Kako stopiti zunaj svoje cone udobja in zatreti svoje strahove

Oglas

Strah.

Nisem srečal osebe, ki ne trpi za njo.

In stavim, da ste srečali dva njena okorna bratranca - Neuspeh in Obžalovanje. Prav tako sem prepričan, da če to berete, ste v stenah njihovega družinskega doma. Na plošči piše: "Dobrodošli v coni udobja".

Takole je videti:

Vstopiti je enostavno, a tako težko oditi. Vrata so vedno odprta, zunanji svet pa izgleda kot strašljivo in temno mesto. Zajčja luknja tesnobe in stresa. Nihče vam ne more očitati, da ste zapuščali vso varnost in podobnost in se čez prag srečali s svojimi najhujšimi strahovi. Lahko pa krivite nekega dne, ker bo žal prišlo klicanje.

Torej, zakaj ne poskušamo novih stvari?

Pravzaprav to počnemo. Vzamemo novo programsko opremo... se naučimo novega predmeta... preizkusimo novo hrano... vsak dan počnemo pustolovske stvari. A še vedno ostajamo v coni "produktivnega neugodja" kot Daniel H. Pink to imenuje v svoji knjigi - Pogon: Presenetljiva resnica o tem, kaj nas motivira.

"Če ste preveč udobni, niste zmogljivi. In če ste preveč neudobni, niste produktivni. "

Po njegovem mnenju vsi iščemo našo "Zlatoroško cono". Na tem mestu lahko obvladamo svoje strahove, medtem ko preizkušamo nove pustolovščine v življenju in učenju.

Tudi znanost pravi, da malo tesnoba in stres nam dobro uspeva. Malo znano Zakon Yerkes-Dodson pravi, da je med anksioznostjo, ki energizira, in anksioznostjo, ki paralizira, sladko mesto.

Dobra novica je, da vam ni treba skočiti, da bi zadeli to mesto. Že majhen korak vas lahko zasvoji.

Preučimo, kako najti te majhne korake in zmanjšati raven tesnobe, ki vam preprečuje, da bi poskusili nove stvari v življenju. Moraš zavijte vzmet lastne volje Kako delati mišico moči voljeNekateri ljudje nimajo težav z močjo volje. Kaj te produktivne ljudi razlikuje? Kot kaže, je na tem področju veliko raziskav, odgovor pa se izkaže za precej preprost Preberi več . Toda tehnologija vas lahko spodbudi. Iz svojega življenja, ki sem se ga naučil, bi vam prave aplikacije in spletna mesta lahko pomagale na tri preproste načine:

1. Lahko vam pomagajo narediti prvi korak.
   Naredite prvi korak in uporabite ta potisk, da nadaljujete.
2. Lahko vas postavijo v novo okolje.
   Pojdite na stare stvari na nove načine ali začnite nekaj novega iz nič.
3. Lahko vam pomagajo najti nove izzive.
   Vzemite navdih iz tega, kar počne svet - in se navdihnite.

Naredite 7 korakov, da se izognete lažji ulici

Ne pozabite, da smo vsi ujeti v svoje edinstvene mehurčke. Čeprav se naše omejitve razlikujejo, lahko izbira pravega orodja pomaga pri premikanju teh meja naprej in dlje. In dovolj je raznolike ponudbe za kreativno uporabo prave aplikacije ali spletnega mesta.

1. Razmislite o svoji coni udobja

Samo zapiranje oči je najpreprostejša vadba, ki je na voljo za iskanje območja udobja. Pomislite na svoje življenje in stvari, ki se jim izogibate. Mogoče ste zasnovali svoje življenje okoli stvari, ki se jim želimo izogniti. Vsi to počnemo nevede. Da, eskapizem je v redu za neboleč obstoj, vendar ga ne priporočamo za osebno rast. Obstajajo v sebi veliko talentov Ne pustite, da vaši skriti talenti umrejo: 7 načinov, kako jih najti in spet najtiSlaba novica je, da morate trdo delati z namenom, da polirate svoje skrite talente. Dobra novica je, da je več možnosti kot kdaj koli prej, da pljunete-zasijete svoje talente. Preberi več , ki se morajo osvoboditi sten okoli sebe.

