5 načinov za spopadanje z migrenami in kroničnimi glavoboli

Oglas

Migrena je veliko hujša kot le glavobol. Intenzivno je boleča, vas zelo občutljiva na svetlobo in zvok in pogosto povzroča slabost. Če imate migrene redno, obstaja nekaj orodij, s katerimi se lahko spopadete z njimi.

Kot pri vsakem zdravstvenem stanju vas tudi mi pozivamo, da najprej poiščete mnenje in nasvet zdravnika, tudi če veste kako raziskovati zdravstvene težave na spletu Kako raziskati zdravstvene težave: najboljše alternative doktorju GoogleAli je Google zanesljiv vir za raziskovanje zdravstvenih težav? Lahko zaupate? Če ne, katere so najbolj zanesljive alternative za informacije, povezane z zdravjem? Preberi več . Migrene so subjektivne, zato je najbolje, da vprašate strokovnjaka o vplivu, ki ga ta orodja lahko imajo na vas.

1. Migraine Buddy (Android, iOS): časopis Smart Migraine

Migrene lahko sproži več vzrokov, od tega, koliko spite, do tega, kar jeste. Zato zdravniki, ki trpijo zaradi migrene, spodbujajo, naj vodijo dnevnik. Vaša naloga bo veliko lažja z Migraine Buddy, pametnim časopisom o migreni, ki ga je izdelala ekipa nevrologov in podatkovnih znanstvenikov.

Aplikacija vas spodbuja, da sledite več vidikom vašega glavobola. Uporabljate ga lahko med migreno ali po njej. Dodajte dejavnike, na primer, kdaj se je začelo in kako dolgo je trajala, stopnjo bolečine, ali ste jemali katero zdravilo zanjo, kje ste bili, ko se je začelo, in tako naprej. Tudi migrena Buddy samodejno sledi vašim spalnim uram Ali vam lahko aplikacija resnično pomaga bolje spati?Že od nekdaj sem bil eksperiment eksperimentov s spanjem, saj sem večino življenja vodil natančen sanjski dnevnik in študiral, kolikor sem mogel o spanju. Obstajajo ... Preberi več .

Z vsemi temi podatki v eni aplikaciji boste dobili vpogled v to, kaj povzroča vaše migrene in upajmo, da jih boste preprečili. Aplikacija ustvarja tudi lepo oblikovana poročila, ki jih lahko delite z zdravnikom.

Prenesi - Migrena Buddy za Android (Brezplačno) oz za iOS (Prost)

Svetovni vrh o migreni je zbiranje nekaterih vodilnih svetovnih strokovnjakov za to bolezen. Dobro je, da se vseeno prijavite na to, toda kaj je boljše, je to, da so udeleženci naredili seznam orodij za boj proti migrenam.

Seznam je razdeljen na odseke, ki ciljajo na določene dele izkušenj z migreno, kot je boj proti akutni migrenski napad ali preprečevanje migrene v celoti ali dejavniki, kot so spanec, vid, hidracija itd naprej. Tukaj boste našli aplikacije, knjige, vaje, nasvete in številne druge koristne nasvete. Ne pozabite, da vse to svetujejo ljudje, ki so sami trpeli zaradi migrene.

To so nasveti, ki jih drugače ne boste videli. Na primer, nekatere klinične študije so pokazale, da pravi odmerek ingverja lahko prekine migreno, zato boste morda želeli jesti ingverjeve bonbone in bombone.

3. Palouse Pazljivost (Splet): Brezplačen tečaj za zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti

Raziskovalci so ugotovili, da lahko določena vrsta meditacije pomaga nekaterim bolnikom z migreno. Študija je tudi ugotovila, da lahko vsi prizadeti za migreno varno izvajajo to meditacijsko vadbo brez neželenih učinkov. Imenuje se zmanjšanje stresa na podlagi skrbnosti (MBSR).

