3 resolucije, ki bi jih moral vsak odlagalec v novem letu sprejeti

Oglas

Vsi odlašajo… toda vsi niso odlagalci. Samo vi lahko ugotovite, ali si zaslužite to oznako, in to šele po številnih iskrenih samorefleksijah. Če pa ti so procrastinator, kaj lahko storite glede tega?

A prokrastinator je nekdo, ki ga življenje zaznamuje vsakodnevna vrzel med cilji in dejansko deluje na te cilje. To je več kot samo to, da to ne želite storiti. To je miselni blok, ki lahko izhaja iz vseh vrst korenin.

Toda upanje je Z zdravim odmerkom časa in truda lahko izstopite iz zanke odlašanja. In kakšen boljši čas za začetek kot zdaj, ko je novo leto ravno za vogalom?

1. Naučite se, kako pravilno načrtovati

Vzemite si čas za premišljeno; ko pa pride čas za akcijo, nehaj razmišljati in pojdi noter.
- Napoleon Bonaparte

Prokrastinatorji so mojstri načrtovanja.

Pri načrtovanju se vam zdi, da počnete nekaj produktivnega, običajno pa je to le način, kako premagati grm in odložiti neizogibno. Načrtovanje vas bo zasedelo in vas odvrnilo od dejstva, da ne napredujete. Večinoma gre za iluzijo Zakaj odlašanja ni mogoče pozdraviti z aplikacijami za upravljanje nalog [mnenje]

Najdlje sem se boril z upravljanjem časa, pri nekaterih pa še vedno. Ena izmed mojih mnogih metod pri "premagovanju" pomanjkanja upravljanja s časom je bila uporaba aplikacij za upravljanje nalog. JAZ... Preberi več .

Seveda nekateri raven načrtovanja je koristna. Svoje poti lahko naredite bolj jasne, pomaga vam izogniti se velikim napakam in poveča delovno učinkovitost. Toda toliko podrobnosti lahko načrtujete le, preden začne vajo odlagati.

Kot da bi napisali roman. V redu je, da pred časom pripravite obrise znakov in oblikujete okostja in svetovne stavbe, ko pa ste porabili zadnji pet ur raziskovanja srednjeveške kuhinje samo zato, da lahko izberete najljubšo hrano za katerega od svojih stranskih likov, je bila linija prekrižano.

Ne čakajte Čas nikoli ne bo ravno pravi.
- Napoleonov hrib

Če morate nujno načrtovati, omejite fazo načrtovanja. Dajte si en teden, da opravite vse načrtovanje, ki ga morate opraviti. Osredotočite se na velike dele. Izvlecite ga iz svojega sistema. To je prvi korak.

Resnica pa je, da nas večina, ki načrtujemo "prave" stvari, načrtuje načrtujte napačen način 5 kritičnih napak, ki se jih je treba izogibati pri postavljanju ciljevPostavitev ciljev je odličen način za zmanjšanje odlašanja in povečanje produktivnosti. Če nimate ciljev, nimate smeri. Brez usmeritve se boste preprosto počutili izgubljene in zmedene. Na srečo ... Preberi več .

Cilji, kot so "Želim biti bogat" ali "Moram prenoviti kuhinjo" ali "Bom naredil mobilno aplikacijo", so dobri za uresničitev vaših ambicij, a vas ne bodo nikamor pripeljali. Ti cilji so tako dolgoročni in nejasni, da so bolj kot sanje kot cilji - in dokler če ostanejo sanje, se lahko pretvarjate, kot da boste prišli do njih "nekega dne", ne da bi ob tem občutili krivdo ne

Če želite doseči trden napredek, morate te abstraktne sanje spremeniti v konkretni cilji. Konkretni cilj ima tri pomembne lastnosti:

1. To je atomsko. Atomi so nedeljive enote. Atome sestavite skupaj, da ustvarite molekule, in molekule, da ustvarite celice. Če so vaši projekti celice, potem so vaši cilji atomi - vsak cilj mora biti naloga tako preprosta, da je ni mogoče razdeliti na podvrste.
2. To je merljivo V cilju mora biti merljiva komponenta, ki omogoča objektivno merjenje. "Želim biti bogat" je subjektiven, toda "prihranil bom 1.000 dolarjev ta mesec" je objektiven - vprašajte koga in ti bodo lahko z gotovostjo povedali, ali ste uspeli ali niste.
3. Naravnana je na ukrepe. Dober cilj opredeljuje namerno dejanje, ki ga lahko naredite, ne pa rezultat, ki ga ciljate. "Želim narediti naslednjo Flappy Bird" ni neposredno mogoče uporabiti, vendar "bom vsak dan delal svojo igro 2 uri". Pozabi na rezultate. Osredotočite se na dejanja.

