6 najboljših idej in aplikacij za Wellness Challenge, ki jih lahko preizkusite zdaj

Oblikovanje novih zdravih navad in odpravljanje slabih zahteva čas, doslednost in potrpežljivost. Zato so izzivi dobrega počutja tako priljubljeni – pomagajo vam, da se zapletete, saj vam nudijo strukturo in podporo.

In ni boljšega spremljevalca kot vaš pametni telefon, v trgovini z naborom aplikacij, ki vam pomagajo postati bolj zdravi in ​​produktivni.

Tukaj bomo obravnavali različne ideje in aplikacije za izzive dobrega počutja, ki vam bodo pomagale sprejeti različne zdravstvene navade.

1. Pijte dovolj vode

Voda je temelj aktivnega, zdravega življenjskega sloga, saj ima ključno vlogo pri transportu hranil do celic in odvajanju toksinov iz organov. Tudi blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost in poslabša razpoloženje, kar je lahko nevarno, če traja predolgo. Vsakodnevno pitje zadostne količine vode pomaga izboljšati ne le vaše fizično zdravje, ampak tudi vaše duševno zdravje.

Toda koliko je vode dovolj?

Odgovor je odvisen od tega, koga vprašate, čeprav številni strokovnjaki priporočajo pitje 2 litra ali pol galone vode na dan. Količina vode, ki jo morate popiti, je odvisna tudi od različnih dejavnikov, kot so vreme, stopnja aktivnosti, spol ali teža.

Glede na to, kako pomembna je voda za vaše telo, se lahko izzovete, da popijete dovolj vode in v naslednjih 30 dneh zamenjate eno od svojih najljubših pijač (soda, kava ali alkohol) z vodo.

Najdete lahko številne aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri tem vodnem izzivu, tako da vas opomnijo in motivirajo, da pijete dovolj vode vsak dan. Aqualert je na primer uporabniku prijazen sledilnik vode in aplikacija za opomnike, ki vam omogoča izračun dnevnega vnosa vode.

Aqualert se integrira tudi z vašo aplikacijo Health (za uporabnike iOS) in aplikacijo Google Fit (za uporabnike androidov), da spremlja vašo stopnjo aktivnosti in določi količino vode, ki jo morate zaužiti.

Prenesi: Aqualert za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

2. Meditirajte vsak dan

Meditacija vam pomaga zmanjšati stres, se spopasti s tesnobo in izboljšati razpoloženje. Nauči te biti manj reaktiven in bolj prisoten v vsakem trenutku.

Ne veste, kje začeti? Z lahkoto jih najdete veliko orodja, ki poenostavljajo meditacijo tako da ga lahko vsak vključi v svojo vsakodnevno rutino, tudi če ima na voljo le nekaj minut. Odličen primer bi bil Smiling Mind.

Ta priročna aplikacija ponuja nešteto vodenih meditacij za začetnike in vam nudi vire, ki jih potrebujete za prevzem meditacije kot navade. Z uporabo Smiling Mind se lahko izzovete, da vsak od naslednjih 30 dni začnete z meditacijo.

Prenesi: Nasmehni um za Android | iOS (Prost)

3. Naučite se novih veščin

Učenje nove veščine lahko pomaga izboljšati vaše samozavest in samozavest, zdravje možganov in spomin ter spodbujati povezave z drugimi. Poklicno lahko učenje novih veščin poveča vašo vrednost za delodajalca in s tem poveča vaše možnosti za napredovanje.

Da bi si zagotovili prednost na trgu dela in izboljšali svoje počutje, se lotite novih znanj, kot so računalniško programiranje, osebne finance, podjetništvo, če naštejemo le nekatere. Ni pomembno, katera veščina je, dokler je za vas nova.

Khan akademija je brezplačna spletna platforma, ki ponuja več tečajev na različne teme. Omogoča vam učenje v lastnem tempu z neomejenim dostopom do njegovih tečajev, hkrati pa vam omogoča, da določite učne cilje.

