5 načinov, kako se tehnologija lahko prehranjuje z depresijo

Ena najbolj motečih stvari v zvezi s tehnologijo je njena povezanost s povečanimi stopnjami depresije, zlasti pri ljudeh ki veliko časa preživijo za računalniki 5 razlogov, da je delo z računalniki slabo za vas in kako ostati zdravDelo za računalnikom se morda sliši kot najbolj sproščeno delo na svetu, a ravno nasprotno. Na vašem telesu je zelo naporno, česar niso vajeni te sodobne vrste dela ... Preberi več . Ko to zaznate, ni presenetljivo računalniki nam lahko pokvarijo spalne navade Spite bolje in izboljšajte svoje zdravje s spremembo načina uporabe računalnikaRačunalniško delo ne sme biti naporno za vaše telo. Preproste spremembe, ki vas vsak dan stanejo samo minut, imajo lahko velik vpliv. Tukaj je nekaj orodij, ki vam bodo pomagala. Preberi več in vplivajo na nas duševno.

Da bi bilo jasno, želimo razlikovati med klinična depresija in sezonska depresija. Prva je obstojna, medtem ko je slednjo začasno prinesla sprememba sezone (olajša zdravljenje Naj vam bo srečno leto - kako se boriti proti sezonski afektivni motnji

Želje za "srečno novo leto" lahko postanejo lažne tistim, ki trpijo zaradi sezonske afektivne motnje ali "zimskega bluesa". Ta krog orodij bi vam lahko pomagal izboljšati kakovost vašega življenja. Preberi več , na primer prek uporaba svetilk za svetlobno terapijo 5 najboljših žarnic za sončno svetlobo za zimsko depresijo in svetlobno terapijoČe se vaša depresija pojavi le v zimskih mesecih, je verjetno sezonska in jo je mogoče zdraviti s svetilko za sončno svetlobo. Preberi več ).

Ta članek govori o tehnologiji in klinični depresiji.

Ob tem ne govorimo o tehnologiji vzroki depresija. Namesto tega obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da tehnologija lahko poslabšati depresija. Vse, kar želimo storiti, je, da se bolj zavedate, kakšen tehnološki vpliv ima na vas.

Opomba: Nismo medicinski strokovnjaki. Če menite, da ste lahko depresivni ali imate težave z obvladovanjem depresije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Internet

Nič ne zanikajo, da je internet v zadnjih sto letih najbolj vplival na družbo - morda celo v celotni človeški zgodovini. Še nikoli doslej nismo imeli tako brezplačnega dostopa do novic, znanja in zabave iz kultur po vsem svetu.

Hkrati je to bogastvo dostopa vodilo do nečesa imenovanega digitalna preobremenitev informacij Obvladovanje digitalne preobremenitve informacij - Ali je tehnologija vzrok in zdravilo? [Mnenje]"Pitje iz ognjenih" je stavek, ki ga morda ne poznate. A verjemite mi, če berete ta blog in mnoge druge podobne, je to točno tisto, kar počnete ... Preberi več in naš um preprosto ne zmore takšnega nenehnega dotoka informacij, ne da bi na tej poti naredil velike spremembe.

Ko smo podvrženi preobremenjenosti z informacijami, se naši možgani pravzaprav prilagajajo temu - tako, da se jih naučimo pričakovati takšna nenehna stimulacija. Zato se življenje, ko stopite stran od interneta, počuti tako počasi in dolgočasno. Ta pojav se imenuje odvisnost od novosti Odmorite se z interneta - pozneje se boste zahvalili [mnenje]Oh, internet. Eden izmed najbolj spreminjajočih se svetovnih izumov preteklega stoletja, morda celo v celotni človeški zgodovini. Še nikoli doslej ni bilo vse na voljo tako malo napora za tako nizko ... Preberi več (znan tudi kot "možgani iz kokic").

Poleg tega preobremenjenost informacij ne gre samo za znesek podatkov, ki jih moramo obdelovati, pa tudi sorta podatkov, ki jih moramo razvrstiti. Ker se možgani navadijo na pretirano stimulacijo, začnemo iskati »nove« - stvari, ki jih še nismo videli.