Če zapiranje oči ne deluje, poskusite z eksperimentalnim orodjem Kaj je moja cona udobja, ki ga je zgradil Marcus Taylor, za merjenje območij udobja. Psihologi z univerze Deakin so to brezplačno orodje potrdili.

The štiristopenjska anketa prosi, da odgovorite na strokovne in osebne dosežke ter nekaj želja, preden doseže oceno udobne cone. Rezultati priporočajo tudi nekaj odličnih virov za boj proti vašim strahom.

2. Ali lahko to olajšamo?

Življenje je ogromno upravljanje projektov. Trello je čudovito orodje za vizualne mislece in navadne načrtovalce. Uporabljam ga kot vizualni seznam vedra Kako ustvariti vizualno tablo in izpolniti svoje velike ciljeLahko jih imenujete kot velike skale ali velike, kosmate, drzne cilje. Nekateri mu pravijo seznam vedra. Izpraznitev tega vedra zahteva ukrepanje. Tu se vizualno orodje, kot je Trello, izkaže za koristno. Preberi več za vse velike cilje vstopnic za moje življenje. Veliko teh me bo odpeljalo daleč zunaj moje cone udobja. Cilj razčlenite na svoje bitsy koščke, ko je ideja o vašem velikem cilju preveč premočna. Najenostavnejši korak je tisti, ki vas ne ustavi pri svojih skladbah.

V Trello lahko slike dodate kot vizualne motivatorje. Povežite kartico Trello z videoposnetki in navdihujočimi glasovi ljudi, ki so že dosegli tisto, kar načrtujete. Prenesite mobilno aplikacijo Trello za iOS ali Android in ohranjati svoje cilje na vidiku.

3. Uporabite svojo izobrazbo za premagovanje strahu

"V redu je biti prestrašen. Če se bojite, boste naredili nekaj resnično pogumnega. "

~ Mandy Hale, The Single Woman: Življenje, ljubezen in kanček Sass

Naši najhujši strahovi so jastrebi, ki se hranijo z našimi neznankami. Z internetom se poučite o grozotah, ki vas zadržujejo.

Recimo, hočete naučite se plavanjaampak le ne morem zbrati poguma.

Poiščite orodja in vire, ki pomagajo odstraniti negotovost. Pomembna prednost je, da so mnogi naredili iste stvari pred vami, in potepanje po njihovi poti je najboljša bližnjica, ki jo lahko uporabite.

• Pojdite po spletnem mestu, kot je Swimming.org kar te težave razbije.
• Iskanje v Googlu bo spodbudilo primere takšnih ljudi Ada Gibson ki so se pri 75 letih naučili plavanja.
• Lažje je slediti nekomu, ki ga poznaš, vendar lahko tudi najdeš mentor ali življenjski trener Kako uporabljati Twitter za iskanje mentorjev na vašem območju zanimanjaV resničnem svetu je mentor modri učitelj, ki nekoga podpira in vodi in mu pomaga pri maksimiranju njihovih potencialov. V spletnem svetu bi imeli veliko srečo, da bi našli nekoga, ki bo ... Preberi več s socialnimi mediji.
• Tapnite na živahna spletna mesta, na primer vprašanja in vprašanja Quora in Reddit in osupnil svoje strahove do istoimenskih ljudi.
• Uporaba plavalna spletna mesta in aplikacije 5 brezplačnih orodij za učenje, sledenje in boljši pri plavanjuPlavanje je ena najboljših vaj za vadbo celega telesa. S pomočjo teh orodij lahko bolje plavate, sledite krogom in se potisnite k boljši vadbi. Preberi več ki podpirajo vaš cilj.

Ti volja čutite manj strahu. Ohlajena do kosti Jaws in njena nadaljevanja, lahko povem. A vseeno sem si uspel potopiti nožne prste in osvojiti bazen, čeprav še ne morje.

