5 razlogov, da je delo z računalniki slabo za vas in kako ostati zdrav

Oglas

Delo za računalnikom se morda sliši kot najbolj sproščeno delo na svetu, a ravno nasprotno. Zelo težko je na telesu, česar niso vajeni tega sodobnega dela.

Sedenje že dolgo pozna, da povzroča bolečine v hrbtu in negativno vpliva na cirkulacijo, kar lahko spodbuja srčno-žilne bolezni. Obsežna uporaba tipkovnice in miške lahko privede do zategovanja mišic v rokah, rokah in vratu, pa tudi do vnetja in poškodb. Predolgo gledanje v svetel zaslon lahko povzroči suhe oči in glavobole. Končno je lahko delo z računalnikom stresno, izolirajoče in vodi v depresijo in tesnobo. Z drugimi besedami, delo v računalniku je tako nezdravo delo, kot si ga lahko predstavljate.

Naj vam pokažem, kaj točno so krivci in kako se jim lahko izognete in odpravite.

Sedenje te ubije

Ne glede na to, ali delate pred računalnikom, televizorjem ali med branjem knjige, sedite dalj časa, je zelo resno tveganje za zdravje! Sedenje vpliva na krvni obtok, hrbet doživi stalen stres, večja je verjetnost, da pijete in jejte stvari, ki niso dobre za vas, in porabite zelo malo kalorij, zato je bolj verjetno, da ste vi prenajedati. Posledično sedenje prispeva k številnim pogojem, predvsem pri pridobivanju teže, diabetesu, srčnim boleznim, raku in posledično skrajšani življenjski dobi.

Pravna sredstva

Sedenje je popolnoma dobro in normalno. Šele ko to storite pretirano, postane veliko tveganje za zdravje. Zato jo poskusite razrahljati in se poigrajte z alternativami. Tu je seznam stvari, ki jih morate storiti:

• Vzemite si pogoste odmore, vsaj 5 minut na uro.
• Med odmori se sprehodite in raztegnite.
• Pridobite stoječa miza 6 odličnih modelov stojne mize: vaša hrbtenica se vam bo zahvalila!Sedenje vas lahko ubije ali vsaj povzroči resne zdravstvene težave. Na žalost veliko delovnih mest zahteva, da sedimo za mizo več ur na dan. Preberi več del dneva preživite v delu, medtem ko stojite pokonci.
• Vaja 7 najboljših YouTubovih programov za vadbo domaDomače telovadnice in osebni trenerji pomagajo denarjem vstati naravnost iz postelje in udariti v telovadnico. Manj smrtniki se moramo zavzemati za svoje motiviranje samomotivacije in discipline, da bi premagali nekaj ... Preberi več pred ali po delu.

Slaba drža povzroča bolečino

Slaba drža ni nujno posledica sedenja. Slabo držo lahko razvijete iz česar koli, kar počnete po navadi, ne glede na to, ali sedite, stojite ali hodite. Dnevne aktivnosti vplivajo na vaše telo in oblikujejo mišice; bodisi se zategnejo ali postanejo šibke. Značilne posledice, povezane s slabo držo med delom za računalnikom, so bolečine v križu, rami in vratu, ki pogosto povzročajo napetostne glavobole.

Pravna sredstva

• Naredite vse, kar je priporočeno zgoraj, da se borite proti tveganjem za zdravje, ki so povezane s sedenjem, zlasti pri pogostih odmorih in raztezanju.
• Samo-masaža hrbtu in vratu.
• Monitor nastavite ergonomsko; zgornji rob naj bo v višini oči, zaslon mora biti na dlani od vašega obraza in rahlo obrnjen nazaj.
• Pridobite ergonomski pisarniški stol Kako kupiti manjši pisarniški stol za manjČe veliko časa preživite za računalnikom, verjetno veliko časa preživite sedeti. Počasi lahko skozi ure opazite bolečino. Bolečina po nekaj ... Preberi več ali morda vadbena žoga za podporo in krepitev spodnjega dela hrbta.
• Delajte na zdravi sedeči drži 5 aplikacij za izboljšanje drže in popravljanje bolečine v hrbtu ali vratuOsebna tehnologija uniči vaše telo. Če imate bolečine v križu in vratu, izboljšajte držo s temi aplikacijami in orodji. Preberi več ; menda naslonjen hrbet je dejansko najboljši za vaš hrbet.