Lepota konkretnega cilja je v tem, da zniža aktivacijsko energijo, potrebno za dosego navedenega cilja. "Našel bom novo službo" je mutno, negotovo in zato zastrašujoče začeti, toda "bom objavil svoj življenjepis o Monsteru" je jasen, opredeljen in zato lažji za začetek.

Torej naredite sezname opravil Prikazovanje seznama opravil: Any.do vs Todoist vs WunderlistNekatere aplikacije na seznamu opravil stojijo nad drugimi. Toda kako se primerjajo in kateri je najboljši za vas? Pomagali vam bomo pri iskanju. Preberi več in zasanjajte cilje za novo leto, vendar poskrbite, da bodo ti cilji konkretni. Omejite čas načrtovanja na en teden. Zavedajte se, da je načrtovanje lahko oblika odlašanja in se zavežite, da boste nadaljevali, ko vam zmanjka časa za načrtovanje.

2. V živo po 5 minutnem pravilu

Ni vam treba videti celotnega stopnišča, samo naredite prvi korak.
- Martin Luther King, mlajši

Za večino prokrastinatorjev oz. začetek je najtežji del. Ko se balvan lahko kotali, ga je veliko lažje ohraniti (čeprav lahko še vedno pogosto delate odmore). Ampak kako priti do balvana?

No, dejstvo, da ga vidite kot balvan, je del težave. Balvani so ogromni, težki in premočni. Ni šans, da ne bi mogli potisniti balvana, kajne? Zdi se mi nemogoča naloga, zakaj se potem truditi.

To je največji razlog mojega odlašanja. Ko imam napisan velik članek, se mi zdi konec tako daleč, da preprosto ne želim začeti. Če začnem, mi bo treba posvetiti štiri ure dela in to je preveč časa. Nočem sedeti skozi štiri ure dolgčasa, zato ga potisnem nazaj. In nazaj. In nazaj…

Zato živim po pet minutnem pravilu: izberete nalogo, ki jo morate delati (se spomnite tistih konkretnih ciljev od zgoraj?) In se zavežete, da boste na njej delali pet minut.

Ni vam treba dokončati. Ni treba niti veliko napredovati. Celo v redu je, če napredujete nič! Vendar se morate resno lotiti tega, pa čeprav za pet minut. Uporabite časovnik, da boste lahko osredotočeni 10 najboljših aplikacij budilke za Android v letu 2016Imeti trdno aplikacijo budilke je pomembno, če se želite pravočasno zbuditi. Preizkusite eno od teh. Preberi več .

Ugotovil sem, da je teh pet minut običajno dovolj, da se metaforičen balvan zvija. Začnem z beračnim stališčem, vendar se hitro lotim dela, saj vem, da lahko odstopim, če hočem po petih minutah. Do pete minute se počutim dovolj samozavestnega, da lahko še naprej delam 10, 15 ali 30 minut.

Potem si ponavadi odpočijem. Izperite. Ponovite.

V trenutku odločitve je najboljše, kar lahko narediš, pravilno narediti, naslednja najboljša stvar je napačna stvar, najslabša stvar, ki jo lahko narediš, pa je nič.
- Theodore Roosevelt

Ključ pravila 5 minut je, da si dovolite neuspeh. Morda imate občutek, da je "začeti" mora biti isto kot "začeti", in če ne končate, potem niste uspeli. Ampak to je narobe

5-minutno pravilo zmanjša vložke na obvladljive ravni. Namesto da bi svoje diplomsko delo obravnavali kot pošastno 10-urno prizadevanje, vzemite to vsak odstavek. Če ne napišete enega odstavka, ni tako uničujoče, kot če ne napišete celotnega prispevka. Nižji vložki, nižje posledice, manjši strah pred neuspehom.

In zapomnite si, da počasi napreduje še vedno. Kot pri vseh stvareh v življenju, mali koščki se na koncu seštevajo Pravilo 1% za finančno svobodoMajhne spremembe lahko v vaših financah močno spremenijo. Naredite nekaj teh preprostih "1% sprememb" in nagrade boste poželi pozneje! Preberi več . Pet minut tu in tam čez dan se zlahka spremeni v uro trdega dela, vendar brez pričakovanja, da bi sedli do naporne ure trpljenja.