4. V Google Koledarju nastavite roke s »Cilji«

Ti lahko z Google Koledarjem načrtujte celo leto Kako načrtovati celo leto v Google KoledarjuLeto je veliko časa, da izpolnite svoje cilje. Google Koledar je lahko glavno orodje za načrtovanje za celo leto. Ti nasveti za upravljanje časa vam pokažejo, kako. Preberi več , zdaj pa morate približati naše obzorje. Opomniki in Cilji sta dva odlična dodatka k Google Koledarju.

Cilji se odlično obnesejo z idejo, da naredite majhne korake zunaj svojega območja udobja.

Recimo, da želite "zgraditi veščino" ali imeti nekaj časa "Jaz", da naredite nekaj neverjetnega. Nastavite ga in cilji bodo našli čas v vašem urniku, ko boste aplikaciji povedali, kako dolgo jo želite iti. Nekaj ​​časovno omejene seje so lahko spodbuda, ki jo potrebujete za uresničitev teh dolgoročnih želja. Uporaba Pametna obvestila pred sestanki in po njih, da pripravite in spremljate napredek.

Google Koledar je na voljo na Android in iOS.

5. Najprej naredite preproste stvari

Najboljši nasvet, ki sem ga kdaj prebral, kako si postaviti preproste izzive? Naredi ravno nasprotno tistega, kar vedno raje počnete. Na primer, namesto dvigala vzemite stopnice. Vprašajte nekaj, za kar ste skoraj prepričani, da bo povzročilo zavrnitev. Oglejte si film sami.

Ne pozabite, Ice Bucket Challenge? O dveh minutah poguma in zdravljenju sveta je treba kaj povedati!

Namen teh preprostih vaj je, da vas v novih situacijah draži nelagodje, ne da bi se vrgli s čolna.

Ko se vam zdijo stvari prevelike, jih poskusite razčleniti na raven a 30-dnevni izziv 12 življenjsko pomembnih izzivov, ki jih lahko poskusite kot 30-dnevne projekteOsebni izzivi nas spreminjajo. Kako je s sprejetjem bolj premišljene metode z oblikovanjem lastnih izzivov z 12 projekti samorazvoja za novo leto? Tu je nekaj idej. Preberi več . Tudi a tedensko ali dnevno izziv deluje za pretres inercije.

Postala sem velika oboževalka mikro pustolovščine Ta praznik prekinite z 10 navdihujočimi mikroadvaramiTo so dogodivščine, v katerih lahko uživamo več kot teden, vikend ali celo le nekaj ur. Pred vami je deset videoposnetkov o mikronapadanju, ki navdihnejo nekaj korakov zunaj območja udobja, Preberi več po branju pozitivnih izkušenj Roba Nightingala z njim.

"Dostopni so nam vsi, da bi si vzeli nekaj časa, se odklopili in nam pomagali, da izkusimo nekaj, kar je povsem zunaj naših lastnih norm."

Ste ga že preizkusili sami?

6. Odpravite se z nekaj navdihnjene pomoči

Vrnimo se k ideji, kako s spletom poiskati navdih in se učiti iz skupnosti izvajalcev, ki se vsak dan potiskajo mimo svojih območij udobja. Pomislite, kaj vas plaši in stavim, da boste okoli tega našli skupnost. Tu je nekaj idej za začetek.

Dan Zero Project je spletna skupnost ljudi po vsem svetu, ki radi ustvarjajo sezname, postavljajo izzive in ustvarjajo pozitivne spremembe v svojem življenju.

Danes prosti um je briljantna igra za dva igralca za prijatelje, s katero lahko obvladate svoje strahove z zasebnimi izzivi drug za drugega glede na izbrana področja spretnosti.

Drobilnica Comfort Zone je spletno mesto za treniranje, ki uporablja terapije, ki temeljijo na dokazih, za poučevanje in motiviranje. Za celoten tečaj morate plačati, vendar brezplačno 7 dnevni izziv za udobno cono je dober zaganjalnik.

