3 enostavne priložnosti za večje izboljšave v letu 2016

Oglas

Ne odločajte se le o ukrepanju - 2016 naj bo vaše leto dobrega zdravja, če se osredotočite na tri pomembna področja dobrega počutja: telo, um in vsakodnevna produktivnost.

Te aplikacije vam bodo pomagale, da bo leto 2016 najboljše za vas, saj vam bodo zagotovili vire za oceno vašega trenutnega zdravstvenega stanja in orodja za izvajanje želenih izboljšav.

Pozitivne učinke samonadzora so podkrepili z raziskavami, zlasti na področju hujšanja. Po nedavnem pregledu študij o samonadzorovanju izgube teže je dr.

"Da bi spremenili vedenje, morajo posamezniki ustrezno paziti na svoja dejanja in pogoje, pod katerimi se pojavijo, ter na njihove takojšnje in dolgoročne učinke."

Ta koncept samonadzora se lahko uporablja tudi za druge vsakodnevne vidike življenja. Preberite nadaljevanje in odkrijte najboljše aplikacije, ki vam bodo pomagale spremeniti nezdrav način vedenja v letu 2016.

Telesno zdravje

Približno 44 milijonov odraslih prejme letno fizično. Medtem ko je letni obisk zdravnika primarne nege pomemben del ohranjanja dobrega zdravja, med fizičnimi dejavnostmi lahko veliko naredite sami, da sledite in izboljšate svoje fizične dobro počutje.

Tu so najboljše aplikacije za spremljanje vašega telesnega zdravja:

Aplikacija Health Mate iz podjetja Withings sinhronizira vaše zdravstvene podatke iz njegovih "pametnih" naprav, vključno s sledilci dejavnosti Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Primerjalni pregledV današnjem svetu nič ne uide dejstvu, da se premikamo v smeri, kjer je količinsko določanje in obsesivno beleženje stvari nekakšna norma. Foursquare uporabljamo za preverjanje mest, ki jih nadležno vzamemo ... Preberi več , tehtnice, merilniki pulza in merilniki krvnega tlaka. V pametnem telefonu uporablja tudi senzorje za sledenje srčnega utripa in števila dnevnih korakov. Svoje prijatelje lahko vključite v "korak izziv", da povečate svojo motivacijo. Health Mate ponuja pregled vaših tedenskih podatkov in napredek, da vas še naprej motivira, da ostanete na tekočem.

Aplikacijo je mogoče brezplačno prenesti, vendar vsebuje nakupe v aplikaciji. Če ga želite uporabljati z eno od naprav Withings, boste morali kupiti vsak izdelek posebej. Osnovni zdravstveni sledilci Withings lahko kupite za približno 100 dolarjev.

Prenesi: Withings Health Mate (iOS | Android)

Tako kot aplikacija Health Mate tudi Connect pomaga slediti podatke iz Garminovih sledilnih naprav. Lahko si določite cilje, kot je dnevno število korakov, aplikacija pa bo vaše rezultate prikazala kot odstotek vašega cilja. Obstaja tudi socialna funkcija, ki vam omogoča, da delite rezultate z drugimi in ponujate spodbudo na poti. Odgovornost je vedno koristna pri ohranjanju motivacije in napredka.

Garmin Connect je brezplačen za prenos. Stroški povezanih naprav se začnejo pri 69,00 USD za osnovni fitnes sledilnik.

Prenesi: Garmin Connect (iOS | Android)

Ta aplikacija je drugačnega pristopa k zdravemu oblikovanju navad, tako da vas bo spodbudila, da začnete cilj 3 znanstveno podprti koraki za končno dosego ciljevO novoletnih resolucijah ste že začeli razmišljati. Mogoče jih letos niste dosegli vsi. Tu so trije konkretni koraki, ki jih morate storiti, če resno razmišljate o svojih ciljih. Preberi več na primer hujšanje ali boljše prehranjevanje. Od tam lahko spremljate dnevne navade, kot sta uživanje hrane in telesna aktivnost, in nato dobite nasvet, kako se izboljšati na teh področjih. Lifesum vam pomaga, da ostanete motivirani za posodobitve napredka in sposobnost, da svoje dosežke delite z drugimi.

Lifesum je brezplačen za prenos, vendar za dostop do vseh funkcij boste morali kupiti zlato članstvo, ki sega od 4,99 dolarja za posamezno zlato funkcijo do 35,99 dolarja za 12-mesečno članstvo.

