Kako rešiti stvari in ustaviti odlašanje

Oglas

Odlašanje z roko lahko povzroči dodaten stres, zamujene roke in nepotreben nadure, če naštejemo očitne posledice. Na srečo lahko uporabite preizkušene vedenjske spremembe, da se izvadite iz navade in začnete delati stvari.

Tukaj je pet nasveti proti odlaganju 6 nasvetov za preprečevanje odlaganja internetaJaz sem mojster odlašanja. Morda ste tudi vi. Na milijone ljudi trpi zaradi osakanega odlašanja in to je resnično zmanjšanje produktivnosti in učinkovitosti. Čudna stvar je, da je veliko ... Preberi več lahko sledite in 10 aplikacij, ki jih lahko uporabite za njihovo resnično delovanje.

1. Naloga ne pretiravajte z nalogo

Če vas naloga preveč preplavi, vas lahko zaradi nenamernega nedelovanja zaradi nenamernega nedelovanja zaradi nenamernega nedelovanja vzame strah. Zaustavitev tega, da bi se dogajalo, vpliva na vašo miselnost. Trenirajte se, da verjamete, da lahko stvari dokončate, tudi če se vam ne zdi tako.

Kaj se dogaja? je orodje za oceno duševnega zdravja. Lahko vam pomaga, da pridete do dna tega, kar vas preplavi. Se počutite preplavljeni zaradi preteklih slabih izkušenj ali bolečih besed, ki jih je nekdo rekel?

Narejeno za iOS in Android, kaj se dogaja? deluje od dobro znana psihološka načela 6 TED-Blowing TED govori o psihologiji in človeškem vedenjuČloveški možgani so zapleteni in zmedeni, kar pojasnjuje, zakaj je človeško vedenje tako zapleteno in zmedeno. Ljudje imajo nagnjenost k enosmernemu ravnanju, ko čutijo nekaj povsem drugega. Tukaj je nekaj ... Preberi več - zlasti tiste, ki izhajajo iz kognitivne vedenjske terapije (CBT) in terapije ob sprejemanju zavezanosti (ACT).

Naučite se prepoznati negativne miselne vzorce in se osvobodite njih. Poleg tega uporabite lestvico katastrofe, da ponovno pridobite perspektivo, ko se zdi, da je naloga pretežka za dokončanje.

2. Spremenite svoj odnos do naloge

Ste že kdaj slišali, da bi nekdo rekel, da potrebujete prilagoditev odnosa? Če je tako, niste sami. Imati godrnjav ali kako drugače negativne napovedi Ta test depresije in tesnobe vam bo pomagal razumeti svoja čustvaPreveč ljudi je zanikanih glede depresije, tesnobe in stresa. S tem testom samoocenje lahko vidite, kje ste z vsakim od treh in kaj lahko storite glede tega. Preberi več o odgovornosti je lahko izčrpavajoče. Sčasoma se lahko prepričate, da naloge ni vredno poskušati in se odločite, da se raje soočate s posledicami.

Če vznemirjen notranji dialog ne povzroči sprememb odnosa, se obrnite na tehnične pomočnike. Izmisliti je zelo priljubljena aplikacija za iOS, ki je zdaj na voljo za Android. Odvisite od tega, da boste razvili boljšo miselnost in izkoristili povezane nagrade.

Mogoče odlašate s tem, da bi prenehali kaditi ali pa se odpravite spat dovolj zgodaj. Aplikacija vam pomaga pri tistih običajnih vrstah odlašanja in številnih drugih. Lahko celo posnamete pozitivne trditve ali izjave na svoj glas, da dosežete optimalne rezultate. Dnevno porabite dovolj časa v aplikaciji, da izboljšate možnosti za stalen napredek.

The Hiti sledenje navad je tudi vredna naložba. Najbolje je, če poskušate prodati slabo navado za boljšo. To lahko storite dovolj težko, ne glede na vse, še bolj pa, če vas miselnost prepriča, da ne boste uspeli. Ta aplikacija, narejena za iOS, deluje brezhibno v vašem iPadu, iPhoneu ali računalniku.

Nasveti za določanje ciljev vam pomagajo ustvariti cilje, ki jih resnično lahko dosežete. Doseganje ciljev bi moralo imeti za posledico bolj pozitivno miselnost. Napredek lahko spremljate tudi skozi čas. Ko opazite, da vztrajno greste v pravi smeri, bi moralo vaše razpoloženje naraščati. Poleg tega meritve omogočajo sprejemanje pametnejših odločitev, če stvari ne gredo dobro, s čimer se izognete odvračanju.

Prenesi: Premislite za iOS | Android (Brezplačno z nakupi v aplikacijah)
Prenesi: Hiti sledilci navad za iOS (Brezplačno, Plus načrt za 4,99 USD / mesec)

3. Sodelujte s svojim bioritmom

Če se običajno budite približno ob istem času brez alarma, se odzovete na cirkadijske ritme. Predvsem odzivajo na svetlobo in temo, vplivajo pa tudi na stvari, kot so zmogljivost pljuč in proizvodnja hormonov. Nekateri tudi trdijo da bi uglasitev v cirkadiane ritme lahko povečala produktivnost. Ali bi vas to lahko izvleklo iz prokurstinske proge?