Po navedbah psihologinja Lucy Jo Palladino:

Če je preobremenjenost kronična, živite v stanju nerazrešenega stresa in tesnobe, da ne morete izpolniti stalnih zahtev po obdelavi več informacij.

V resnici so bile študije o internetni depresiji že približno leta 2010, na primer takrat, ko je univerza Leeds našla potencialno povezavo med uporabo interneta in depresijo:

Naše raziskave kažejo, da je prekomerna uporaba interneta povezana z depresijo, česar pa nimamo vem, kaj je na prvem mestu - so depresivni ljudje, ki jih privlačijo internet ali povzroča internet depresija?

Ta študija krepi javno ugibanje, da je pretirano udejstvovanje na spletnih straneh, ki nadomestijo normalno socialno funkcijo, lahko povezano s psihološkimi motnjami, kot sta depresija in odvisnost

Če želimo biti pošteni, lahko uporabimo internet pomoč depresije, kar dokazuje veliko število spletne podporne skupine in skupnosti Depresija in internet: Dobrodošli v vaši začasni podporni skupiniPogovori so pomembni in včasih je internet dober nadomestek, ko vaših resničnih prijateljev ni okoli. Tu so tri mesta, ki jih priporočam za manj formalne pogovore, usmerjene v depresijo. Preberi več ki obstajajo za pomoč tistim, ki preživijo depresijo. Kljub temu ne moremo prezreti možnosti, da internet - in vse, kar vsebuje -, poslabša to depresijo.

2. Pametni telefoni

Zasvojenost s pametnimi telefoni je v bistvu podvrsta odvisnosti od interneta, vendar je danes tako razširjena, da si zasluži, da je v svoji kategoriji. Mi ljubezen naše pametne telefone in če bi nas prosili, da bi jim odpovedali še kakšen dan, dvomim, da bi nas mnogi to zmogli, ne da bi čutili srbenje.

Zahvaljujoč pametnemu telefonu lahko internet vzamemo povsod, kjer gremo. Vedno smo povezani, nikoli več, kot da bi si ogledali drugo spletno stran ali poslali drugo besedilno sporočilo. In čeprav nekateri pravijo, da je ta hiperpovezanost dobra, se je treba vprašati: Ali je res?

Leta 2012 je univerza v Göteborgu ugotovila, da ima močna uporaba pametnih telefonov dejanski vpliv na telesno in duševno zdravje:

Močna uporaba mobilnega telefona je pokazala povečanje motenj spanja pri moških in povečanje depresivnih simptomov pri moških in ženskah.

Kombinacija tako močne računalniške uporabe kot tudi močne mobilne uporabe navezuje še močnejše povezave.

In leta 2015 je morda študija univerze Baylor natančno določila zakaj so ljudje tako zasvojeni s svojimi pametnimi telefoni:

Podatki so razkrili, da so tisti, ki pogosteje uporabljajo svoje pametne telefone, bolj nagnjeni k razpoloženju, materializmu in temperamentnemu vedenju ter manj so bili sposobni osredotočiti svojo pozornost na nalogo, ki je na razpolago… Presenetljivo so bili ljudje z impulzivnimi osebnostmi tudi bolj nagnjeni k zasvojenosti s pametnim telefonom uporaba.

Tako kot različne zasvojenosti s snovmi je zasvojenost z mobilnimi telefoni morda poskus popravljanja razpoloženja... Neprekinjeno preverjanje e-poštnih sporočil, pošiljanje besedil, tvitkanje in brskanje splet lahko deluje kot spodbujevalnik za nestabilnega posameznika, ki ga odvrača od skrbi v dnevu in zagotavlja tolažbo, čeprav začasno od tega pomisleki.