Prenesi: Življenjska doba (iOS | Android)

Spremljanje zdravstvenih podatkov je odlična podlaga, vendar se za izpolnitev ciljev morate ukvarjati tudi s telesno dejavnostjo. Aplikacija 7-minutna vadba vam bo pomagala pri prilagajanju vadbe v vsakodnevno rutino s kratkim in vodljivim sklopom vaj. Vse, kar potrebujete, je stena, stol in malo prostora za premikanje.

Prenesi: 7 minutna vadba (iOS | Android)

Miselno zdravje

Se kdo prebije skozi praznično norost brez povečanih ravni tesnobe in depresije?

Če vam uspe do decembra neokrnjen, ponavadi pošljejo temni, hladni januarski dnevi in ​​zapuščanje po praznikih vsi razpoloženi razpoloženje Depresija in internet: Dobrodošli v vaši začasni podporni skupiniPogovori so pomembni in včasih je internet dober nadomestek, ko vaših resničnih prijateljev ni okoli. Tu so tri mesta, ki jih priporočam za manj formalne pogovore, usmerjene v depresijo. Preberi več . Zato je skrb za vaše duševno zdravje pomembno skozi vse leto, še posebej pa v novem letu / meglici po praznikih.

Te aplikacije vam bodo pomagale prepoznati in obravnavati MedHelp - Dnevnik duševne in telesne pripravljenosti za spremljanje vašega zdravja Preberi več vse, kar prizadene vaš um in duha:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT pomeni Kognitivna vedenjska terapija, priljubljen pristop k svetovanju. V osnovi vam CBT pomaga prepoznati negativne miselne vzorce in vam ponuja orodja za preoblikovanje misli v nekaj bolj pozitivnega in koristnega.

Aplikacija eCBT vsebuje oceno stopnje stresa, vaje za veščino sproščanja in povezave do dodatnih virov za obvladovanje stresa in tesnobe. Nobena aplikacija ne more nadomestiti licenciranega terapevta, vendar je eCBT lahko koristen vir sam ali poleg rednega svetovanja.

Prenesi: eCBT Calm (iOS [ni več na voljo])

Kaj je moj M3? (iOS in Android [Ni več na voljo])

Osredotočenost te aplikacije je hitro pregledovanje uporabnikov za depresijo, bipolarno motnjo, tesnobo in posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). V samo treh minutah lahko v osebnem poročilu ugotovite, kako verjetno je, da trpite za eno od teh bolezni.

V družbi, v kateri je duševna bolezen še vedno obravnavana kot sramotna invalidnost, ta aplikacija vsem omogoča, da se lahko zaupno zaslišijo doma. Preizkusite ga danes in ne bojte se poiskati strokovne pomoči, če je moj M3? priporoča.

Prenesi: Kaj je moj M3? (iOS [Ni več na voljo] | Android [Ni več na voljo])

Optimizem (iOS [ni več na voljo])

Optimizem je samonadzorna aplikacija za duševno zdravje. Z vsakodnevnim spremljanjem razpoloženja vam aplikacija pomaga zbirati podatke in prepoznati vzorce v duševnem počutju. Lahko je koristno, tudi če nimate diagnosticirane duševne bolezni.

Za ljudi, ki že obvladujejo depresijo, anksiozne motnje in druga stanja, vas lahko ta aplikacija opozori na sprožilce in opozorilne znake, da se vaše stanje lahko poslabša. Optimizem lahko uporabite tudi v povezavi s profesionalnim svetovanjem, da posnamete svojo zgodovino v hitri in enostavni obliki.

Prenesi: Optimizem (iOS)

BellyBio (iOS)

Na koncu dneva nam lahko vsi koristijo nekaj globokih vdihov. Ne glede na trenutno stanje duševnega zdravja vam lahko BellyBio pomaga, da se sprostite kadar koli čez dan. S postavitvijo telefona na trebuh ta aplikacija predvaja glasbo v sozvočju z vašim ritmom dihanja in spremlja raven stresa glede na vzorce dihanja. Ko dihate in uživate v glasbi, se boste brez napora počutili sproščeno.

BellyBio je brezplačen za prenos, vendar je v aplikaciji mogoče kupiti dodatne glasbene možnosti 0,99 USD vsak.

