5 brezplačnih tečajev in aplikacij za začetnike učenja in vadbe joge

Oglas

21. junij je mednarodni dan joge, ki praznuje starodavno fitnes rutino. Če ste novi v jogi, želite izvedeti več o njej ali ji dati vrtinec, ne da bi plačali nobene pristojbine, oglejte ta spletna mesta in aplikacije.

Joga ima pogosto duhovno in celostno konotacijo, in čeprav nekatere šole to prakticirajo, se bomo osredotočili predvsem na fizične prakse, ki se ukvarjajo z jogo. Če se želite naučiti o duševnih ali duhovnih vidikih, je na internetu dovolj vodnikov.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Pogosto berete ali slišite o jogijskih pozah ali asanah, ki lahko pomagajo pri telesnih težavah, kot so bolečine v hrbtu, migrene itd. Čeprav so lahko učinkovite, se morate pred izvedbo vadbe posvetovati z zdravnikom, ki lahko poslabša že obstoječa stanja.

Esther Ekhart je eno najbolj cenjenih imen spletnih učiteljev joge in ustanoviteljica EkhartYoga. Njen program za začetnike je pogosto priporočljivo preizkusiti na spletu, preden se odpravite na tečaj, tako da se seznanite z osnovami joge.

Ekhart uči Vinyasa jogo, sodobnejšo obliko, ki se močno zanaša na sinhronizacijo diha in gibov. Ta pet delni tečaj vas bo vodil skozi temeljne poglede joge, ki se jih boste morali naučiti v večini razredov. Prva dva tečaja sta kratka, zadnja tri pa daljša.

Ideja je, da trikrat ali štirikrat tedensko opravite pouk in se premaknete na naslednji razred, ko vam bo to dobro. Zadnji razred je celotna seja, zato ga olajšajte, ne hitite. To je idealen razred za začetnike, ki se brezplačno ukvarjajo z jogo.

2. Joga s Kasandro (YouTube): najboljši novi YouTube joga kanal

YouTube je odličen kraj za učenje joge 5 najboljših kanalov joge na YouTubu, ki vam pomagajo premagati stresPo napornem dnevu lahko nekaj minut joge pomeni razliko med anksioznostjo in počitkom. Naložite te YouTubove kanale in ne bodite presenečeni, ko se bo vaš stres stopil. Preberi več , z več kanali, ki ponujajo različne vrste razredov. Med novejšimi imeni, ki so vse bolj priljubljeni, je Yoga With Kassandra, ki se osredotoča predvsem na Vinyasa jogo in Yin Yogo.

Yin joga je še ena koristna oblika za začetnike učenja joge, saj se zanaša na držanje položajev dlje časa, ne pa na naporne dejavnosti ali nemogoče raztezke. Kasandrin slog je preprost in dostopen za začetnike. Ob tem ne bi smeli samo skočiti na najnovejši video.

Namesto tega obiščite odsek seznamov Joga With Kassandra s seznami predvajanja in poiščite različne programe, ki jim lahko sledite. Obstajajo tečaji joge za začetno raven ali jih lahko razvrstite po slogu, žarišču izboljšave ali dolžini videoposnetka.

Poleg Vinyasa in Yin joge ima Kasandra tudi vaje za druge sloge, kot sta Power Yoga in Hatha Yoga. Preusmerite na tiste šele potem, ko ste najprej preizkusili osnovne sloge.

3. Ali joga? (Splet): 7 brezplačnih mesečnih začetnih tečajev

Do You Yoga je fitnes skupnost, ki temelji na jogi, s tečaji za različne prakse različnih učiteljev. Medtem ko je večina teh plačljivih programov, je sedem brezplačnih tečajev za uvodni mesec joge.

Tečaji vključujejo 28-dnevni vodnik za začetnike, 30-dnevni izziv za moške, izziv za bikini, meditacijski program, 30-dnevni joga izziv, pilates napredne stopnje in vodnik za počasno Vinyasa. Za dostop do vsakega tečaja se boste morali registrirati in ga dostaviti v mapo »Prejeto«.

