Kako ubiti slabe navade s slabimi navadami v novem letu

Oglas

Znebiti se vseh svojih slabih navad od prvega leta novega leta dalje je nerealno, čeprav ste se za to odločili. Toda slabe navade ne morejo biti vse tako slabe, če vam lahko na nek način pomagajo. Premagajte jih v svoji igri tako, da jih nasprotujete drug drugemu. Preden se naučite, kako to storiti, je pomembno, da razumete, kako zasede vas. Začnimo.

Kaj pomeni, da je slaba navada tako obstojna

Težate se pri vadbi, čeprav veste, da je to dobro za vas. Medtem se ne morete upirati uživanju neželene hrane, čeprav veste, da škoduje telesu.

Kaj je posledica teh slabih odločitev, ko se dobro zavedate njihovih negativnih posledic? Tu je znanost.

Vse slabe navade v vašem življenju ne obstajajo samo zato. Obstajajo, ker vam obljubljajo takojšnje koristi v neki obliki. Privlačnost teh koristi aktivira dopaminske receptorje ali "centre nagrad" v vaših možganih. Ko so vaši možgani v objemu tega biološkega dogodka, ste:

• Povečajte obseg in pomen takojšnjih nagrad in jih naredite bolj privlačne za vas
• Zmanjšajte ceno, ki jo boste morali v prihodnosti plačati za svoje odpustke

To vedenje, ki sledi matematičnemu modelu hiperbolično popust, je tisto, kar povzroča te nenehne težave slabega odločanja, ko se odločite za takojšnje zadovoljstvo z dolgoročnimi koristmi. Zato pojeste navadno rezino torte in pomislite: "Prav je eno rezina. Kaj bi lahko škodilo? " Tudi ko sprejmete to odločitev, veste, da jesti torto ne bo tako zadovoljujoče kot domišljijo jedo ga.

Skupna pravna sredstva

Ko gre za slabo navado, nasvet, da "nehaj to početi", nikoli ne deluje. Če se na enem področju svojega življenja upirate skušnjavi, jo boste podlegli nekje drugje.

Ni nobenega dragega spletnih virov za lažje razbijanje slabih navad in sprejeti dobre. Med najbolj znanimi načini boja proti slabim navadam so:

• Nadomeščanje slabih navad z dobrimi
• Spreminjanje okolja
• Iskanje partnerja odgovornosti
• Ustvarjanje ovir, s katerimi si boste zastavili premislek
• Izogibanje skušnjavi
• Gamificiranje gradnje navad HabitRPG izboljšanje sebe dejansko zasvojiSpremenite svoje navade na bolje, tako da jih privežete v izzive v igranju vlog. Povečajte se za stvari, za katere veste, da bi morali, in izgubite točke, ko se prepustite navadam, ki jih poznate ... Preberi več

Pot manj prehojena

Danes se sprehodimo in se pogovorimo o tem, čemur lahko rečemo metoda »boj z ognjem«, da se znebimo svojih slabih navad. Sprejemanje odločitev vam vzame iz rok in vara možgane, da sprejmejo želeno pozitivno vedenje. To je razlog, da se lahko izkaže za zelo učinkovitega.

Ideja tega pristopa je delati na slabih navadah v parih. Kadar koli se prepustite enemu, delajte na tem, da se odpovedujete drugemu, kot način, da se spremeni. Če ste plen slabe navade X, jo spremljajte z eno aktivnostjo za odpravo slabe navade Y. Ne daj se tretje izbire. Ker je korektivna aktivnost na nek način neprijetna, jo lažje prenehamo izvajati. Vsakič, ko se upirate skušnjavi, se prepričajte, da je to uspeh vaš "končan" seznam Izpustite svoje naloge: kako uporabiti seznam "Končano", da dosežete svoje rešitveLočljivosti prihajajo iz dela vas, kjer se vam zdi, da jih primanjkuje. Namesto seznama opravil poskusite s »Dokončan seznam«, če želite doseči svoje cilje. Preberi več .

Ta sklep temelji na tem, kar ekonomisti imenujejo teorija averzije izgube, po katerem se ljudje običajno osredotočajo na izogibanje izgubam kot pridobivanju dobičkov. Bistvo je, da je grožnja s kaznijo zaradi tega močnejši motivator kot obljuba o nagradi.

V študiji 150 učiteljev v javnih šolah v Chicago Heightsu, Illinois, ekonomist John, Univerza v Chicagu Seznam je učitelje razdelil v dve skupini in obema povedal, da bosta njuna bonusa povezana s študentskim testom zadetkov. Učitelji prvega bi konec leta prejeli bonus, če bi se izboljšali rezultati za preizkuse učencev. Člani druge skupine so septembra prejeli ček v višini 4000 ameriških dolarjev in se strinjali, da bodo denar vrnili, če se rezultati testiranja do junija ne bodo zvišali. Averzija do izgube je delovala: učitelji, ki se soočajo z grožnjo, da bodo morali vrniti svoje bonuse, so ustvarili ocene učencev so bile v povprečju za približno 7 odstotnih točk višje od rezultatov učencev z učitelji v običajnem bonusu načrt.

