dejanskimi koraki določite cilje, ki bodo dejansko spodbudili napredek. Preberi več na več področjih svojega življenja. Za lažji začetek si oglejte aplikacijo WOOP za svojo mobilno napravo. Na voljo je brezplačno v napravah Android in iOS in tukaj deluje:

1. Odprite aplikacijo in za začetek tapnite znak plus.
2. Izberite kategorijo po svoji želji med profesionalnimi, zdravstvenimi ali medosebnimi možnostmi.
3. Izberite neobvezni časovni okvir od 24 ur ali enega meseca.
4. Poimenujte svojo željo.
5. Dodajte svoj najboljši (želeni) rezultat.
6. Ugotovite svojo oviro.
7. Narediti načrt.

Aplikacija WOOP vas vodi skozi vse korake tega postopka. Videli boste pozive na zaslonu in vas prosili, da resno premislite o svoji želji, izidu, oviri in načrtu. Na tem zaslonu dostopite do vseh svojih želja in povlecite drsnik, da označite svoj napredek.

Prav tako lahko poslušate ali prenesete avdio seje WOOP ali poskusite s pisno predlogo (PDF) za uporabo te metode. Te možnosti so na voljo pri WOOP My Life spletno mesto.

Prenesi - WOOP za Android (Brezplačno) | iOS (Prost)

Kako lahko uporabljate WOOP?

Zdaj, ko poznate postopek za WOOP, se morda sprašujete, kako ga lahko uporabite. Začeti je zelo enostavno, samo odgovorite na ta štiri vprašanja:

1. Kakšna je vaša želja? Povzemite to z nekaj besedami, ki so vam smiselne.
2. Kakšen je najboljši možni izid? Predstavljajte si, kakšen rezultat želite doseči z izpolnitvijo želje.
3. Kaj je največja ovira? Ko si zamislite rezultat za svojo željo, razmislite o tistih stvareh, ki jih vidite.
4. Kakšen je vaš načrt? Uporaba načrt če-potem z našo oviro: če [ovira], torej [načrt, da ga premagate].

Tu je le nekaj kratkoročnih in dolgoročnih primerov, ki bi jih lahko uporabili v svojem življenju.

Kratkoročni cilji

Izpolnite šolski nalog

• Želja - Za zaključek eseja na fakulteti pred petkom.
• Izid - Da bi se počutili olajšane in se lahko odpravili na zabavo v petek zvečer.
• Ovira - Ujemanje v mojo najljubšo video igro, namesto da bi delal esej.
• Načrt - Prosite mojega najboljšega prijatelja, naj se drži video igre, dokler ne končam mojega eseja.

Jejte manj neželene hrane

• Želja - V tem tednu nadomestno hrano nadomestite z bolj zdravimi možnostmi.
• Izid - Da omejim vnos neželene hrane in uživam bolj zdravo hrano.
• Ovira - Bodite zunaj s prijatelji, ki se želijo ustaviti zaradi neželene hrane in nimajo volje za nakup teh vrst hrane med nakupovanjem živil.
• Načrt - Na meniju poiščite najbolj zdrave možnosti hrane in se izogibajte prehodom z neželeno hrano v supermarketu.

Dolgoročni cilji

Nehajte kaditi cigarete

• Želja - Prenehati kaditi do konca marca.
• Izid - da se počutimo ponosni, srečni in bolj zdravi brez kajenja.
• Ovira - Omejevanje nikotinskih hrenovk.
• Načrt - Ko hrepenite po nikotinu, uporabite e-cigareto ali vape.

Začnite z vadbo

• Želja - Začeti redno rutino vadbe in se je držati.
• Izid - Uživati ​​v vadbi in se počutiti bolj zdravo.
• Ovira - preveč utrujen ali premalo motiviran za vadbo.
• Načrt - Določite točno določen čas, ko se počutite energično za vadbo.

To so samo primeri vrst ciljev, s katerimi vam lahko pomaga WOOP, skupaj s tem, kako ustvariti štiri dele WOOP-a.

Ali WOOP resnično deluje?

Študije so pokazale, da je pristop WOOP v resnici pomagal ljudem. Za zdravstvene teme, kot so telesna vadba in kronična bolečina, medosebni odnosi, kot sta povečana toleranca in negotovosti, in akademski dosežki, kot so boljša udeležba in izboljšane domače naloge, vadba metode WOOP je prinesla oprijemljive koristi.

Ne razumite napačne ideje

Cilj tukaj je, da vam ne povemo, da ne bi smeli biti pozitivni misleci. Pozitivnost ima svoje prednosti in konstruktivne rezultate. In, če ti pomaga, potem pojdi s tem.

Vendar pa obstaja veliko situacij, v katerih pozitivnost preprosto ni najboljši pristop. Na primer, pozitivno razmišljanje ne more zaničiti resničnosti. Rezultat slabe odločitve v službi ne bo rešil ali preprečil, da bi se grozne stvari dogajale.

Zato je namen vam dati drugo možnost za skozi grobe čase Počutiti se depresivno? Tukaj so top 4 dobre noviceGlavne novice pogosto povečajo naš stres. Tukaj prihajajo te spletne strani s pozitivnimi novicami s poudarkom na dobrem. Preberi več in doseganje ciljev, ki si jih prizadevate. Velikokrat je ključno popolno ravnovesje med realnostjo in pozitivnostjo. Profesorica Gabriele Oettingen pravi:

Kot toliko v življenju, je za doseganje ciljev potreben uravnotežen in zmeren pristop, ne zadrževanje na spodnji strani niti prisilno skakanje v veselje.

Kakšen je vaš pristop?

Ali vedno ostanete pozitivni, ne glede na vse? Se vam zdi, da zaradi te pozitivnosti dosežete svoje cilje?

Želja, rezultat, ovira, načrt je edinstvena in zanimiva metoda, ki omogoča ravnotežje. Če ste pripravljeni poskusiti WOOP, nam sporočite, kako se to izkaže za vas.

Če pa vam je ljubše drugačen pristop Kako vsak dan premagati negativnost z 20 takojšnjimi mislimiNegativnost lahko postane del našega vsakdana. To je stres, ki vpliva na naše telo. Poskusite s temi mislimi, da spodbudite negativnost in vodite bolj pozitivno življenje. Preberi več in bi ga radi priporočili drugim, vas prosimo, da ga delite v spodnjih komentarjih!