Dnevni izziv [ni več na voljo] je brezplačna aplikacija za iOS, ki vam vsak dan predstavlja en preprost izziv, ki vam pomaga preizkusiti nova pozitivna vedenja.

Parlay je brezplačna aplikacija za iOS in Android, ki vam in vašim prijateljem omogoča, da si postavljate izzive drug za drugega.

Navadna zanka je brezplačna aplikacija za iOS, ki vam pomaga izbrati dobre ideje o navadi in jih zgraditi z drobnimi koraki.

Moje izzivno pleme je spletno mesto skupnosti, ki išče skupne izkušnje in navdihujoče cilje.

7. Sledite misli

A dnevnik ali dnevnik Vodnik za digitalne revije za začetnike Vzdrževanje zasebnega časopisa je odličen način za gradnjo pisalnih spretnosti, širjenje misli, želja, skrbi in razmišljanj na papir. Že samo dejanje pisanja vam lahko pogosto pomaga razmisliti ... Preberi več vam daje prostor za razmišljanje in samopregledovanje. Na papirju ste lahko najbolj pogumni jaz. Že samo pisno dejanje lahko preusmeri misli in pomaga pretvoriti vaše najboljše misli v dejanje. Ni važno, če sovražiš pisanje - obstajajo na spletu orodja za mikro dnevnike, ki zahtevajo le nekaj besed.

• Trenutni samo traja 140 znakov.
• Dnevniški dnevnik posname 140 znakov s fotografijami, glasovnimi datotekami in filmi.
• 280Dnevno je varna in šifrirana spletna aplikacija za mikro dnevnike pregledali smo Na 280. dan napišite 280 vnosov mikrorazovVeliko družbenih medijev je kot vodenje dnevnika ali dnevnika. S spletnimi mesti Facebook in Twitter ter osebnimi spletnimi dnevniki delimo svoje misli in mnenja, dnevne aktivnosti, cilje in opažanja. Vendar jih je veliko ... Preberi več prej.
• Potovanje je čudovita Chromova podaljšek za zajem vaših misli.
• DayJot stane 3 USD na mesec, vendar zagotavlja dolgo življenjsko dobo.

Imam posebno slabost, če grem analogno s svojimi meritvami. The Vsak dan naredite eno stvar, ki vas prestraši Časopis je v letu dni vreden spodbudnih spopadov in citatov, ki jih spodbujajo.

Lahko pa postanete veliki in začnete svoj spletni dnevnik za sledenje svojemu izzivi udobne cone. Michelle Poler je to ponesla na drugo raven.

Kakšno je življenje na drugi strani?

Nič posebnega ni v tem, da se izogneš stvarem, ki te prestrašijo. Toda življenje na drugi strani je morda ravno čudovito.

Navdihnila me je, ko sem naletela na Michelle Poler, ki je prevzela svoje najhujše strahove, tako da se je v 100 dneh soočila s svojimi osebnimi strahovi. Pretvoril se je v projekt, imenovan 100 dni brez strahu.

Kot pravi, izstopanje iz območja udobja te nauči veliko o sebi. Naučila se je 22 stvari o sebi. Še vedno gre na to.

Torej, če še vedno dvomite vase... če še vedno ne trkate ob stene svojega mehurčka... usvojite to modrost od Virgil Thomson.

"Poskusite nekaj, česar še niste storili trikrat. Enkrat, da se premagam nad strahom, da to storim. Dvakrat, če se želite naučiti, kako to storiti. In tretjič, da ugotovite, ali vam je všeč ali ne. "

Ste imeli korist od izstopa izven območja udobja? Katerih nekaj je neprijetnih in neprijetnih stvari, ki ste jih storili, da bi šli zunaj nje? Delimo naše najboljše ideje izzivov cone udobja!

Kreditna slika: Ilustracija poslovneža po biocberry, Roka z markerjem avtor Gustavo Frazao, Napad globokega morskega morskega psa avtor Kobsoft, ALS izziv za vedro ledu avtor Dashikka (vse prek Shutterstock.com)