Kako ostati produktiven, ali ste jutranja oseba ali nočna sova

Oglas

Študije pravijo, da to ali ste jutranji človek ali nočna sova, je genetsko. Zato se ne poskušajte zbuditi zgodaj ali ostati pozno. Namesto tega optimizirajte sisteme, da se boste lahko lotili faze, kjer je vaša produktivnost nizka.

Pri najboljših sistemih produktivnosti ne gre za spreminjanje tistih, ki ste po svoji naravi, temveč v tem, da stvari počnete na trajnosten način za vas. Vedno ne boste mogli določiti svojih delovnih ur, vendar lahko vseeno olajšate bolečino pri reševanju svojih nalog.

Kako lahko zgodnja ptica pozno ostane produktivna

Včasih moraš ostati v pisarni precej po običajnem delovnem času. Utrujeni ste, telo vam signalizira, da je čas, da zaprete, vendar morate nadaljevati. Kako to storiš?

Vzemite napajalnik

Za zgodnje ptice je prva polovica dneva ponavadi enostavna, zato boste imeli več nalog. Ko se vaš fokus začne zmanjševati, se ne borite proti želji. Namesto tega si oddahnite in pojdite spat.

Ja, sliši se nekoliko noro, toda raziskave so pokazale, da lahko 20-minutna dremka močno poveča koncentracijo. To je veliko bolj izvedljiva rešitev za tiste, ki delajo od doma, vendar v formalnem pisarniškem okolju tega ni enostavno. Načrtujte si počitek v svoj dan in poiščite mirno točko - upajmo, da lahko kabina ali kabina zadostujeta, če pa ne, poiščite drugo možnost.

Pzizz (brezplačno za Android in iOS) je čedna aplikacija, ki vam bo pomagala pri izklopu energije Bolje spite in ponovno napolnite energijo s Pzizz-om za iPhone + oddajo! Preberi več . Predvaja pomirjujoče zvoke iz okolice, zaradi katerih se boste takoj odpravili.

Meditirajte svojo pot do osredotočenosti

Če dremka sploh ne bo mogoča, je naslednja najboljša stvar meditacija. Pravzaprav bi to verjetno morali storiti ne glede na čas spanja, saj lahko meditacija prepreči stres, odpove vaš fokus in vas dolgo časa ohranja mentalno pozorna.

Naša nova najljubša aplikacija za vse, ki želijo meditirati, je brezplačna in medvrstna platforma Ustavite se, dihajte in razmišljajte (SBT). Ti lahko začnite izvajati meditacijo Naučite se meditacije na kateri koli napravi in ​​ne zapravite niti za dimecV nasprotju s splošnim mnenjem lahko meditirate brez joga preproge, verskega vodenja, mirnega osebnega prostora, kadilnih sveč in kakršnega koli drugega aparata. Tukaj je preprosto orodje za začetek. Preberi več prek spletnega brskalnika ali zaženite aplikacijo v iOS ali Android. SBT vas bo vprašal o vašem trenutnem stanju duha in vam v skladu s tem priporočil vodene meditacijske vaje. Če redno meditirate, lahko vadbo izberete tudi ročno.

Prednostno določite naloge, da prihranite mehansko delo za pozneje

Z dnevom bo vaša raven energije upadala. Če pravilno določite prednostni seznam, boste lahko naredili več brez žrtvovanja kakovosti.

V poklicnem življenju vseh je nekaj projektov, ki zahtevajo vaše popolne sposobnosti, medtem ko so druge naloge bolj mehanske narave. Pri uspešnosti teh elementov vam lahko pritegnete prednost izkopljete se iz zaostankov opravil 10 načinov, kako se izkopati iz zaostankov nalogeObčutek utapljanja na seznamu nikoli končanih nalog je strah, ki je skupen za vse nas. Zdravilo je na voljo. Tukaj je deset načinov, kako si krepiti pot nazaj. Preberi več . Na primer, če pišem članek, moram biti pozoren, vendar je postopek nalaganja in oblikovanja mehaničen in gre za to, da gremo skozi predloge. Če določim prednostno nalogo, se lahko lotim člankov, ko so koncentracije visoke, in dolgočasno delo shranim za kasneje.

Metoda Eisenhowerjeve matrice je priljubljena tehnika določanja prednostnih nalog pri upravljanju nalog. Naredite mrežo iz štirih kvadratov: Nujno in pomembno; pomembno, vendar ne nujno; nujno, vendar ni pomembno; in niti nujno niti pomembno. Začnite razvrščati svoje naloge s to metodo. Uporabite lahko celo brezplačne aplikacije, kot so Eisenhower.me za iOS ali MyEffectiveness za Android. Ko bo seznam opravil postavljen v pravem vrstnem redu, boste vedeli, katere ukrepe morate odložiti za obdobja nizke energije in kaj začeti izvajati.

Kako je nočna sova lahko že zgodaj produktivna

Večina sveta deluje zjutraj, kar je slaba novica za tiste, ki raje vstanejo ponoči in se po sončnem zahodu resnično znajdejo v coni. No, čez dan ste lahko še vedno produktivni, če veste, kako ga nastaviti.