~ Od Reward vs. Kazen: Kaj motivira ljudi bolj? objavljeno v Inc.

Tu je nekaj primerov iz resničnega sveta, ki vam bodo pokazali, kako lahko uporabite to metodo.

Stalno preverjanje e-pošte / večopravilnost:

Navada vsakih nekaj minut preverjanje mape »Prejeto« Kako premagati zasvojenost z e-pošto s sledenjem navadam prejetih sporočilE-pošta ti ugrabi vaše dni in se nad njo prepira. Nadzor nad svojim časom si lahko povrnete. Ugotovite, koliko časa trenutno namenite e-pošti in ga ukradite nazaj. Preberi več ali pa je obravnavanje e-poštnih sporočil kot in kadar pride, lahko zelo zmogljivo. Toda vse, kar počne, je zlom vašega časa in motenje osredotočenosti, in brez tega bi bilo dobro. Večopravilnost je še ena navada, ki naredi več škode kot koristi.

Tu je opisano, kako lahko združite dve slabi navadi. Vsakič, ko kot kazen preverite mapo »Prejeto«, razen v določeni seji preverjanja e-pošte, delajte na enem pomodoru. V primeru, da se sprašujete, kaj je Pomodoro, tukaj je pregled priljubljenih tehnika upravljanja s časom Pomodoro Spletna aplikacija Tomato.es je upravljanje s časom preprostoSe ne morete osredotočiti? Pojdi na delo. Tomato.es je brezplačen Pomodoro časovnik, ki ga lahko uporabite neposredno v svojem brskalniku - in je morda najboljša taka aplikacija, kar sem jih kdaj uporabil. Pomodoro tehnika je preprosta: ... Preberi več .

Uprite se skušnjavi prejetih sporočil, da se izognete enotnemu opravilu, ki sledi, in sčasoma se boste znebili odvisnosti od e-pošte. Pogosto se podedujte s prvimi in dovolj izkušenj, da to postane navada. Kakor koli, zmagali boste!

Preskok vadbe / odlašanja

Kadar koli boste odložili svoje delo, naj se telo premika. 7-minutna vadba Uporabite brezplačne 7-minutne videoposnetke za vadbo, da se vključite v obliko [Stvari za gledanje]Veliko je videoposnetkov v YouTubu, ki vam lahko natančno pokažejo, kako naj bi potekale vadbe, in ne bodo stale niti penija. Preberi več , vaja torakalnega mostu, šprint, sprehod, plavanje - vse, kar vam požene kri, bo naredilo. Uporabite lahko druge pozitivne odločitve, na primer pripravo zdravega obroka, pitje smoothieja ali vadite svoje možgane 5 stvari, ki jih lahko naredite v 5 minutah za vadbo možganovOhranjanje možganov v vrhunski formi zahteva, da jih redno izzivate. Presenetljivo je, da lahko v petih minutah veliko naredite. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko naredite za svojo duševno kondicijo. Preberi več kot korektivna dejavnost.

Prekomerna poraba / izogibanje »nekega dne« nalogam

Sestavite seznam nalog, za katere nimate roka, ki jih morate prej ali slej zaključiti. Na primer:

• Posodobitev spletnega mesta / življenjepis
• Klicanje neprijetnega telefonskega klica
• Soočanje s pretresom papirja
• Razvrščanje starih fotografij
• Spajanje vaših e-poštnih računov

Vsakič, ko opravite neusmiljen nakup v spletu ali brez povezave, se s svojega seznama lotite ene izmed tistih nalog "nekega dne". To bi moralo bodisi omejiti nepotrebno porabo bodisi spremeniti neko zanemarjeno področje vašega življenja.

Igrajte umazanijo, da premagate svoje slabe navade

Slabe navade so zahrbtne, zato jih morate biti dvakrat zahrbtni, da se jih znebite. Vsaka strategija, na katero naletite, ne bo prinesla pozitivnih rezultatov, toda le po poskusih in napakah boste našli tisto, ki deluje za vas. Uporabite tukaj predstavljeno idejo, da ustvarite ustvarjalne pare slabih navad, ki jih želite odpraviti in se lotite dela.

Ko uspešno premagate nekatere svoje slabe navade, se morate izogibati pasti zadrževalna pristranskost - nagnjenost, da se izpostavljate preveliki skušnjavi s precenjevanjem meja svojega samokontrole. Eno impulzivnih dejanj je vse, kar je potrebno, da se vrnete na svoje stare načine.

Ste poskusili podoben pristop, da popravite svoje slabe navade? Ali je delovalo? V komentarjih delite svoje uspehe in neuspehe.

Slikovni krediti: sharonang, dabambic