Skratka, zasvojenost s pametnimi telefoni - in vse, kar vključuje, na primer zasvojenost z e-pošto Kako premagati zasvojenost z e-pošto s sledenjem navadam prejetihE-pošta ti ugrabi vaše dni in se nad njo prepira. Nadzor nad svojim časom si lahko povrnete. Ugotovite, koliko časa trenutno namenite e-pošti in ga ukradite nazaj. Preberi več - je eden od načinov, da depresivni ljudje iščejo stvari, zaradi katerih bodo upali, da bodo manj depresivni. Žal to redko pomaga. Namesto tega je v najboljšem primeru zgolj odvračanje pozornosti.

Če menite, da ste zasvojeni s svojim pametnim telefonom, tukaj je seznam možnih opozorilnih znakov Ste zasvojeni s svojim pametnim telefonom?Nekoč smo imeli stacionarne telefone in telefonske telefone - in preživeli smo kar v redu, najlepša hvala. Zdaj pa je skoraj smešno, če nimate iPhone ali Android in za nekatere ... Preberi več . Če veste, da ste zasvojeni s svojim pametnim telefonom, so tam zunaj aplikacije s pomočjo katerega lahko sčasoma uporabljate svoj telefon manj 5 najboljših aplikacij, ki vam bodo pomagale v boju proti odvisnosti od pametnih telefonovSte zasvojeni s svojim pametnim telefonom? Te mobilne aplikacije vam bodo pomagale rešiti osebno življenje in si povrniti produktivnost. Preberi več .

3. Socialni mediji

Socialni mediji so čudovita stvar, vsaj če jih uporabljamo previdno. Omogoča nam, da ostajamo povezani s prijatelji in družino, se zabavamo in zanimivo pogovarjamo ter ostajamo na tekočem z novicami, trendi in drugimi družbenimi pojavi. Vse to so dobre stvari.

Toda tukaj je nekaj, česar se morda ne zavedate: za veliko ljudi lahko obisk spletnega mesta, kot je Facebook, dejansko posledica negativnega premika razpoloženja Facebook vas dela žalostne in "Ne bo se mi zgodilo" je lažO potencialu Facebooka kot sprožilcu depresivnih simptomov so govorili tudi v preteklosti, letos pa je bilo več takih študij kot prej. Takole pravijo. Preberi več . Ko vidite utrinke v življenju drugih ljudi, lahko čutite zavist - in preveč zavisti lahko vodi v depresijo.

Ljudje sumijo na to že kar nekaj časa, a leta 2015 raziskava univerze v Missouriju precej potrdil:

Če Facebook uporabljamo, da vidimo, kako dobro se znanec loti finančno ali kako srečen je stari prijatelj njegov odnos - stvari, ki pri uporabnikih povzročajo zavist - uporaba spletnega mesta lahko povzroči občutke depresija.

Ugotovili smo, da če uporabniki Facebooka na Facebooku zavidajo do dejavnosti in življenjskega sloga svojih prijateljev, veliko pogosteje poročajo o občutkih depresije

The hiperpovezanost socialnih medijev Ekstremna digitalna odvisnost uničuje življenje otrok po vsem svetuKo otroci v vseh krajih sveta potopimo tehnologijo iz vse mlajših starosti, je čas, da razmislimo o presenetljivem vplivu, ki ga ima to na njihov razvoj. Preberi več je prav tako težava, zlasti ko se uporabniki začnejo počutiti zaskrbljeni, kadar koli se morajo prekiniti s socialnimi mehurčki. Veste, da je dobro, če se ljudje za opisovanje tega pogovarjajo v pogovornih izrazih, vključno s FOMO ("strah pred izginotjem") in nomofobijo (strah, da bi bili brez telefona).

Skratka, socialni mediji so odlični, ker odpirajo toliko socialnih priložnosti, ki prej nismo bile mogoče, hkrati pa nam predstavljajo tudi nerealne ideje o tem, kako drugi živijo svoje življenje - in ko se nam zdi, da zaostajamo, lahko to poslabša občutke depresija.