Nehajte delati sredi, tako da je enostavno nadaljevati

Preden zavijete za dan, si vzemite nekaj minut, da se pripravite na naslednji dan. To ni samo sestavljanje opravil (čeprav bi to morali storiti), ampak tudi zagotavljanje, da niste paralizirani zgodaj zjutraj. Ne glede na to, katero nalogo boste naredili naslednjič, jo začnite in zaključite ravno dovolj.

Vzemite ga od nočne sove - zjutraj je veliko lažje nadaljevati dejanje kot začeti novega. Vaš um je že začel nalogo, samo vprašanje je, da jo dokončate; in ravno tako pridete v zagon produktivnosti.

Če ste na primer pisatelj, zaženite urejevalnik besedil in sestavite oris tega, kar morate napisati naslednji dan. Ne izklopite urejevalnika besedil; preklopite računalnik v stanje mirovanja, vendar poskrbite, da ko sedite za pisalno mizo in vklopite zaslon, najprej opazite urejevalnik besedil in oris. Nadaljuj s pisanjem.

Nastavite jutranjo rutino po opravljenih časih

Jutranja rutina je za nočne sove težavna, vendar jih lahko počasi obvladate tako, da opazite, kaj počnete, jih časovno določite in nato izpopolnite. Uporabniki Androida lahko uporabljajo kul novo aplikacijo Naredi zdaj, ki kratkoročno opravi vsako nalogo. To vajo je treba ponavljati vsak dan vsaj en teden, da dobite uporabne podatke, vendar je vredno. Ko imate predstavo, koliko časa potrebujete za jutranje akcije, lahko ugotovite, kako ga optimizirati.

Če se vam ta stopnja avtomatizacije zdi nekoliko preveč robotska, obstaja še en krasen produktivnost: glasba.

Seznam predvajanja lahko nastavite tako, da označite čas, ki ga imate za svojo polno rutino. Ko to storite nekaj časa, vam glasba služi kot znak za začetek ali zaključek nalog. Čez nekaj časa vam sploh ne bo treba gledati na uro, samo glasba vam bo sporočila, ali zaostajate in morate pospešiti. Medtem ko ste na tem, lahko tudi vi naj bo produktiven seznam predvajanja Poiščite najboljšo glasbo za povečanje produktivnosti na spletuPoslušanje glasbe vam pomaga, da se osredotočite in naredite več dela, pravijo glasbeni terapevti. Kakšna glasba vam bo izboljšala razpoloženje in vas naredila bolj produktivne? In kje naj začnete iskati glasbo? Preberi več .

Tehnologija dejansko lahko olajšajte vzpostavitev jutranje rutine 3 preprosti načini tehnike lahko pomagajo sestaviti vašo dopoldansko rutinoZ malo razmišljanja in ustvarjalnosti lahko ustvarite popoln začetek dneva, svoje poti. Če še vedno delate na svoji jutranji rutini, je tu malo navdiha. Preberi več na več načinov.

Pravilno jejte in pijte kavo ob pravem času

Ta stara kopriva o zajtrku kot najpomembnejšem obroku dneva ni daleč od baze. Težava je, če ob zajtrku na koncu jeste napačne stvari, upočasnite svojo produktivnost. Zdaj ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, kar bi morali imeti za zajtrk, vendar poskrbite, da jo uredite tako, da bodo zdrave možnosti najlažje.

Na primer z načrtovanjem obrokov Samodejno načrtujte prehrano in si olajšajte prehrano z uživanjem tega velikoEden od razlogov, da se spopadate z dieto, je količina dela, ki ga potrebujete za organizacijo prehrane, ki vam bo pomagala, da boste vitki in zdravi, hkrati pa boste zagotovili nekaj predaha od nenehnega grgranja ... Preberi več , lahko postavite vrsto zdravih zajtrkov in jih nato hranite spredaj v svoji omari. Prva stvar, ki jo vidite, bo verjetno prva stvar, ki jo jeste.

Obstaja tudi sporno vprašanje kave. Medtem ko morda mislite, da bi morali pograbiti svojo skodelico joe takoj, ko se zbudite, nehajte. To ni najboljši čas. Vaše telo se v različnih obdobjih na različne učinke kofeina odziva drugače.

Kateri je torej najboljši čas za kavo? Med 9.30 in 11.30 zjutraj, pravijo znanstveniki. Spremljate jo lahko ob drugi kavi med poldnevom in 17.30.

Ste uspešno spremenili svojo rutino?

Čeprav se vam ni treba spreminjati, če ste zgodnja ptica ali nočna sova, je dovolj ljudi, ki to počnejo. Torej želimo vedeti, ali ste spremenili svojo rutino in postali jutranji človek? Kako ste to storili? So kakšne aplikacije ali tehnike pomagale?

Slikovni krediti: star5112, Josh Medeski, Pikografija, kristja, alesia17, bohed