Čeprav je potrebno dolgo časa naučite se nove veščine, kot je programski jezik, se lahko razlikujejo glede na posameznike, lahko si izzovete, da si za ta namen vsak dan namenite določeno količino časa, dokler ne dokončate tečaja.

Prenesi: Khan akademija za Android | iOS (Prost)

4. Vadite hvaležnost

Čeprav se morda zdi nepomembna naloga, vam lahko vsakodnevno beleženje pomaga pregledati svoje življenje in najti mir. To je priložnost, da si razčistite um tako, da odstranite vse, kar vas moti, in pustite prostor za pozitivno.

Vodenje dnevnika je zelo preprosto: vsak dan lahko zapišete, za kaj ste hvaležni, in pustite, da vam bo to opomnik, da se osredotočite na vse, kar imate, in ne na tisto, kar manjka. Pomaga, da postane hvaležnost reden del vaše rutine, hkrati pa spodbuja samorefleksijo.

Za začetek lahko uporabite aplikacijo za beleženje orodij, kot je Diarium. Naslednjih 30 dni si izzivajte, da napišete tri stvari, za katere ste bili hvaležni čez dan, cilje za dan ali kratkoročne cilje.

Prenesi: Dnevnik za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Dovolj spanja

Priznajmo si; verjetno ste tako zaposleni, da je misel, da bi našli več časa za spanje, tako realna kot hoja po vodi. Vendar pa s preskakovanjem spanja ali pozno vstajanjem le škodite svoji zmogljivosti in ogrozite svoje zdravje.

Toda kaj, če bi lahko z dovolj spanca naredili svoje najboljše delo v krajšem času?

Torej, če si želite narediti uslugo in pridobiti več energije čez dan, si prizadevajte spati približno osem ur vsako noč. S tem boste zagotovili, da boste dobro spočiti in pripravljeni na svoj dan.

Potrebujem pomoč? Sleep as Android je fantastična aplikacija, ki jo lahko uporabite za opomnike pred spanjem, spremljanje cikla spanja, ocenjevanje kakovosti vašega spanca in še več.

Kljub temu v naslednjih 30 dneh poskrbite, da boste vsak večer spali vsaj sedem ur. Morda ne bo lahko (navsezadnje je to izziv), vendar boste morda opazili razliko v tem, kako se počutite vsak dan.

Prenesi: Spanje kot Android za Android (Prost)

6. Naučite se plesati

Ples je neverjeten način, da sprostite svoj ustvarjalni jaz, medtem ko uživate v odlični vadbi. Je tudi odlična družabna dejavnost, saj dobiš priložnost, da ob zabavi spoznaš ljudi s podobnimi interesi.

V naslednjih 30 dneh se vsak dan zavežite, da boste naredili nov korak naprej k obvladovanju nekaterih sladkih plesnih gibov s spletno platformo, kot je learntodance.com. Glede na vaš okus lahko izbirate med dolgim ​​seznamom plesnih vrst, vključno s hip-hopom, step plesom, breakdanceom, tangom in drugimi.

Večinoma ne boste potrebovali prefinjene opreme ali opreme. Za začetek potrebujete le dober par čevljev, pametni telefon, prenosnik ali televizor. To lahko celo spremenite v skupinsko dejavnost za več zabave, tako da se srečate s prijatelji na plesu.

Začnite 30-dnevni wellness izziv, da izboljšate svoje splošno zdravje

En mesec je primeren čas za nov izziv. Če ga vztrajate tako dolgo, se zavežete dovolj dolgo, da se to zasidra v vašo vsakodnevno rutino. Ko končate izziv, vam bo lažje nadaljevati samostojno samostojno dejavnost.

Kako uravnotežiti produktivnost in dobro počutje

Če boste našli ravnovesje med produktivnostjo in vašim dobrim počutjem, boste pri svojem delu učinkovitejši.

Preberite Naprej

O avtorju