Torej, preden se poslabša, poglejte naš seznam simptomi, ki lahko kažejo na preveliko odmerjanje na družbenih medijih Kako veste, kdaj predozirate v socialnih omrežjih?Tako kot karkoli, obstajajo različne ravni uporabe družbenih medijev. Nekatere stvari so hujše od drugih. In seveda, nekaj drugega, kar se igra v to, je, kako pogoste so te stvari in kdaj ... Preberi več .

4. Pornografija

Ko smo vodil anketo o uporabi internetne pornografije Kako pogosto gledate porniče v internetu? [MakeUseOf anketa]Pornografija in poraba ljudi zanjo je tabu tema, vendar menimo, da je primeren predmet za tedenski MakeUseOf anketo. Preberi več , rezultati so bili presenetljivi in ​​še pričakovani. Iz vzorca, ki je znašal 793, jih je 37% povedalo, da so gledali "verjetno enkrat na teden", 33% pa ​​jih je gledalo "vsak dan brez napak", 10% pa, da so jih gledali "večkrat vsak dan".

Skupno to pomeni, da je 80% ljudi, ki so se odzvali na anketo, vsaj tedensko gledali porniče. Pri metodi anketiranja ni bilo nobene znanstvene strogosti, vendar deluje dovolj dobro kot groba ocena, rezultati pa so nesporni: veliko ljudi gleda pornografijo.

Slaba novica je, da pornografijo lahko spremenite način delovanja možganov, celo do ponovnega oživljanja nevronskih poti in spreminjanja vedenj in osebnosti:

Znanstveniki so odkrili, da so vaši možgani podobni neskončni igri Tetris, ki nenehno postavlja nove poti, ki temeljijo na vaših izkušnjah.

Tako kot druge odvisne snovi, tudi porno možgane preplavi z dopaminom. Ker pa možgane preplavijo nenehne preobremenitve s kemikalijami, ki nastajajo ob stalni uporabi porničev, se odzovejo nazaj, tako da odvzamejo nekaj svojih dopaminskih receptorjev.

Kot pogosti možgani pornografskih uporabnikov se prikličejo na nove ravni dopamina, ki jih preplavljajo, redne dejavnosti, ki bi običajno sprožile počitek dopamina in da se oseba počuti srečno, da ni več dovolj močna, da bi se lahko registrirala več, kar pusti uporabnika, da se počuti nelagodno ali nelagodno, kadar gre za nekaj časa, ne da bi pogledal pornografija.

Dobra novica je, da možganske poškodbe ne bi smele biti trajne:

Nevroplastičnost deluje oboje. To pomeni, da se škoda na možganih lahko odpravi, ko se nekdo oddalji od nezdravega vedenja.

Zdaj očitno pornografija ne zagotavlja depresije, vendar jo zagotovo lahko poslabša. Ljudje hitro delijo anekdote o tem, koliko gledajo porniče in še vedno niso depresivni, a toliko je anekdot ljudi, ki našli zmago nad svojo depresijo z opustitvijo porničev Zasvojenost s pornografijo: skrita borba in kako se osvoboditi [igra]Anon22 je odkril internetni porno, ko je imel komaj 12 let. Anon22 je približno 10 let užival v pornografiji, ko je računalnik uporabljal enkrat ali dvakrat na dan, kar pa je po njegovem zatrlo njegovo socialno ... Preberi več .

Bi radi videli te anekdote tudi sami? Preveri /r/NoFap in /r/PornFree na Redditu dve skupnosti ljudi, ki so prisegli na pornografijo kot enega od mnogih korakov osebna rast in samopopolnjevanje Kako spodbuditi osebno rast: 5 trikov podjetnikaNe sme biti vsak podjetnik, vendar se lahko vsakdo od podjetnika nauči nekaj. Če se dotaknete nekaterih podjetniških lastnosti, lahko korenito spremenite svoje življenje v smeri navzgor. Preberi več .