Prej smo bili predstavljeni premišljene aplikacije za meditacijo za izboljšanje vašega življenja 6 premišljenih aplikacij za meditacijo, ki vam bodo izboljšale življenjeŽivljenje bolj premišljeno v živo z meditacijo ima lahko neverjetne pozitivne učinke. Poskusite s temi aplikacijami. Preberi več , vendar je MBSR nekoliko drugačen. Dave Potter, certificirani inštruktor MBSR, je ustvaril osemtedenski tečaj, ki ga lahko brezplačno opravi vsak. Našli boste videoposnetke, vadbene liste, joga demonstracije, raziskovalno gradivo in še več.

The obsežen odsek s pogostimi vprašanji mora odgovoriti na kakršna koli vprašanja. Potter svetuje, da bi bilo osebno opraviti tečaj MBSR, vendar je to še vedno dobra alternativa.

4. The Binaural Beats Therapy (splet, Android, iOS): pravi zvoki za migrene

Kar nekaj raziskav je nakazalo, da morajo bolniki z migreno prisluhniti terapiji binavralnih utripov (BBT). Za to boste potrebovali slušalke

BBT igra dva tona, po enega v vsako uho. Toni so podobni, vendar na različnih frekvencah. Ko vaši možgani slišijo ta dva "podobna, a različna" tona, oblikuje svoj tretji, namišljeni ton. Temu pravimo binauralni utrip. BBT spravi um v sproščeno stanje in pomaga tudi pri meditaciji.

Našteli smo jih nekaj binauralne aplikacije za Android 8 najboljših aplikacij za binauralni utrip za AndroidTu so najboljše aplikacije za binauralni utrip za Android. Ti toni vam pomagajo, da se osredotočite, sprostite, postanete bolj kreativni in še veliko več. Preberi več , vendar je internet poln takšnih brezplačnih aplikacij, zato izberite vse, ki vam je všeč. Tukaj je nekaj, kar boste morda želeli poskusiti.

Spletna stran — Binaural Beat Machine
Prenesi — Binauralni utripi za iPhone in iPad (Prost)
Prenesi — Brain Waves za Android (Prost)

5. Knjige za barvanje odraslih (splet, Android, iOS): nedokazano zdravilo z veliko novimi oboževalci

Barve za odrasle so novo noro sproščanje, a lahko pomagajo tudi pri migrenah? O tem še ni nobenih študij, vendar je več ljudi na internetu komentiralo, da jim to pomaga.

Preizkusite ga lahko sami z Colorfy, brezplačno aplikacijo za barvanje za odrasle. Je offline aplikacija, namenjena odraslim, zato so slike bolj zapletene od tistih, ki jih najdete v otroški barvni knjigi. Dobili boste celo strani mandale za lajšanje stresa Odpravite vsakodnevne obremenitve s čudovitimi stranicami za barvanje brezplačnih mandalZ nižanjem dnevnih ravni stresa s to tradicionalno budistično prakso. Barvne strani Mandale združujejo previdnost in čudovite prednosti ustvarjalnega barvanja. Prenesite najboljše strani za barvanje mandale s teh spletnih mest. Preberi več .

Prenesi - Barvaj za Android (Brezplačno) oz za iOS (Prost)

Aplikacije niso delovale za nekaj ljudi, vendar imajo dejanske knjige za barvanje. Lahko ga zgrabite iz Amazona, če pa želite najprej eksperimentirati, obstajajo barvila za odrasle z brezplačnim tiskanjem Barvanje za odrasle: najboljša spletna mesta za brezplačno tiskanjeInternet hvali barvanje kot najnovejši način za odstranjevanje stresa po napornem dnevu. Pojdite na ta brezplačna spletna mesta za tiskanje, če je ideja ravno prižgala ogenj. Preberi več .

Kaj najbolj pomaga pri migrenah?

Migrene kot takšne nimajo zdravila. Upajmo pa, da vam zgornje metode lahko pomagajo in vam morda pomagajo, da jih preprečite. Kaj po vaših izkušnjah najbolj pomaga, ko imate migreno?

Slikovni krediti: Maksim Fesenko / Shutterstock