Prenesi: BellyBio (iOS)

Zdravje dnevnih rutin in navad

Skrb za vaše fizično in duševno zdravje bo v letu 2016 lažje izboljšala vašo storilnost in si ustvarila boljše delovne navade. Ne pozabite se paziti na zdravje naprav, ki vam pomagajo pri delu. To je odličen čas za popravilo pokvarjenega zaslona telefona oz pripravi računalnik na novo leto.

Te aplikacije in viri vam bodo pomagali oceniti in izboljšati sposobnost upravljanja časa in dokončanja nalog in projektov vsak dan:

Oceni. Dan (iOS)

Vsak dan prilagodite svoja merila za uspeh z oceno. Dan. Ta aplikacija vam omogoča, da vsak dan ocenite na podlagi svojih lastnih standardov, kot so vadba, produktivnost ali razpoloženje. S temi podatki lahko načrtujejo delovne projekte 9 najboljših možnosti Google Koledarja za upravljanje s časomKo ste zasedeni in morate bolje izkoristiti svoj čas, bo morda eden od teh koledarjev odgovor za vas. Preberi več za najprimernejše dni. V aplikaciji lahko določite tudi cilje in ocenite svoj napredek, ko delate na njihovem izpolnjevanju.

Oceni. Dan vam bo pomagal slediti rokom in načrtom, služi pa tudi kot nekakšen mikro dnevnik. V oceno dneva lahko dodate barve, fotografije in spomine.

Oceni. Dan je brezplačen za prenos, vendar bo morda potreben nakup v aplikaciji za dostop do celotne palete funkcij.

Prenesi: Oceni. Dan (iOS [ni več na voljo])

Toggl (iOS in Android [ni več na voljo])

Če želite učinkovito oceniti svojo produktivnost, morate vedeti, kam gre vaš čas. Toggl je kot nalašč za to. Lahko ga uporabljate samostojno ali kot del delovne skupine. Ustvarite naloge in oznake in svoj čas ločite od plačljivega ali neplačljivega.

To je odličen način, da ugotovite, koliko časa dejansko porabite za delo na dan - v primerjavi z brskanjem po internetu ali ukvarjanjem s prostočasnimi dejavnostmi, kot sta vadba ali videnje prijateljev.

Do vseh uporabnih osnovnih funkcij lahko dostopate z brezplačnim članstvom. Če želite aplikacijo uporabljati s svojo ekipo ali podjetjem, lahko kupite članarino Pro za 5 USD na uporabnika / mesec ali poslovno članstvo za 49 USD na uporabnika / mesec.

Prenesi: Toggl (iOS | Android) [Ni več na voljo]

Mnogo uspešnih ljudi je prilagodil priljubljeni pristop Davida Allena do produktivnosti. Četudi ste že oboževalec, je novo leto odličen čas, da preverite, kaj deluje, in osvežite svojo rutino z novimi idejami.

Preveri posodobljena knjiga, 9,95 USD, z novimi vpogledi v tehnologijo. Navdih boste našli tudi v prostih virih, kot je blog in podcast. Tudi če ne boste uporabili celotne metode, boste morali izbrati uporabno tehniko ali dve, na primer tedenski pregled, ki ga boste dodali v svojo rutino.

Happier, Fitter in bolj produktivno v letu 2016

Samopregledovanje se včasih lahko zdi dolgočasno, vendar lahko močno vpliva na vaše življenje - od izboljšanja zdravja in opozarjanja na težave, preden postanejo resne, do pomoči vam doseči svojega profesionalca Ustvarjanje strokovne spletne prisotnosti je ključnega pomena za današnji trg dela: Evo kakoUpoštevajmo, trg dela postaja vse bolj konkurenčen. Ne glede na to, kje živite, je opažanje vse težje. Delodajalci gredo zdaj v postopek spletnega prijavljanja in omejujejo ... Preberi več in osebni cilji.

Ne verjamete nam? Prisluhnite zagonu Grammarly, čigar ekipa je ugotovila, da jim sledenje časa ne samo da je bolj produktivno, ampak tudi spodbudila je tudi osredotočenost na eno samo nalogo namesto da bi skakali med zasloni in dražljaji.

Novo leto je pravi čas, da ta orodja v svoje življenje vklopite. Poskusite in pripravite se, da bo leto 2016 vaše najbolj produktivno leto.

Kako lahko v letu 2016 izboljšate svoje navade in zdravje? Povejte nam spodaj!

Slikovni krediti: Foodies Feed, Kaboompics in Brandon Redfern