Ponavljajoči se gibi povzročajo poškodbe

Ponavljajoče se poškodbe (RSI) povzročajo nenehni fizični gibi, ki poškodujejo kite, živce, mišice in druga mehka telesna tkiva. To je pravzaprav huda oblika slabe drže, ki najpogosteje prizadene roke in vodi do sindroma karpalnega tunela.

Pravna sredstva

• Kot zgoraj, si vzemite pogoste odmore in se raztegnite.
• Uporabite ergonomsko miško 7 najboljših ergonomskih navpičnih miškČe čutite bolečino v zapestju, je verjetna miška za vas. Tukaj so najboljše vertikalne miši za začetek. Preberi več .
• Prilagodite držo, da zmanjšate obremenitev zapestja.
• Zavestno imejte roke in roke sproščene.
• Pri uporabi miške ali tipkovnice uporabite zelo malo sile.
• Prepričajte se, da so vaše roke tople.

Če pogledamo v zaslon, povzroči obremenitev oči

Če več ur strmo gledate v svetel zaslon, lahko privede do utrujenosti oči ali obremenitve oči, glavobolov, zamegljenega vida, pekočih, srbečih ali solzljivih oči in do začasnih motenj vida. Na srečo očesni sev le redko povzroči trajno stanje in simptome je mogoče preprečiti ali pozdraviti precej enostavno.

Pravna sredstva

• Uporabite kvaliteten zaslon dovolj velike velikosti.
• Izogibajte se bleščanju.
• Med očmi in zaslonom imejte vsaj eno dolžino roke.
• Kar naprej utripajte.
• Upoštevajte pravilo 20/20/20, tj. Vsakih 20 minut se 20 sekund osredotočite na predmet, oddaljen 20 metrov. Lahko uporabite orodja, kot so EVO ali EyeLeo da vas spomnim.
• Izboljšajte osvetlitev v sobi, zlasti namestite pristransko razsvetljavo.
• Uporaba f.lux da se vaš zaslon samodejno zatemni, ko soba postane temnejša.

Čustveni pritisk in izolacija povzročata tesnobo in depresijo

Računalniki so zelo učinkovita orodja, saj nam pomagajo, da bomo v manj časa opravili več dela. Hkrati preživite manj časa iz oči v oči s sodelavci, družino ali prijatelji. To lahko privede do izolacije, tesnobe in depresija 7 spletnih virov za pomoč tistim, ki so depresivni in samomorilskiČeprav sem glavni urednik MakeUseOf, imam v življenju ogromno invalidnost, ki je klinična depresija. Začelo se je leta 2002, kot depresija, povezana s stresom pri mojem poslu, ... Preberi več tako s področja fizičnega kot duševnega zdravja. Simptomi so številni in lahko vključujejo napete mišice, bolečine v hrbtu, glavobole, slab spanec (nespečnost), povečano ali ravno dihanje, hitrejši utrip in na splošno znaki stresa, depresije, ali tesnoba.

Pravna sredstva

• Dihajte zavestno.
• Poleg raztezanja pojdite na hiter sprehod ali tecite navzgor in navzdol po stopnicah, da boste odpravili stopnjo stresa.
• Med pogostimi odmori poiščite socialne interakcije.
• Privoščite si obroke s sodelavci ali prijatelji.
• Ne pozabite piti veliko vode.
• Načrt za socialne dejavnosti po delu.
• Meditirajte pred ali po delu.
• Vadite pred ali po delu.

Zaključek

So računalniki slabi za zdravje? Preveč vsega je za vas slabo. Delo z računalnikom več ur iz dneva v dan je zelo naporno za vaše telo in lahko povzroči zelo resne zdravstvene težave, gledanje filmov na pametnem telefonu.

Na srečo se lahko bolečini in bedi izognete le z nekaj preprostimi rutinami. Ključne spremembe so pogosti kratki odmori, vsaj enkrat na uro se sprehodite in raztezajte, se sprostite, sodelujete z drugimi ljudmi in še posebej, če imate veliko stresa, ne pozabite, da morate telovaditi, da ostanete zdrav. Ni vam treba vsega storiti sam. Naj te aplikacije vam pomagajo voditi zdrav in zdrav način dela 5 aplikacij za vodje pisarn, ki želijo fit in zdrav način življenjaLahko spregledate, kako vaše delo vpliva na vaše zdravje. Teh pet aplikacij zagotavlja, da lahko trdo delate, medtem ko ostanete zdravi. Preberi več .