Uporabite brezplačne 7-minutne videoposnetke za vadbo, da se vključite v obliko [Stvari za gledanje]

Oglas

Maja 2013 a znanstveni članek pojavila podrobnosti dvanajst osnovnih fizičnih vaj ki uporabljajo samo telesno težo, stol in steno. Objavljena v reviji Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine, rutina ustreza najnovejšim zahtevam za "intenzivne napore" - fizično vas izčrpa v samo sedmih minutah.

Uspeh sedemminutne znanstvene vadbe je mnoge pripeljal do oblikovanja lastnih različic, mobilnih aplikacij in vrhunskih načrtov vadbe, vendar res ni potrebe. Obstaja veliko videoposnetkov v YouTubu, ki vam lahko natančno pokažejo, kako naj bi potekale vadbe, in vas ne bodo stale niti penija.

Sedemminutna vadba

Sedem minutnih videov za vadbo na YouTubu ne primanjkuje, toda preden skočite vanj, bi bilo morda vredno razmisliti o trenutni stopnji telesne pripravljenosti. Zasluge visoko intenzivne vadbe presegajo to, da jo "umaknemo", nekateri pa trdijo, da so kratke navale energijske vadbe lahko prinese boljše rezultate kot daljše seje. Seveda to ne pomeni, da je sedemminutna vadba namenjena vsem.

Govoril je z direktorjem Sydney Morning Herald, izvršnim direktorjem Heart Foundation New South Wales Kerry Doyle je rekel: "Sedemminutna vadba je živahen program, primeren za ljudi z uveljavljeno stopnjo kondicije in ki že telovadijo vsak dan... v letih 2007 do 2008, približno 62 odstotkov odraslih [Avstralcev] ni izpolnjevalo priporočenih smernic za telesno aktivnost, večji delež žensk pa ne ustreza smernicam moški. "

Nasvet zdravstvenih delavcev je, da začnete počasi in se lotite poti navzgor. Program vadbe, kot je ta, je všeč tistim, ki iščejo hiter popravek, vendar, če preveč prehitro naredite, lahko povzroči telesne poškodbe ali vas izbriše in vas popolnoma spravlja v kondicijo. Preprosto upočasnitev in poslušanje tega, kar vam telo govori, je dober začetek, lahko pa tudi zmanjšate intenzivnost nekaterih vaj, kot so push-upi, tako da naredite potiskanje kolena (ali stenske potiske).

Sedemminutna vadba je zasnovana kot cikel, ki ga je treba ponoviti, ko se bo izboljšala vaša splošna raven fitnesa. Za mnoge ljudi ena sedemminutna vadba ni dovolj, zato je treba povedati, da boste prehitro naredili preveč, hkrati pa je nespametno postaviti svoja pričakovanja previsoka ko dnevno vložite manj kot deset minut koncentriranega napora.

Pomembno: Ne pozabi primerno ogreti (in se ogrejte), preden poskusite karkoli v teh videoposnetkih.

Video posnetki

Pomembno je, da se med vadbo osredotočite na formo, kot pri vadbi pravilno bo zagotovil najboljše rezultate in močno zmanjšal vaše možnosti za poškodbe. Za začetnike je priporočljivo, da uporabite spodnji videoposnetek iz PopSugarja, ki jasno prikazuje, kaj vsaka vaja vključuje na resnično človeško telo.

V bistvu si jih boste morali ogledati le nekajkrat, preden se boste spoprijeli z različnimi tehnikami. Dejstvo, da je na YouTubu, pomeni, da lahko to storite kjer koli vam je udobno, in sicer v skoraj vseh napravah. Alternativni videoposnetek spodaj posveča posebno pozornost predstavitvi vsake vaje, medtem ko natančno opisuje, kaj se dogaja.

Oba video posnetka prikazujeta odlično formo in sta odlična izhodišča za začetnike, ki jih te vaje ne poznajo. Preden jih preizkusite, jih morate opazovati in jih uporabljati, da se olajšate v svojo rutino.

Preklapljanje

Ko se seznanite z različnimi oblikami, lahko stvari preklopite s pomočjo številnih drugih videoposnetkov v YouTubu. Ker ti videoposnetki združujejo enajst dvanajstih vaj, če ti postane dolgčas, lahko preprosto najdeš drugo. Ko boste svoj obrazec razvrstili, boste morda želeli poskusiti bolj minimalen pristop.

Videoposnetek zgoraj (od uporabnika YouTuba pelowfig) in spodaj (od Lifehacka) vključujejo glasbo, odštevanja in preproste vizualne pozive, da se premaknete. Če vas mučijo enaki motivacijski zvočni bajti ali navdušen TV slog za zajtrk, ponujajo lepo alternativo.

Še bolje Če se počutite res dolgčas je rednim video posnetkom vadbe, spodaj preizkusite glasbeno različico Jonathana Manna Težko je kot ostali, vendar ne bodite presenečeni, če imate težave z ravnanjem.

Vzgajanje znoja

Razpravljali smo nevarnosti sedečega načina življenja 6 Morate si ogledati videoposnetke z vadbo za tiste, ki večino dneva preživijo sedeči [Stvari za ogled]Slaba drža, premalo odmorov in sedeče vedenje v pisarni imajo lahko dolgoročno resne posledice. Ta teden je program Stuff to Watch osredotočen na različne tehnike, ki lahko zmanjšajo možnosti za ... Preberi več in kaj lahko storiš glede tega, in Yarra odkrili nekaj stvari, ki jih lahko naredite za mizo 8 enostavnih vaj, s katerimi boste lažje ostali pri svoji miziOstati fit za mizo je pravzaprav mogoče. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko izvaja vsak. Nekateri sploh ne potrebujejo vstajanja, drugi vam ne vzamejo več kot 10 minut iz dnevne rutine. Preberi več da tudi krv črpa. Mi smo celo pokrivali sedemminutna vadba iz mobilne perspektive Ostanite fit: 5 najboljših aplikacij za hitro vadbo za AndroidMorate najti čas za vadbo? Te aplikacije vam lahko pomagajo le v nekaj minutah dneva. Preberi več , in obstaja priročen spletni časovnik [Ni več na voljo], če radi preživite čas v spletnem brskalniku. Na koncu dneva se bo vaša odločenost in sposobnost, da ostanete motivirani, odločila, ali se boste držali tega ali ne.

Morda boste našli bolj vključen brezplačni program vadbe 3 odlične brezplačne spletne fitnes programe, ki vam bodo pomagale priti v obliki Preberi več se mora resnično dvigniti s kavča. Obstajajo tudi vrhunske vadbene rutine, ki jih lahko preizkusite v primeru, da freebies ne deluje za vas Fitstar za iOS Pozabite na telovadnico, spravite Fitstar s svojim iPadom ali iPhoneomČe ne boste dobili dovolj vadbe, obstaja velika verjetnost, da vam poteče veliko pred nami - in tega ne želite, kajne? Preberi več kar je še vedno precej cenejše od naročnine v telovadnici.

Slikovni sliki: prestavitve! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trenirki (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)