Dobra novica je, da lahko preverite celoten mesečni paket, preden se zavežete, da ga boste naredili. Tako veste, kaj lahko pričakujete v e-poštnem sporočilu naslednji dan in ste pripravljeni nanj. Vsak razred ima 15-20 minutno video lekcijo učitelja.

Če vam omogoča, da cel mesec preizkušate različne učitelje in tehnike, vam Do Yoga omogoča resnično občutek o tem, kakšne bodo spletne vadbe joge. Po izteku 30 dni lahko to storite še enkrat ali plačate premijski tečaj.

4. Down Dog (Android, iOS): App za treniranje glasov in video posnetkov joge

Down Dog je aplikacija za jogo s poudarkom na asanah, katerih namen je zagotoviti lajšanje bolečin v hrbtu in okrepiti tudi hrbet. Svoje ime si izposodi po znameniti joga pozi Down Down Facing Dog.

Aplikacija ima zbirko različnih vodenih joga sej za vrsto vadbe, ki jo iščete. Izberite raven, vrsto, dolžino in trajanje zadnjega držanja. Ko izberete, se Down Dog poveže z internetom in ustrezno shrani video.

Tudi brez gledanja videoposnetka lahko še naprej poslušate Down Dog za govorno vodeno jogo. Če želite, lahko video v celoti preskočite ali naložite samo slike. Prav tako lahko prilagodite glas, glasbo v ozadju in tempo.

Če imate nekaj priljubljenih ali pričakujete, da bodo brez interneta, vam Down Dog omogoča prenos in shranjevanje nekaj videoposnetkov. Aplikacija vzdržuje tudi samodejni dnevnik vaših sej.

Prenesi: Dol psa za Android | iOS (Prost)

5. SunUps (Android, iOS): Vodnik in sledenje joge Sun Salutation

Pozdrav soncu ali Surya Namaskara je temelj joge. Je popoln telesni joga modul ali rutina telesa, ki je sestavljen iz 12 različnih poz. Pozdravi sonca, ki so narejeni v pravem zaporedju, veljajo za vajo celega telesa.

SunUps ima vse, kar potrebujete, da postanete reden praktik tega modula. Slikovni glasovni vodnik vas bo naučil, kako narediti 12 korakov pozdravljanja sonca. Vaje se lahko naučite tudi iz katerega koli YouTube videa, saj gre za eno najbolj priljubljenih oblik joge.

Ko veste, kako to storiti, izberite med različnimi slogi in načini. Izberete lahko število nastavitev, ki jih želite narediti, nekaj glasbe v ozadju in glasovne vodnike v različnih jezikih. Ko boste boljši pri tem, se bodo vodniki pospešili, dokler se končno ne premaknete na sledenje brez vodnikov.

SunUps ponuja, da spremljate, koliko sončnih pozdravkov izvedete v eni seji. V koledarju celo ohranja črto in vas spodbuja, da se držite navade, da ne boste prekinili verige.

Prenesi: SunUps za Android | iOS (Prost)

Druge vadbe brez opreme

Največja prednost joge je, da ne potrebujete nobene posebne opreme ali celo članstva v telovadnici. To lahko storite v udobju svojega doma, na prostem pod soncem ali celo v pisarni.

Taki aplikacije za vadbo brez opreme Ni članstva v telovadnici? 5 aplikacij za vadbo, da se brezplačno prilagodite kjer koliTelovadnica vam lahko pomaga priti v formo, vendar je to članstvo lahko drago. S temi aplikacijami redno telovadite, ne da bi porabili denar. Preberi več so nekateri najboljši načini, kako ostati v dobrem proračunu. Zato smo priporočili Namasketch da se naučite joge prek GIF-jev in zvoka, vendar morate preveriti tudi druge možnosti, da se prilagodite.