3. Ustvarite roke z dejanskimi vložki

Ne morete samo vklopiti ustvarjalnosti kot pipa. Morate biti v pravem razpoloženju. Kakšno razpoloženje je to? Last minute panike.
- Bill Watterson

Kaj pa, če ste zastavili svoje konkretne cilje (resolucija # 1), vendar vam ni dovolj mar, da bi dejansko uporabili 5-minutno pravilo (resolucija # 2)?

Recimo, da želite biti romanopise, vaš konkreten cilj pa je, da vsak dan napišete 100 besed. Odlično! A sedite pet minut in ne izide beseda. Vzemi si odmor, vrni se, pet minut... in nič. Izperite in ponavljajte cel teden.

Tu je problem pomanjkanje vlog. Ni dovolj, da imaš cilj, in ni dovolj, da začneš. Vključen mora biti element tveganja. Kakšni so stroški neuspeha? Kaj se bo zgodilo, če vam ne uspe? Kaj je razlog za to mora to narediti?

Kot navadni romanopisec na primer stroški "nepisati" skoraj ne obstajajo. Nič hudega se ne bo zgodilo, če ne boste izpolnili kvote štetja besed za ta dan, zato je zelo enostavno racionalizirati svoj izhod iz tega. Ni cilja na nujnost, vezana na cilj.

Torej boste morali izdelati svoj občutek nujnosti.

Delo se širi, tako da se zapolni čas, ki je na voljo za njegovo dokončanje.
- C. Northcote Parkinson

In najlažji način za to je skozi roke.

Za vsak cilj, ki ga imate, dodelite dve stvari: a Datum zapadlosti in a posledica. Datum zapadlosti mora biti primeren. Posledica tega naj bo nagrada (za uspeh) ali kazen (za neuspeh). Zamislite si to kot določbo "ali drugače".

Ključni vidik je, da mora biti posledica nekaj, česar osebno ne morete zaobiti.

Prebral sem na primer toliko člankov, ki priporočajo uporabo čokoladne palice ali nakup Amazona kot nagrado za izpolnjevanje cilja - vendar ne naslanjajte se na to, da bi ravno tako zlahka pojedel čokolado ali kupil ta izdelek, čeprav bi ga neuspeh. Če nimam samokontrole, da bi dosegel svoje cilje, kako bi se samokontrola vzdržala razvajanja?

Enako s kaznimi. Kaj je dobro, če si rečem, da ne morem igrati video iger, dokler ne dokončam diplomskega dela? Igranje iger namesto pisanja papirja je težava z odlašanjem, ki jo imam najprej!

Kot tak sem ugotovil, da nagrade in roki delujejo le, če vključite drugo osebo. To je lahko vaš zakonec, prijatelj, brat, sestra, starš ali celo sodelavec. Postanejo razdeljevalec nagrad in kazni, kar pomeni, da svojih obveznosti ne morete preprosto preskočiti. Odgovorni ste za vas.

Lahko pa uporabite aplikacijo, imenovano palicaK, ki vam omogoča, da podpišete pogodbo o prevzemu obveznosti, s katero boste svoj denar postavili na vrsto za vsak teden, ko ne dosežete svojih ciljev. Psihološki pojav znan kot odpor do izgubepojasni:

Averzija do izgube se nanaša na nagnjenost ljudi k temu, da bi se raje izognili izgubam, da bi pridobili enakovredne dobičke: bolje je, da ne izgubite 5 USD, kot da bi našli 5 USD. Nekatere raziskave kažejo, da so izgube psihološko dvakrat večje kot dobički.

Kombinacija rokov in stav bo prižgala vaš ogenj pod nogami in se premaknila, tudi ko se vam ne bo zdelo.

Možno je premagati odlašanje

Včasih sem bil odvetnik. Zdaj samo odlašam. Z razmislekom o mojih razlogih za odlašanje (strah pred neuspehom je velik) in učenje trikov, kot so zgoraj navedeni, sem ga zmogel premagati in narediti obvladljivo.

Občasno se seveda še vedno zgodi. Pravzaprav sem v tem članku nekoliko odlašal! Ampak to mi ne pritegne več življenja. Lahko se borim proti njej in zmagam. Lahko tudi ti.

Se še vedno počutite nekoliko izgubljeni? Preveri ti nasveti za odlašanje Kako ustaviti odlašanje: Edina novoletna resolucija, ki bi jo morali določitiZaprite navado odlašanja in začnite ukrepati, ne da bi čakali na pravi čas. Prekinitev odlašanja je edina novoletna resolucija, ki jo potrebujete. Evo zakaj. Preberi več .

Kakšne so vaše resolucije za novo leto? Povejte nam svoje cilje, sanje in kako jih nameravate doseči. Delite z nami v komentar spodaj!