Mogoče sploh niste prepričani, koliko spanja bi morali dobiti. Ugotovite z uporabo spletne aplikacije, imenovane Sleepyti.me. Odkrijte, kdaj naj se zbudite, če se takoj odpravite spat. Vodite dnevnik glede na to, kako se počutite, ko upoštevate predloge aplikacije. Sčasoma po prilagajanje urnika spanja, morali bi se bolj zavedati naravnega cikla svojega telesa.

Tudi za spremljanje svojih bioritemov in za pomoč naravoslovju hkrati se prijavite myCircadian Clock. To je aplikacija, ki presega vzorce spanja in preučuje trende prehranjevanja in aktivnosti. Občasno boste prejemali anketna vprašanja o počutju. Vaši odgovori in drugi zbrani podatki postanejo del študije, ki se dogaja v Kaliforniji. Če želite sodelovati, morate biti stari najmanj 18 let. Poleg tega je kot udeleženec v študiji potrebno izpolnjevanje minimalnih pogojev za upravičenost.

Vaši odgovori in drugi zbrani podatki postanejo del študije, ki se dogaja v Kaliforniji. Če želite sodelovati, morate biti stari najmanj 18 let. Poleg tega je kot udeleženec v študiji potrebno izpolnjevanje minimalnih pogojev za upravičenost.

Po desetih dneh zbiranja podatkov vam myCircadian Clock začne posredovati povratne informacije glede na vaš življenjski slog. Pregled bi moral poenostaviti uporabo cirkadianih ritmov v vašo korist, saj se izognete odlaganju in izboljšate rezultate.

Spletna stran:Sleepyti.me (Prost)
Prenesi: za MyCircadianClock za iOS | Android (Prost)

4. Uveljavite občutek nujnosti

Mogoče se ne spomniš, ko si se zadnjič počutil prisiljen, da kaj hitro narediš. Če je tako, bi ta resničnost hranila vašo odlašanje z navado.

Prikladno imenovan Pohitite aplikacija za Android je nedavno izdana možnost, ki že prinaša dobre ocene. To je odštevalnik časa, ki animacijo uporablja na privlačne načine. Naredite dogodek za prihajajočo poroko v Hurryju, če se izogibate nakupu oblačil. Uporabniku prijazen vmesnik omogoča ustvarjanje kakršnih koli mejnikov, ki jih je mogoče zamisliti. Občasna obvestila zagotavljajo, da ne zamudite bližnjih obveznosti.

Če odlaganje pogosto povzroči težave v javnem prevozu, ga začnite obiskati s pomočjo aplikacija Transit. Ima funkcijo usmerjanja, imenovano Go, ki vas opozori, ko je voznik pred rokom. Ko prejmete to obvestilo, boste vedeli, da ni časa, da se povlečete s stopali. Funkcija Go je relativno nova, zato morda ni popolna. Vendar pa bi vas lahko pripeljal na poti in preprečil preglavice.

Prenesi: Pohiti za Android (Prost)
Prenesi: Tranzit za iOS | Android (Prost)

5. Ustvari "Začetni ritual" in ga uporabljaj redno

Prav tako lahko odlašanje odložite iz svojega življenja, tako da strokovnjaki rečejo "začetni ritual". Kot večina ljudi ve, je prvi korak v postopku pogosto najtežji. Začetni ritual lahko premosti vrzel, zaradi katere se bojite začeti nekaj Kako začeti kateri koli projekt zdaj, ko vam ni všečAli potrebujete pomoč, da začnete, ko je težko narediti prvi korak? Premagajte odlašanje in začnite s temi petimi preprostimi strategijami. Preberi več .

Neprijetne dele naloge naredijo bolj privlačne, tako da se z njimi lahko spopadete. Na primer, poslušajte pesem, ki jo imate radi, ko se oblečete v telovadnico.

Morda se zavedate, da obstajajo deli vaše rutine, ki vas ovirajo pri zaključevanju stvari. Prepoznajte jih z aplikacijo Android Časovna nastavitev. Morda je vaš ritual zagon telovadbe pol manj kot skupni čas, porabljen za vadbo. Razmislite o ponovni oceni stvari in o krajšem začetnem ritualu, vendar se tega ne lotevajte v celoti.

Časovna nastavitev daje tudi push obvestila. Zanašajte se na tiste, ki bodo dobili napotke o tem, kdaj začeti določen začetni ritual.

Preveč moteče, da bi sploh razmišljal o izvedbi začetnega rituala? Aplikacija, ki temelji na Macu Samokontrola bi vam morali pomagati ostati osredotočeni - vsaj dokler vaše motnje temeljijo na internetu. Aplikacija blokira dostop do vsega, kar navedete v spletu. Še naprej deluje želen čas, tudi če znova zaženete računalnik ali izbrišete aplikacijo.

Prenesi: Časovna nastavitev za Android (Brezplačno, 2.99 $ Pro različica)
Prenesi: Samokontrola za Mac (Prost)

Kaj se boste nehali odlagati?

Tudi pri kroničnih prokrastinatorjih te navade ni nemogoče premagati. Začnite razmišljati o svojem seznamu opravkov z uporabo teh nasvetov in aplikacij.

Kaj si bil odloži za nekaj časa 11 Hitri popravki za slabe navade, ki ubijajo vašo mentalno energijoObstaja več milijonov stvari, ki izčrpavajo vašo mentalno energijo. Lahko razvijete dobre navade za povečanje rezerve duševne energije. Nasveti tukaj so odličen kraj za začetek. Preberi več ? Pokukajte danes!