5. Igre

Drugo področje interneta, ki se poslabša depresijo, je igranje iger. Očitno je mogoče, da se igrate in uživate v igrah zmerno, vendar osebno premagati zasvojenost z video igrami Zasvojenost z video igrami pri najstnikih - kaj je preveč in kako zajeziti težavoZasvojenost z video igrami je resno vprašanje. To vem, ker sem nekdanji odvisnik od video iger. Preberi več vsaj dvakrat v življenju in nisem edini, zato mislim, da je pomembno, da to prepoznamo kot resnično vprašanje.

Po navedbah študija leta 2012, bila je najdena povezava med spletnimi igralci in resnostjo depresije:

Spletni igralci z daljšimi tedenskimi igralnimi urami so ponavadi imeli daljšo zgodovino spletnih iger in hujše simptome depresije, socialne fobije in odvisnosti od interneta.

Ženske spletnih igralk so imele manj tedenskih ur spletnega igranja in krajšo prejšnjo zgodovino spletnih iger, vendar so imele težje somatske, bolečine in socialne fobične simptome.

Napovedovalci depresije so bili višji socialni fobični simptomi, večji simptomi odvisnosti od interneta, daljše ure spletnih iger in ženski spol.

Kot večina oblik zabave tudi video igre na splošno veljajo za obliko eskapizma. Za nekatere to pomeni beg pred osebnimi odgovornostmi. Za druge je to način, kako se odvrniti od neprijetnih vidikov resničnega življenja, kot je splošno stanje nesreče.

V nekaterih primerih druženje v spletni igri lahko pomagati pri odpravljanju temeljnih težav, ki so v ozadju depresije, vendar to ni vedno res. Neumitno mletje v MMORPG ali pogosti zadetki dopamina v tekmovalni igri lahko začasno olajšajo, vendar na račun resnične ločljivosti.

Kot večina motenj, tudi spletne igre depresijo preprosto odložijo. In ko se igranje spremeni v odvisnost, lahko to povzroči povečano trenje v odnosih, škodo samozavesti, fizično in duševno poslabšanje ter občutki sramu ali obžalovanja - vse to bi lahko sestavljalo depresivno stanje simptomi.

Dobra novica: Depresija še ni konec

Če se trenutno počutite potlačeni, celo do samomora, prekinite, kaj počnete, in si oglejte te spletni viri za hudo depresijo 7 spletnih virov za pomoč tistim, ki so depresivni in samomorilskiČeprav sem glavni urednik MakeUseOf, imam v življenju ogromno invalidnost, ki je klinična depresija. Začelo se je leta 2002, kot depresija, povezana s stresom pri mojem poslu, ... Preberi več . Morda je ne bomo imeli nevronske vsadke, ki rušijo depresijo Ti možganski vsadki obljubljajo, da bodo odpravili depresijo od človeštvaFascinantna oblika zdravljenja depresije, imenovana globoka stimulacija možganov, se uveljavlja in lahko spremeni način gledanja na duševne motnje. Preberi več še, ampak to lahko še vedno se zdravite s pomočjo strokovnjakov!

Po drugi strani pa, če se počutite le blago depresivno, lahko nekaj storite, da zmanjšate breme, na primer opravljati hobi, za katerega je dokazano, da ste srečnejši 5 ustvarjalnih hobijev, zaradi katerih boste postali srečnejša osebaPravilna kreativna prodajalna lahko ustvari čudeže za vaše duševno zdravje in splošno srečo. Tukaj je nekaj ustvarjalnih hobijev, ki dokazano pomagajo na ta način. Preberi več . Neverjetno je, kaj lahko malo rekreacije naredi za dušo.

Ali tehnologijo uporabljate kot način za obvladovanje depresije? Kaj se je za vas dobro izšlo? Kaj ni? Delite svoje izkušnje z nami v spodnjih komentarjih!

Slikovni krediti: Utrujena ženska na prenosnem računalniku Conrado preko Shutterstock, Slave pametnih telefonov avtor Simos prek Shutterstock, Facebook Obvestila avtor Jayson Photography prek Shutterstock, Porna tipkovnica avtor fredex prek Shutterstock, Računalniška igra avtorja Blackregis prek Shutterstocka